Общие сведения о плавании
Спорт это очень важная составляющая в развитии любого человека. Есть множество видов спорта, одним из которых является плавание. Оно влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние человека.
Плавание как вид спорта практически безопасно, у спортсменов, которые занимаются плаванием, практически не бывает травм. В отличие от других видов спорта, в плавании спортсмен постепенно погружается в воду, оптимально поддерживается водой. Нагрузка распределяется по разным группам мышц и суставов, обеспечивая равномерную нагрузку.
Важным препятствием в плавании может быть только эмоциональный барьер. Человек может иметь негативный опыт, также он может испытывать страх перед глубиной. Поэтому в начале профессиональной карьеры, или же в начале своего любительского пути в плавании важно найти тренера, который подробно расскажет, как правильно погружаться в воду, как удерживать дыхание и раскроет другие секреты безопасных и полезных занятий. Обучение плаванию – это важная составляющая, ведь осваиваются не только навыки плавания: на этом этапе совершенствуется работа всех органов и систем организма. В плавание отдают одинаково часто и мальчиков, и девочек, обычно это делают в раннем возрасте, поскольку плавание способствует развитию ребенка, укреплению его мышц и скелета.
Помимо всего прочего, плавание – это еще и закаливающая процедура. Оно повышает иммунитет человека, совершенствует терморегуляцию. Доказано, что физически активные люди, пловцы реже болеют инфекционными и вирусными заболеваниями, а также заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Организм адаптируется, улучшаются его способности приспосабливаться к любым изменениям в окружающей среде. Это касается климата, разных временных поясов, особенно если это профессиональный спортсмен, которому приходится довольно часто путешествовать для участия в соревнованиях.
Воздействие плавания на организм
Плавание играет важную роль в укреплении организма человека, улучшении его физической подготовки и повышении иммунитета. Также плавание комплексно влияет на различные системы организма:
- На дыхательную систему;
- На сердечно-сосудистую систему;
- На костно-мышечную систему;
- На нервную систему.
Начать следует с дыхательной системы, поскольку она на 100% задействована в процессе плавания и помогает человеку выполнять серьезные нормативы. Плавание повышает силы дыхательных мышц, увеличивает тонус этих мышц и усиливает вентиляцию легких. Поэтому зачастую плавание назначают пациентам, которые переболели острыми заболеваниями, связанными с дыхательной системой. Также дыхание синхронизируется с движениями пловца, что требует системности в тренировках. При плавании тратится очень много энергии, так как задействованы все группы мышц, поэтому организм нуждается в кислороде. Пловцы максимально используют каждый вдох, это необходимо для них, иначе произойдет гипоксический приступ, когда организму не хватает кислорода, а в воде это может быть опасно для жизни. При гипоксии человек теряет сознание, и может утонуть.
При регулярных занятиях плаванием у человека возрастает нагрузка на сердце, однако она оптимальна, поэтому сердце работает не на износ. Но поскольку пловцы постоянно тренируются, то учащенное сердцебиение для них не является стрессовой ситуацией. Опять же, следует сделать акцент на то, что тренировки должны иметь нарастающий характер, то есть первые тренировки нельзя делать излишне интенсивными. Программа тренировок пловцов определяется их полом и возрастом, текущим физическим состоянием и подготовкой. Если резко задать высокую планку, то это может привести к весьма негативным последствиям для организма. Постепенные тренировки позволяют постепенно наращивать темп, делать нагрузки на сердце больше, и тем самым тренировать сердечно-сосудистую систему. Также тренер может проконтролировать, какие нагрузки становятся для пловца предельными, а какие он способен выдерживать.
Доказано, что плавание способствует изменению состава крови. Когда человек много времени проводит в воде, то у него увеличивается количество таких элементов, как лейкоциты и эритроциты, а также повышается гемоглобин. Такие качественные изменения состава крови снижают риски развития многих опасных заболеваний.
Костно-мышечная система также оказывается под воздействием во время плавания. Дело в том, что в воде прорабатываются абсолютно все без исключения мышцы. Это уникальный вид спорта, и многое зависит от выбранного стиля плавания. Когда все мышцы гармонично и одновременно работают, системы получают равномерную нагрузку, то это способствует формированию гармоничной фигуры. Поэтому зачастую юноши и девушки, которые хотели бы скорректировать фигуру или убрать некоторые недостатки, занимаются плаванием. Напряжение и расслабление мышц чередуется, что увеличивает их работоспособность. Вода создает больше сопротивления, чем воздух. Поэтому человек предпринимает намного больше усилий, чем если бы он занимался бегом. Мышцы в результате плавания становятся эластичными и сильными, скелет крепнет. Но в то же время вода поддерживает тело, она как бы помогает человеку справляться с большими нагрузками, так как часть из них берет на себя.
Суставы становятся гибкими, особенно благоприятно плавание влияет на шею, плечи и бедра. У пловцов суммарный показатель подвижности на порядок выше, поэтому если родители приняли решение отдать ребенка в спорт, то независимо от основного вида специалисты всегда рекомендуют 1-2 раза в неделю включать в тренировки занятия в бассейне. Безусловно, помимо физической проработки идет и влияние на нервную систему. Вода – это своего рода терапия. Она успокаивает, помогает расслабиться, снять стресс.
