Физкультурно-спортивные технологии повышения умственной и физической работоспособности

Умственная работоспособность и технологии ее повышения

В основе работоспособности заложены:

• специальные умения;
• знания;
• навыки индивида;
• психофизиологические качества, включая память и внимание, восприятие и критическое мышление;
• физиологические функции организма, мышечной системы, эндокринной системы и сердечно-сосудистой системы.

Также к компонентам умственной работоспособности можно отнести и психологические особенности человека. Каждый индивид уникален, у каждого есть особенности, предрасположенности, по-разному складывается характер и видение этого мира. Соответственно, каждый человек имеет свои ценности и идеалы, которых он придерживается для того, чтобы добиться желаемого или просто удовлетворить свои ежедневные естественные потребности. Умственная работоспособность может определяться совокупностью факторов. Во-первых, это факторы физиологического характера, то есть текущее состояние здоровья индивида, его половая принадлежность и принадлежность к конкретной возрастной категории., режим питания и его характер, сон (и его качество), организация отдыха и досуга. Во-вторых, это внешние факторы, оказывающие воздействия извне через органы чувств, степень и характер организации рабочего места, комфорт, уровень освещения, температура воздуха, наличие посторонних вибраций и шумов, которые могут отвлекать. В-третьих, это факторы психического характера, то есть общее самочувствие индивида в определенный период времени, его настроение и мотивация.

Чтобы поддержать высокий уровень умственной работоспособности, необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, что является самым важным в сохранении умственной активности. Переутомление считается основной причиной снижения работоспособности, причем оно может оказать всеобщее негативное влияние на организм. В связи с этим индивид должен уметь расставлять приоритеты для сохранения своего здоровья. Умственная активность должна сочетаться с физической. При продолжительном нахождении за компьютером или просто в неподвижном положении из-за работы, необходимо делать 5-10-минутные перерывы для физзарядки. Эти упражнения активизируют кровообращение, что позволит на время снизить симптомы усталости и утомления. Если возникли проблемы со сном и отдыхом, преследует постоянная тревожность, то может потребоваться помощь специалиста. Но этот вариант принято рассматривать тогда, когда другие варианты (отдых, отпуск, физическая нагрузка и регулярные занятия спортом, хобби) не помогают.

Физическая работоспособность и технологии ее повышения

Физическая работоспособность – это потенциальная способность индивида выполнять различные виды работ, при этом приспосабливаясь к внешним условиям, не всегда благоприятным. Физическая работоспособность индивида проявляется в мышечной деятельности. Поэтому специалисты сходятся во мнении, что физическая работоспособность отражает способность человека реализовывать максимум своих физических усилий, при этом выполняя работу статическую, динамическую или смешанную.

Предел физической работоспособности индивида зависит от определенных условий. Во-первых, от здоровья человека, во-вторых, от рациональности питания и его качества. Как показывает практика, чем хуже качество питания, тем ниже уровень физической работоспособности человека. Проще говоря, у него не хватает энергии и сил для того, чтобы выполнять даже элементарные обязанности, что значительно снижает качество его жизни, может привести к тому, что как работник он утратит свою ценность и лишится работы. В-третьих, на работоспособность влияет возраст человека. Но даже в преклонном возрасте он может регулярно заниматься физкультурой и спортом, что повысит качество жизни и позволит улучшить физическую работоспособность.

Важнейшая технология для поддержания физической работоспособности – это рациональное чередование труда и отдыха. Без полноценного отдыха человек может дойти до высшей стадии утомления. Как результат – отсутствие возможности и мотивации к выполнению повседневных и регулярных задач. Это влияет на его здоровье, на отношения с окружающими. Поэтому очень важно, чтобы индивид распределял время между сном и активностью, а также рекомендуется включить в повседневную жизнь элементы спорта. Это могут быть гимнастические и иные физические упражнения, пробежки, а могут быть полноценные занятия в спортзале с утяжелением, осложнением, чтобы серьезно тренировать свой организм. Существует миф, что тренировки для уставшего человека не подходят, так как он устает еще сильнее. Но это не так. Спорт позволяет улучшить кровообращение, «включить» и активизировать системы организма, которые находятся в состоянии покоя, а также избавиться от стресса и напряжения.

Для того, чтобы поддерживать работоспособность, требуется провести изменения в разных сферах своей жизни. Только создание благоприятных условий позволит человеку полноценно отдыхать, реже и меньше уставать, не тратить свое время на бесполезный пассивный отдых, а найти хобби, благодаря которому он будет развиваться физически и морально. Подбор техник и технологий осуществляется, исходя из текущего состояния, уровня подготовки, эмоционального состояния, пола, возраста и мотивации индивида.