Виды прыжков в длину
Прыжки в длину – это отдельная спортивная дисциплина, которая входит в программу тренировок и в программу состязаний по легкой атлетике. Прыжки в длину как вид спорта имеют официальный олимпийский статус.
Став видом спорта еще в эпоху античности, а наши дни прыжки в длину превратились в обширную спортивную дисциплину, в рамках которой выполняются различные по своему виду и технике прыжки в длину. В настоящее время во время тренировок и на официальных соревнованиях используются следующие техники выполнения прыжков в длину:
- В шаге;
- Прогнувшись;
- Ножницы;
- С места.
Прыжки в шаге являются старейшим видом в истории, и именно с прыжков в длину в шаге обычно начинается обучение дисциплине. Прыжок выполняется с использованием специальной техники. После того, как атлет оттолкнулся, его ноги принимают положение шага. Далее приземление производится на маховую ногу, а к ней подтягивается нога, которой производился толчок. Туловище наклоняется немного вперед, что помогает спортсмену протолкнуть самого себя вперед. Перед тем, как соприкоснуться с поверхностью (обычно прыжки производят на песок), прыгун сгибает колени, а ноги выводит перед собой. Ноги выпрямляются, выбрасываются вперед, руки вниз и отводятся назад. Такая техника универсальна, она помогает спортсмену еще на этапе тренировки прочувствовать собственное тело и научиться управлять им.
Статья: Прыжки в длину
Второй вид – прыжок «прогнувшись». Эти прыжки с технической точки зрения на порядок сложнее, чем прыжки в шаге, и для того, чтобы успешно их выполнять, необходимо усовершенствовать свою технику и достичь определенного, весьма высокого уровня подготовки. Техника распространена больше среди женщин. Суть ее состоит в следующем:
- Атлет отталкивается и принимает положение «в шаге»;
- Корпус спортсмена направлен вперед, нога, которой он отталкивался, находится сзади и не сгибается;
- Согнутая маховая нога выносится вперед, руки стремятся вверх, сгибаясь;
- Маховая нога опускается вниз, одновременно толчковая отводится назад, корпус прогибается в пояснице.
Техника «ножницы» предполагает развитые навыки силы и скорости, без которых выполнить такой прыжок будет сложно или просто невозможно. В прыжке атлет выполняет движения ногами, будто он бежит, только по воздуху. При длине прыжка в 8 метров атлет может совершить в воздухе 3,5 шага. После отталкивания атлет приобретает стандартную позицию «в шаге», затем маховая нога выпрямляется, одновременно сгибается толчковая ноги, а маховая сгибается и уходит назад. Спортсмен выполняет классические и размашистые движения, как при беге, при этом ему необходимо удерживать высоту как можно дольше и сгруппироваться перед приземлением.
Последняя техника – «с места». Для ее выполнения спортсмен занимает позицию у старта, полностью выпрямляется, ноги располагает на уровне плеч. Затем следует прыжок: руки и ноги одновременно сгибаются, при отталкивании руки выносятся вперед, ноги подтягиваются и выпрямляются, а спортсмен отрывает стопы от поверхности. Во время полета колени поднимаются к грудине, корпус выпрямляется, стопы устремлены вперед. При приземлении руки выводятся вперед, а ноги сгибаются в коленях. Такая техника считается наиболее безопасной, а также благодаря ей спортсмен может преодолеть большее расстояние. Техника выполнения крайне важна, во время тренировок спортсмен может смотреть с тренером обучающие материалы, наглядные примеры того, как группироваться, отталкиваться, сохранять высоту и длину. Также важно и приземление, так как неудачное и неудобное положение может привести к сильному удару, травмам. Несмотря на то, что прыжки в длину считаются практически безопасным видом спорта, так как спортсмены приземляются в мягкий песок, все же всегда есть риск получения травмы.
Фазы прыжков в длину
Помимо разновидностей прыжков и техник в спортивной практике выделяют несколько фаз прыжка. Независимо от того, какая техника используется при выполнении прыжка, все они имеют 4 фазы.
Первая фаза – разбег. Он необходим для того, чтобы спортсмен набрал скорость перед тем, как оттолкнуться. Зона разбега для мужчин составляет 35-45 м, а для женщин от 25 до 35 м. Для разбега существует специальная дорожка с размеченными на ней зонами, и на них атлет может ориентироваться. Но учитывая индивидуальные особенности и многократные тренировки спортсмен может вырабатывать свою тактику разбега со своей длиной, не ориентируясь на разметки.
Вторая фаза – отталкивания. Успешность ее прохождения зависит от тренированности спортсмена и его техники. До того, как оттолкнуться, спортсмен ставит ногу на планку, немного замедляется, полностью напрягая мускулы всего тела. Затем происходит толчок, при этом маховая нога сгибается, руки устремляются вперед. Чем сильнее мах, тем мощнее будет отталкивание, а значит спортсмен повышает свои шансы на хороший результат.
Полет – это третья фаза выполнения прыжка в длину. Когда атлет находится в воздухе, то он не может повлиять на траекторию своего движения. Главная задача в полете – это удержать баланс, грамотно сгруппироваться и приземлиться, чтобы не травмировать себя. Баланс движений и удержание в воздухе обеспечивается, если спортсмен отклонил корпус назад, при этом не прогнулся в пояснице. На последних долях секунды нахождения в воздухе спортсмен поднимает ноги и приземляется. В воздухе он находится малое количество времени, но зато он должен успеть сгруппироваться и принять правильную позицию.
Наконец, последняя фаза прыжков в длину – это приземление. Для того, чтобы удлинить прыжок, прыгун выпрямляет тело, ноги направляет вниз. Таким образом он может повлиять на конечный результат и на конечную точку. Приземление играет значимую роль для здоровья спортсмена, уже неоднократно было подчеркнуто, что при приземлении спортсмену важно не травмироваться и сделать все как можно правильнее для чистоты результата.
