Сущность понятия «гиподинамия»
Гиподинамия – одно из состояний человека. Ему характерен недостаток физической активности и нагрузки, уменьшение мышечной силы организма. Гиподинамия не является самостоятельным заболеванием или естественным отклонением. Как правило, она возникает по определенным причинам, которые в ряде случаев могут контролироваться человеком.
Гиподинамия является отклонением, в ряде случаев ее определяют как заболевание, соответственно у нее есть определенные симптомы:
- постоянное чувство усталости даже в том случае, когда человек не отличается физической активностью;
- снижение работоспособности, отсутствие мотивации и сил для осуществления определенных действий;
- избыточный вес из-за снижения или отсутствия физических нагрузок;
- бессонница, другие нарушения сна;
- эмоциональная лабильность, в некоторых случаях человек не может контролировать свои эмоции или же у него отсутствует значительная эмоциональная реакция и отдача.
В большинстве случаев гиподинамия может развиваться как состояние, которое обусловлено поведенческими установками. Самое простое обстоятельство – лень, отсутствие желания и мотивации выполнять обычные действия, которые присущи человеку в повседневной жизни. Также это отсутствие физической активности, отсутствие возможности бывать на свежем воздухе п разным причинам. Кто-то не может себе этого позволить из-за напряженной работы, ненормированного режима, слишком длинного рабочего дня. Гиподинамия может развиваться у тех, кто владеет собственным транспортом, и поэтому крайне редко передвигается самостоятельно. Усталость и стресс – еще одни предвестники гиподинамии. Будучи в стрессе или из-за переутомления у человека отсутствует желание слишком много двигаться, так как у него нет на это энергии, или он считает, что любые дополнительные действия могут привести к тому, что он утратит последние остатки своей энергии.
На широкое распространение гиподинамии и его высокие темпы влияет образ жизни и урбанизация. Система городского транспорта активно развивается, у человека больше нет необходимости в пеших прогулках. Это касается и возможных доставок из продуктовых магазинов или магазинов с одеждой, стройматериалами. Действительно, это экономит силы и энергию, время, но человек слишком сильно расслабляется, у него освобождается время, которое многие тратят нерационально. Отсюда и развитие гиподинамии, с которой нелегко справиться, так как организм и психика очень быстро приспосабливаются к тому, что им удобно, а выйти из так называемой «зоны комфорта» становится день ото дня все сложнее. Есть и другие причины, из-за которых развивается патологическое состояние:
- специфические условия труда;
- патологические состояния, включая заболевания, которые требуют соблюдение постельного режима и состояния малой подвижности;
- развитие интернет- и компьютерных технологий, благодаря чему человек все больше времени проводит в социальных сетях и на просторах интернета. Все это, с одной стороны, упрощает жизнь, но, с другой стороны, настолько меняет мироощущение и состояние, в результате чего человек тратит свое время впустую, неправильно.
Предупреждение гиподинамии
Предупреждение гиподинамии зависит от самого индивида. Он должен адекватно оценивать свое состояние, должен вовремя отмечать любые отклонения и нарушения и принимать меры для борьбы с ними. В основном, причины гиподинамии зависят от индивида, соответственно он должен меньше лениться и больше двигаться, изменить свой образ жизни на более активный и подвижный. Однако, если индивид болеет, у него травма или период восстановления, из-за чего он вынужден погружать себя в состояние гиподинамии, то в таком случае он должен быть готов вернуться к активной жизни после того, как окончательно восстановится, или, как только сможет.
Выявление гиподинамии осуществляется терапевтами. Врач собирает подробный, детальный анамнез жизни человека, его повседневной рутины, привычек и образа жизни. После этого он может провести пробы, чтобы проверить, как организм реагирует на любые нагрузки, а также чтобы оценить степень натренированности индивида. Дальнейшая схема диагностики будет зависеть от текущего состояния индивида, от его жалоб и физических данных. Обследование может проводиться несколькими методами:
- во-первых, функциональное исследование для изучения функций сердечно-сосудистой системы (ЭКГ, тредмил-тест). При необходимости проводится суточный мониторинг ЭКГ.
- во-вторых, инструментальная диагностика, при которой специалист подбирает объем и виды исследований в соответствии с тем основным заболеванием, которое может быть причиной гиподинамии. Это может быть рентген, УЗИ внутренних органов, УЗДС нижних конечностей.
- в-третьих, забор и проведение лабораторных анализов. Исследуется уровень холестерина, определяется уровень глюкозы, производится забор крови на гормоны.
Что касается лечения гиподинамии, то обычно специалисты выбирают консервативный метод. Например, пациент должен постепенно приобщаться к физическим упражнениям и нагрузкам, постоянно увеличивая их активность. Также выполняются силовые упражнения для укрепления крупных групп мышц. Обязательно следует пояснить пациенту, что упражнения начинают выполнять с простых, затем постепенно наращивая активность и интенсивность. Подбор упражнений осуществляется, исходя из пола и возраста пациента, его текущего состояния, наличия хронических заболеваний, травм. Индивидуальные особенности обязательно должны быть учтены, так как именно они определяют индивидуальную программу и подготовку пациента к выходу из состояния гиподинамии. Также специалист может использовать психологические методы, но они должны быть адекватны и базироваться на убеждении. Пациент должен сам осознать, насколько малоподвижный образ жизни губителен для него, и что активный образ жизни станет одной из ступеней к здоровью и долголетию.
