Основные виды дыхательных гимнастик

Дыхательная гимнастика и ее цели

Дыхательная гимнастика не выходит из топовых трендов, она остается одним из важнейших направлений для всех, кто поддерживает здоровый образ жизни. Современный человек очень часто сталкивается со стрессовыми ситуациями, испытывает напряжение, однако у него не хватает времени на полноценные физические нагрузки. Таким образом, дыхательная гимнастика становится эффективным, доступным и, что самое главное, экономичным способом оздоровления всех систем организма, не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой. Благодаря разнообразным дыхательным практикам:

• улучшается общее состояние здоровья;
• повышается иммунитет и уровень энергии;
• улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• человек чувствует себя лучше, энергичнее, все системы организма равномерно и гармонично развиваются.

Также дыхательные практики и гимнастика помогают сосредоточиться на текущих задачах, снять стресс, улучшает настроение. Можно начинать свой день с дыхательной гимнастики, можно практиковать ее в течение всего дня. Преимущество дыхательной гимнастики состоит в том, что на ее выполнение не требуется много времени, нет необходимости в покупке специального оборудования. В среднем на выполнение упражнений уходит около 20 минут. Также существует множество видов дыхательных практик и гимнастик, благодаря чему каждый человек может выбрать свой комплекс упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями организма, текущим состоянием здоровья. Очень часто дыхательную гимнастику выполняют те, кто переболел пневмонией, страдает от астмы и других нарушений дыхания. Дыхательная гимнастика крайне необходима для восстановления полноценной функции дыхания, благодаря чему все системы организма будут насыщаться кислородом и нормально функционировать.

Дыхательные упражнения быстро и эффективно восстанавливают легкие и бронхи после пневмоний, бронхитов, иных легочных заболеваний. Вместе с тем они могут избавить от отдышки, ощущения слабости, недостатка кислорода. Насыщенность кислородом положительно влияет на общее состояние, человек ощущает всю энергию и бодрость. Основные цели дыхательных гимнастик сводятся к следующим:

• восстановление полноценного нормального дыхательного цикла;
• увеличение объема легких, что актуально и для обычного человека, и для профессионального спортсмена;
• развитие дыхательной мускулатуры.

Дыхательный цикл состоит из вдохов и выдохов, циклы совершаются при помощи дыхательной мускулатуры – межреберных мышц и диафрагмы. Благодаря дыхательным упражнениям появляется натренированность мышц, мускулатура работает активнее, обеспечивая организм кислородом. Увеличивается объем легких, за счет чего снижаются риски появления отдышки и неприятных ощущений при выполнении интенсивной работы и упражнений.

Виды дыхательных гимнастик

Видов дыхательных практик много, но их объединяют некоторые единые правила:

• во-первых, дыхание животом, которое переключается на диафрагмальное дыхание, что гарантирует раскрытие и задействование всех отделов легких;
• во-вторых, чередование дыхательных практик и динамических упражнений рук, спины, груди (таким образом прорабатывается весь верхний отдел туловища);
• в-третьих, регулярность занятий - упражнения следует выполнять регулярно, желательно каждый день, чтобы не только добиться определенного результата, но и закрепить его, если выполнять упражнения обрывочно и не регулярно, то это приводит к отсутствию результата как такового.

Виды и методы упражнений зависят от цели занятий, от текущего состояния человека и уровня его физической подготовки. Наиболее популярные методы – метод Бутейко, гимнастика Стрельниковой, гимнастика Стрельниковой и М. Щетинина. Например, метод Бутейко предназначен тем, кто лечится от бронхиальной астмы или хочет облегчить свое состояние. Дыхание производится только носом, коррекция дыхания происходит через расслабление всего организма. Во время тренировок важно сохранять ощущение, что при интенсивных движениях воздуха в легких хватает.

Гимнастика Стрельниковой тренирует внутреннюю мускулатуру за счет короткого вдоха носом во время движений на сжатие грудной клетки. Короткий, но активный вдох быстро насыщает организм кислородом, обменные процессы тут же включаются. Ткани быстро получают кислород, и поэтому при выполнении следует соблюдать принцип динамичности. Перед началом занятий следует полностью отказаться от никотина, так как гимнастика противопоказана курильщикам.

При проведении гимнастики используют разные виды дыхания. Верхнее дыхание проходит через верхний отдел грудины, мышцы напряжены, а диафрагма остается на месте, не уходит вниз. Среднее дыхание – в данном случае на вдохе средняя часть грудины расширяется, а мышцы живота максимально напряжены. Диафрагма немного смещается вниз. Нижнее дыхание считается самым сложным, так как задействована нижняя часть грудины. Диафрагма максимально опускается вниз, а мышцы живота полностью расслаблены. Полное дыхание – это комбинация описанных выше видов дыхания. Работают и брюшные мышцы, и мышцы грудины, и диафрагма. В этом случае легкие полностью наполняются воздухом, однако следует очень аккуратно выполнять данное упражнение, так как нетренированный человек может ощутить неприятные ощущения в виде головокружения и тошноты. Это реакция на перенасыщение организма кислородом. Таким образом, различные виды гимнастик определяются тем, какой вид дыхания выбирает человек. Можно тренироваться с использованием разных методик и практик, но по итогу будет выбрана только одна, которая полностью отвечает индивидуальным потребностям организма.