Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Сомкнуть руки в замок, завести их за шею. Затем наклонять голову назад как можно дальше, при этом оказывая движению головы сопротивление руками. Повторить не менее 15-20 раз.
2. Положить ладони на лоб, затем наклонять голову вперед, при этом оказывая движению головы сопротивление руками. В положении максимального наклона головы задержаться на 10-20 секунд, затем ненадолго расслабиться. Повторить весь цикл действий минимум 7-8 раз.
3. Положить руку на область виска, после чего наклонять голову в ту же сторону, где расположена ладонь, при этом оказывая ею сопротивление движению головы. В положении максимального наклона головы постараться задержаться на 15 минут. Сделать по 7 повторов для каждой стороны. Это упражнение позволяет эффективно проработать боковые мышцы шеи.
4. Лечь на спину, кисти рук разместить на плечах, выполнять круговые движения в плечевых суставах сначала вперед, потом назад.
5. В положении лежа на спине слегка приподнять ноги, имитировать ходьбу.
6. В положении лежа на спине вытянуть руки вверх и потягиваться как можно выше, при этом отрывая лопатки от пола и вдавливая затылок к полу. Следить, чтобы не возникало дискомфорта и боли в области головы.
7. В положении лежа на спине расположить руки вдоль туловища, после чего приподнимать корпус, стараясь при этом как можно сильнее свести лопатки кзади.
8. В положении лежа на спине расположить руки вдоль туловища, поднимать голову, задерживаться в таком положении, затем опускать голову.
9. В положении лежа на спине расположить руки вдоль туловища, поднять голову, повернуть ее в левую сторону, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем повторить то же самое для правой стороны.
10. В положении лежа на животе положить ладони под подбородок, затем направить руки вперед, развести их в стороны и вернуться в изначальную позицию.
11. В положении лежа на животе согнуть и сомкнуть руки за затылком, лоб при этом должен упираться в пол. Поднимать голову как можно выше, стараться задерживаться в таком положении в течение нескольких минут.
12. В положении лежа на животе вытянуть руки перед собой, имитировать плавательные движения.
13. В положении лежа на боку вытянуть одну руку так, чтобы она закрывала ухо, затем аккуратно выполнять подъемы головы. Повторить несколько раз, затем повернуться на другую сторону и повторить то же самое.
14. В положении сидя поднимать плечи по направлению к ушам как можно выше.

Весь комплекс упражнений не обязательно выполнять полностью, лечащим врачом из них подбираются наиболее эффективные для каждого клинического случая.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела:

1. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки прижать к груди. Поднимать ноги вверх как можно выше, при этом отрывая поясницу от пола.
2. В положении лежа на спине выпрямить руки и ноги, затем поочередно поднимать правую руку одновременно с левой ногой и наоборот.
3. В положении лежа на животе отводить руки в стороны, одновременно приподнимая голову. Стараться задерживаться в таком положении в течении нескольких секунд.
4. В положении лежа на спине у стены (головой к стене) завести руки за голову и хорошо потянуться, затем поднять ноги и постараться дотянуться кончиками пальцев ног до стены сзади головы.
5. В положении лежа на боку согнуть ноги в коленях, поднять ногу, расположенную сверху, как можно выше, при этом отводя в сторону бедро. Затем повернуться на другую сторону и повторить то же самое для второй ноги.
6. В положении стоя на четвереньках прогнуть спину, сделать вдох и приподнять голову, после чего, уже на выдохе, вернуться в исходное положение.
7. В положении стоя на четвереньках постараться дотянуться до груди подбородком.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Примерный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

1. В положении лежа на спине, вытянуть руки и ноги, на вдохе поднимать руки вверх, на выдохе опускать их.
2. В положении лежа на спине выполнить по 6-8 круговых вращений стопами.
3. В положении лежа на спине поочередно отводить в сторону одновременно левую руку и ногу, затем правые конечности.
4. В положении лежа на спине сложить руки в замок за головой, затем приподнимать голову, а стопы при этом тянуть на себя.
5. В положении лежа на спине имитировать езду на велосипеде.
6. В положении лежа на спине положить руки на живот, сделать минимум десять глубоких дыхательных движений (вдохов и выдохов).
7. В положении лежа на спине левую руку вытянуть вдоль корпуса, а правую вверху, по направлению к голове, затем поменять их положение.
8. В положении лежа на спине согнуть ноги и постараться подвинуть их к груди как можно ближе.
9. В положении лежа на левом боку выполнять махи правой рукой и ногой, затем повторить все то же самое на другой стороне.
10. В положении стоя на четвереньках разводить прямые руки в стороны.
11. В положении стоя на четвереньках делать поочередно махи прямыми ногами.
12. В положении стоя на четвереньках подтягивать ногу, согнутую в колене, к грудной клетке как можно ближе, затем отводить ее назад и выпрямлять.
13. В положении стоя на четвереньках сделать упор на прямые руки, хорошо прогнуть спину, затем согнуться.
14. В положении стоя завести руки за голову, затем выполнять приседания.
15. В положении стоя отвести руки назад, сомкнуть их в замок, максимально прогнуться и поднять голову, оставаться в таком положении в течение нескольких секунд, затем ненадолго расслабиться и сделать несколько повторений.