Норма массы тела, индекс массы тела
Масса тела является одним из базовых показателей, на его основании можно сделать вывод о том, насколько человек развит в соответствии с нормой. Однако этот показатель нельзя брать отдельно от остальных, только совместно с другими показателями можно дать объективную оценку и прогноз развития.
Современный человек тщательно контролирует состояние своего тела и, что самое главное, у него для этого есть все возможности. В домашних условиях можно рассчитать индекс массы тела, проводить регулярные замеры и соотносить их с нормами. Не следует забывать и о индивидуальных особенностях организма, потому что каждый человек – это отдельная единица с особенностями своего развития. В связи с этим следует опираться:
- на нормы, которые были определены специалистами и экспертами;
- на генетические и наследственные факторы;
- на внешние факторы окружающей среды;
- на индивидуальные особенности организма, включая возможные отклонения и заболевания.
Для вычисления индекса массы тела (ИМТ) необходимо воспользоваться специальной формулой. Индекс массы тела – это масса тела в килограммах, которая удваивается и делится на удвоенный рост в метрах. Однако, если нет возможности произвести самостоятельные вычисления, то можно воспользоваться калькулятором ИМТ. Достаточно внести туда свои персональные данные (рост и вес), а калькулятор все сделает сам. Рассчитав индекс массы тела, можно дать объективную оценку своей текущей физической формы, оценить состояние своего здоровья и понять, есть ли необходимость в наборе или снижении веса, дополнительной нагрузке.
ИМТ отражает содержание жира в организме с учетом роста и веса человека, а также связь между ростом и весом через единое число, которое абсолютно не зависит от границ нормы, то есть ИМТ не привязан к значениям «от и до». В медицине и среди приверженцев здорового образа жизни показатель ИМТ является новым, но несмотря на это его используют для контроля за состояние здоровья и для оценки состояния здоровья у различных категорий населения. ИМТ можно измерять независимо от пола, возраста, индивидуальных особенностей. Есть нормы ИМТ, по которым можно судить, как развивается организм, как на него влияют физические нагрузки или наоборот – как сказывается сидячий и малоподвижный образ жизни.
Показатели ИМТ могут быть разделены на несколько групп:
- Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25.
- ИМТ от 25 до 30 – считается, что человек с таким ИМТ страдает от избыточного веса.
- ИМТ более 30 – ожирение.
- ИМТ менее 18,5 – у человека недостаточный вес, что также негативно сказывается на состоянии его здоровья.
Упражнения для снижения веса
Снижением веса в определенный период могут столкнуться и мужчины, и женщины. Для женщин этот аспект особенно актуален, так как они чаще подвержены набору веса. Это связано с возрастными и гормональными изменениями, образом жизни, а также с беременностью и родами, что также сказывается на их физической форме. Поэтому актуализируется вопрос о том, какие упражнения и комплексы позволят в кратчайшие сроки и безопасно избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Упражнения для мужчин и женщин практически идентичный, отличаются они только по интенсивности, в некоторых случаях могут использоваться дополнительные тренажеры или приспособления.
Важно, чтобы физические упражнения были умеренными, силовые упражнения и слишком интенсивные затраты энергии могут привести к прямо противоположному эффекту – организм перейдет в режим запаса жира, из-за чего вес пойдет вверх. Поэтому для того, чтобы подобрать эффективный и оптимальный комплекс упражнений, лучше начинать занятия с тренером. Он оценит физическую форму и подготовку и составит программу тренировок. Необходимо понимать, что не только тренировки помогут избавиться от лишнего веса, но и качество питания. Только в комплексе это позволит не только достичь результата, но и закрепить его. Для того, чтобы сжечь жир, важно быть задействованным в интенсивные упражнения, где вовлекаются в работу все группы мышц. Эффективны занятия в бассейне, бег, гимнастика, езда на велосипеде и лыжах. В этих упражнениях и занятиях организм прорабатывается полностью, включаются системы кровообращения и дыхания, улучшается обмен веществ и энергии. Также занятия должны быть регулярными, лучше всего заниматься не менее 5 раз в неделю. Это не значит, что стабильно 5 раз в неделю или чаще следует ходить в зал, можно чередовать занятия: день – пробежка с утра или вечером, еще один день – занятия в зале или бассейне. Разнообразие тренировок не даст организму адаптироваться к ним и привыкнуть, а значит со временем эти тренировки не утратят своей актуальности и останутся эффективными в достижении необходимого результата.
Перед каждым занятием требуется разминка рук (подъем рук вверх, перед собой, постепенно нагружая плечевой пояс). Также производятся наклоны вперед, назад, вправо и влево, которые способствуют формированию красивой талии, нагрузке косых мышц живота, спины и ягодиц. Следом идут приседания, махи ногами, полусаранча (выполняется лежа на животе, руки вдоль тела, вытянуты), кобра (лежа на животе, человек сгибает руки в локтях, ладони и лоб находятся на полу, напрягаются мышцы спины, человек старается прогнуться назад). Также, лежа на спине, можно поднимать и опускать ноги одновременно или поочередно, подъем туловища происходит из идентичного исходного положения, руки находятся за головой, чтобы создать дополнительное натяжение. Такие простые упражнения можно выполнять и самостоятельно, сделав их частью своей повседневной утренней рутины. Упражнения позволят улучшить форму, «запустить» организм с утра, улучшить настроение и физическую форму.
