Борьба с негативным влиянием стресса на здоровье и молодость кожи

Общие методы борьбы с негативным влиянием стресса на состояние кожи

Общие рекомендации по снижению негативного воздействия стресса на кожу:

1. В первую очередь требуется исключить воздействие негативных факторов на организм или свести к максимально возможному минимуму интенсивность и длительность их влияния. Это относится как к физическим, так и к эмоциональным, психологическим факторам.
2. Нормализация питания. Качество питания оказывает непосредственное влияние на состояние кожи. Нерациональное и несбалансированное питание является стрессовым фактором для организма, так как при этом он не получает нужного количества макро- и микроэлементов, необходимых для синтеза ферментов, гормонов и других биологически активных веществ, а, следовательно, и для нормального протекания биохимических и иных процессов в организме. Также неправильное питание зачастую становится причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта, нередкими симптомами которых являются и проблемы с кожей. Следует исключить или свести к минимуму употребление очень жирной пищи и продуктов, содержащих большое количество быстро усваиваемых углеводов, увеличить в суточном рационе долю свежих овощей, зелени, фруктов, ягод. Также благоприятно на состоянии кожи скажется введение в рацион рыбы, авокадо, орехов, курицы, индейки, бобовых.
3. Положительным образом также скажется прием комплексных препаратов, содержащих микроэлементы и витамины, особенно обладающие мощным антиоксидантным действием (группы С, Е и А).
4. Нормализация работы нервной системы. Лучшим способом отвлечения от негативных эмоций и мыслей являются увлечения. Это может быть любое занятие, главное, чтобы оно доставляло человеку удовольствие и не напоминало бы об источнике стресса (рисование, чтение, танцы и т.д.).
5. В избавлении от негативных мыслей и укреплении психологического здоровья также может помочь ароматерапия, йога, медитация, массаж.
6. Спорт. Доказано, что занятия спортом и любой физической активностью повышают устойчивость организма, в том числе к воздействию стрессовых факторов. К тому же, во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов, способствующих улучшению настроения.
7. Соблюдение режима труда и отдыха. Любая работа, как физическая, так и умственная, должна быть сбалансирована с отдыхом. Даже если человек получает удовольствие от работы и не ощущает усталости, организму все равно требуются перерывы на отдых для успешного восстановления затраченных ресурсов. В первую очередь это касается продолжительности и качества сна.
8. При наличии проблем со стороны внутренних органов требуется коррекция их нарушенных функций, так как различные заболевания и патологические состояния по умолчанию являются внутренними стрессовыми факторами, рано или поздно сказывающимися на состоянии здоровья в целом, в том числе и кожи.

Местные методы борьбы с влиянием стресса на состояние кожи

В комплексе с общим воздействием на организм в борьбе с влиянием на него стресса эффективны будут также и местные методы (косметические процедуры и средства):

1. Ограничение воздействия на кожу интенсивного ультрафиолетового излучения. В жаркое время года не рекомендуется находиться на солнцепеке после полудня вплоть до 16-17 часов, при этом нужно использовать солнцезащитные средства, имеющие уровень SPF не менее 30. При необходимости нахождения на улице в дневные часы лучше использовать зонт. В случае холодного климата рекомендуется наносить на открытые участки кожи (в первую очередь лицо) питающие кожу косметические средства, носить теплую одежду.
2. Среди косметологических процедур в борьбе с негативным влиянием стресса на кожу наиболее эффективно проведение мягких пилингов (лазерного карбонового, ультразвукового, криопилинга). Эти процедуры способствуют мягкому удалению поверхностных слоев эпидермиса и стимулируют клеточное обновление и регенерацию.
3. Важным моментом в уходе за кожей, повышающим ее защитные функции, является тщательное очищение дважды в сутки. Утром очищение проводится с целью удаления с поверхности кожи продуктов обмена, таких как кожное сало и пот, образовавшихся за время сна. Вечернее очищение удаляет с кожи пыль и другие загрязнения из внешней среды, макияж, омертвевшие клетки. Пренебрежение этим правилом приводит к накоплению на поверхности кожи различных загрязнений и патогенных микроорганизмов, что приводит к нарушению ее барьерной функции и активации воспалительных реакций в ее тканях
4. Использование различных косметических средств. Средства должны активно увлажнять и питать кожу, улучшать микроциркуляцию и активировать регенеративные процессы. Это могут быть маски, кремы, сыворотки и т.д. Все косметические средства должны подбираться индивидуально с учетом особенностей и типа кожи каждого человека. Так, например, людям с жирной и комбинированной кожей рекомендуется применять средства, обладающие противовоспалительным и себорегулирующим действием.
5. Для всех типов кожи в целях борьбы с проявлениями стресса рекомендуется использовать косметические продукты, в состав которых входят антиоксиданты. Их действие заключается в инактивации свободных радикалов за счет связывания последних в комплексы, пригодные для выведения, а также в нормализации синтеза эластина и коллагена. Чаще всего в косметологии применяются следующие антиоксиданты: токоферол (витамин Е) и аскорбиновая кислота (витамин С) в чистом виде; растительные натуральные масла, содержащие большое количество витаминов А и Е (масло зародышей пшеницы, масло виноградных косточек); экстракты некоторых растений (например, экстракт шлемника байкальского содержит вещество байкалин, обладающее мощным антиоксидантным действием); карнозин; экстракты ламинарии, акебии, красных водорослей; масло цубаки; комплексы флавоноидов (их получают, например, из расторопши, красного винограда, арники, дуба, настурции, сосны).