Методика воспитания способности к рациональному мышечному расслаблению

Мышечное расслабление

Мышечное расслабление особенно важно для тех, у кого повышен мышечный тонус, ибо это может привести к негативным последствиям и различным заболеваниям, вплоть до сложностей с движениями и перемещениями. Хороший тонус – это баланс между напряжением, сокращением и расслаблением мышц. Если баланс соблюден, то тело остается гибким и сильным. Но по факту практически каждый испытывает мышечное напряжение, кто-то постоянно, а кто-то время от времени. Это касается не только тех, кто является спортсменом или активно занимается спортом, а абсолютно всех людей, в том числе тех, кто ведет малоподвижный, пассивный образ жизни.

Существует несколько основных причин мышечного напряжения:

1. Стресс – на него, как правило, реагируют мышцы шеи, плеч, тазовые области и зона солнечного сплетения. Перед волнующим событием наверняка каждый испытывал чувство, будто на плечи возложен груз, появлялись спазмы в области живота. Это как раз говорит об излишнем мышечном напряжении, что может привести к дополнительным нагрузкам.
2. Переохлаждение. Когда человек встречается с холодом, то организм вынужден аккумулировать все силы для того, чтобы сохранить и удержать внутри себя тепло. При этом перенапрягаются некоторые группы мышц. Поэтому у тех, кто живет в достаточно холодном климате, наблюдается мышечное напряжение, мышечные спазмы, зажимы и боли, от которых довольно сложно избавиться.
3. Пассивный, малоподвижный образ жизни. Так получилось, что современный человек больше времени проводит за компьютером, и даже на крупных предприятиях основную работу выполняют автоматизированные машины. Отсутствие подвижности – большой стресс для организма человека, для мышц и опорно-двигательного аппарата в целом.
4. Повышенные физические нагрузки – несоизмеримые нагрузки также являются причиной перенапряжения мышц. При этом они начинают болеть, нарушается их подвижность. Поэтому в активности всегда важно отыскать золотую середину, чтобы человек не испытывал сложностей, а скорее находился в той зоне и степени активности, которая ему подходит лучше всего.

Когда происходит мышечный спазм, то сдавливаются капилляры. Это приводи к нарушению оттока крови, поступает недостаточно кислорода и глюкозы. Как результат – боль, нарушение подвижности, отечность. Если своевременно не устранить этот зажим, то велика вероятность того, что клетки будут разрушаться. Также напряжение мышц приводит к нарушению сна, работоспособности. Оно становится причиной апатии и раздражительности человека, того, что он все реже выходит на улицу, замыкается в себе. Таким образом, физические проблемы сопряжены с психологическими.

Методики мышечного расслабления

Для того, чтобы избавиться от мышечного напряжения и спазма, нужно освоить методику рационального мышечного расслабления. Рациональна она потому, что человек разбирается с причиной мышечного напряжения, обращается к специалистам, которые выявляют причины и предлагают пути разрешения проблемы. Без консультации специалиста очень сложно разобраться с источником проблемы, зато очень легко нанести себе еще больше вреда. Чтобы расслабиться, не всегда достаточно принять вертикальное положение, здоровый и крепкий сон также не избавляет от боли на 100 %. Если ситуация запущена, то требуется использование одной или сразу нескольких методик.

Первая методика – остеопатия. Это разновидность альтернативной медицины, которая подразумевает, что имеется связь между работой органов и скелетно-мышечной структуры. Остеопаты работают с телом и мышцами, снимают перенапряжение в них. Перед этим они изучают тело и организм человека, определяют причину и источник напряжения, но работают не только с ним, но и с другими группами мышц, если этого требует комплекс.

Вторая методика – массаж. Это отличная техника расслабления, которая к тому же помогает человеку отдохнуть, повышает настроение и работоспособность. Недостаток массажа как методики состоит в том, что он менее точный, чем остеопатия, однако массаж гораздо приятнее. Он подходит как взрослым, так и детям. Массаж рекомендуют назначать курсами, так можно добиться результата и закрепить его на длительное время.

Еще одна методика – тепловые процедуры. Холод является причиной напряжения мышц, что доказано исследователями и медиками. Тепло же помогает человеку расслабиться. Поэтому теплый ванны, сауны и бани как нельзя лучше помогают снять перенапряжение и вернуться в активное состояние. Однако у тепловой нагрузки есть своим противопоказания, поэтому перед тем, как пойти в сауну или баню, необходимо проконсультироваться со специалистами. Только после их назначения можно приступать к тепловым процедурам.

Если говорить конкретно о рациональных приемах, то это может быть дыхательная гимнастика или йога. Эти приемы позволяют человеку сформировать внутри себя тот образ, то состояние, к которому он стремится. При этом пользуются не физическими приемами – на первом месте рациональность, рациональность в подборе и дальнейшем применении методик. Обычно такими методиками рекомендуют пользоваться под присмотром специалиста. Он изучает тело человека, проникает в глубь его проблемы и помогает в поиске тех рациональных способов для преодоления мышечного напряжения. Бывают ситуации, когда человек напряжен из-за своих подсознательных страхов, и в таком случае мышечная релаксация достигается путем избавления от этих страхов, их проработки. Важно показать человеку, что в расслабленном состоянии он более продуктивен, что нет ничего страшного в том, что он испытывает расслабление в ситуациях, в которых раньше его преследовали стресс и перенапряжение. Рациональность сопряжена с глубокой психологической подготовкой и проработкой, а также с тем, что на первое место выходит разум человека, сначала он мыслит, а далее – действует.