Влияние физических нагрузок на физическое и психологическое состояние человека

Лекция «Влияние физических нагрузок на физическое и психологическое состояние человека» Дата проведения - 03.03.2019. Цели: актуализировать знания о влиянии физических нагрузок на физическое и психологическое состояние человека; сформировать представления об особенностях физического и психологического состояния человека. В настоящее время в Российской Федерации наблюдается тенденция ухудшения здоровья, снижения физической и функциональной подготовленности населения. Хотя каждый человек знает, что физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровье человека. Именно благодаря им укрепляются кости и мышцы, снижается вес, нормализуются пульс и давление, укрепляется иммунитет и т. д. Физические нагрузки оказывают влияние на физическое и психологическое состояние человека. Результатом постоянных физических нагрузок является координированность движений и развитость всех групп мышц. Помимо этого, человек, постоянно испытывающий физические нагрузки в процессе занятий спортом, включен в двигательную деятельность, состоящую из со сложной структуры двигательных действий. здесь разговор идет о качестве и точности исполнения, гибкости тела, координации движений и, в целом, общей физической и психологической подготовленности. Физические качества показывают степень сформированности силовых способностей, которыми человек наделен от рождения и которые развиваются в процессе постоянных тренировок. Они определяют его успешность в спорте и позволяет достичь высоких результатов в каждом отдельном виде, в том числе и в самбо. Способность человеческого организма реагировать на повторные физические нагрузки, демонстрируя разницу между первоначальным уровнем работоспособности и конечным, является основным показателем для развития физических качеств. Тем самым, постоянно повышение уровня тренировочных нагрузок в организме человека изменяет его физические возможности в сторону увеличения. При физических нагрузках занимающиеся развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальные знания и навыки, предусмотренные комплексом ГТО. К основным средствам правильной организации физических нагрузок относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения. Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др. Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для увеличения физических нагрузок. К таким упражнениям относятся специальные упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах, упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами. Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся. Усложнение нагрузок должно происходить постепенно, проявляясь в различных формах. Важно учитывать, что организм приспосабливается к определенной нагрузке постепенно, в процессе активизации всех процессов через определенное время. Тем самым, адаптационным периодом перестройки, позволяющим повысить уровень тренированности является период постепенного включения организма в нагрузочные пробы. Временной промежуток, в который организм приспосабливается, у каждого спортсмена индивидуален и находится в прямой зависимости как от величины нагрузок, так и от функциональных и структурных изменений, происходящих в организме. Физические (спортивные) нагрузки оказывают значительное воздействие на занимающихся, выражается оно в формировании не только волевых, но и нравственных, психологических качеств, которые становятся постоянными чертами личности. Физическая культура традиционно рассматривается как средство физического совершенствования человека, однако замечено, что физическая нагрузка влияет и на психические функции человека. А, регулируя направленность, интенсивность и продолжительность выполняемой физической нагрузки можно корректировать психические процессы, состояния и свойства. Движение является физиологической потребностью человека. Потребность в движении заложена в его генетической программе. Определенные двигательные акты обладают способностью вызывать специфические психические состояния, снижать психоэмоциональное напряжение, улучшать настроение, повышать умственную работоспособность. Подтверждением факта положительного влияния физической активности на психологическое благополучие человека могут служить многочисленные научные исследования. Например, данные американских авторов, изучавших влияние физической нагрузки на психические процессы и состояния человека. Физические нагрузки разной направленности и продолжительности могут давать разный по продолжительности эффект. Срочный эффект (он может быть временным) обусловлен отдельным циклом физической нагрузки. На основании срочного эффекта оценивают психическое состояние непосредственно после физической нагрузки, таким эффектом является снижения состояния тревоги. Барке и Морган сравнивали влияние на человека ходьбы, медитации и просто тихого отдыха. В итоге, можно сказать, что стремление к психологическому благополучию - это необходимое условие активной и нормальной жизнедеятельности человека. Серьезные нарушения в этой сфере влекут за собой изменения в привычном образе жизни, мешают межличностным отношениям, нарушают баланс с окружающим миром, могут привести к профессиональной недееспособности (выгоранию), а в целом - вынужденную коррекцию планов на будущее. Физическая культура является мощным регулятором наших психических состояний. Использование средств физической культуры для коррекции настроения и ощущения психологического благополучия - необходимое условие полноценной, здоровой жизни. Список использованной литературы 1)Васильев Г.В. Значение общефизической подготовки для спортсменов - М: Физкультура и спорт, 1954. 2) Ильина, Н.Л. Коррекция профессионального выгорания средствами физической культуры // Ананьевские чтения, 2010: Современные прикладные направления и проблемы психологии : материалы научной конференции, 19-21 октября 2010 г. Ч. 2 / под ред. Л.А. Цветковой. - СПб., 2010. - С. 228-229. 3) Гаськов А.В. Теория и практика физической культуры.-2008.№ 4.- С.50-52. 4) Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для ин-тов физической культуры.-М.: Физкультура и спорт, 2012.- 543 с. 5) Мошков В.Н. Общие основы физической культуры. - М.: Медицина, 2013. - 284 с. 6) Шакура В. К.В., Мацевич К.П. Влияние физических нагрузок на психологическое состояние человека // Наука вчера, сегодня, завтра. №2-1 (24). 2016. - С. 129-133. 7) Уэнберг, Р.С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р.С. Уэнберг, Д. Гоулд. - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 229 с. 8) Bahrke, M.S. Anxiety reduction following exercise and meditation / M.S Bahrke, W.P. Morgan // Cognitive Therapy and Research. - 1978. - V. 2. - P. 323-334; Morgan, W.P. and Goldson, S.E. (1987) Exercise and mental health. Washington. DC: Hemisphere.