Производственная гимнастика с учетом заданных условий и характера труда

Тема 1. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА С УЧЕТОМ ЗАДАННЫХ УСЛОВИЙ И ХАРАКТЕРА ТРУДА В России в настоящий момент существует около 18 тыс. различных профессий. Факторы по условиям труда: - санитарно-гигиенические, - психофизиологические, - социально-экономические, - эстетические. Работоспособность зависит от:  возраста,  состояния здоровья,  индивидуальных свойств нервной системы,  психических процессов,  физиологических функций,  связана с режимом труда и отдыха. Производственная физическая культура производств упражнения и ходьба спортивные другие енная оздоровительно- игры гимнастика профилактическ обеденный восстановле ие комплексы перерыв) ния вводная гимнастика, физкультпау за, физкультмин утка «физкультурная пауза» — основывается на важном положении активного отдыха: чередование одного вида деятельности с другим является упражнен ие должно быть организу ющим (в средства Физкультми нутки (ФМ), как правило, состоят из двух-трех упражнений для профилактик и начальных признаков утомления достаточно значительным фактором поддержания высокой работоспособност и и жизненного тонуса Для эффективности ПГ или усталости. работники должны учитывать свои индивидуальные особенности (пол, возраст, характер, состояние здоровья, физическую подготовленность). Тема 3. ОЦЕНКА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ Двигательной активностью (ДА) называют сумму движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Критерии измерения ДА: - расход энергии в калориях в единицу времени, эквивалент обмена веществ в покое; - время, которое индивид тратит на умеренную, тяжелую, очень тяжелую или вообще на физическую активность; - частота аэробной активности; - показатели пульса. Уровни двигательной активности 1) базовый — сон, отдых лежа; 2) сидячий — езда, чтение, рисование, просмотр телепередач, настольные игры, прием пищи; 3) малый — работа в офисе, учебная деятельность, вождение автомобиля, личная гигиена, стояние с небольшой подвижностью; 4) средний — работа по хозяйству, занятия спортом, регулярная ходьба, ремонт, бальные танцы, езда на велосипеде по ровной местности; 5) высокий — копание земли в саду, занятия силовыми видами спорта, медленный бег, аэробные танцы, длительное плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде по холмам и др. Задание 1. 16 баллов: Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы. Пороговая двигательная активность — это объем движений или энерготрат, при котором достигается минимальный оздоровительный эффект Оптимальная нагрузка — это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Тема 7. САМООЦЕНКА УРОВНЯ И ДИНАМИКИ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ Проблема тестирования физической подготовленности одна из самых разработанных в теории и методике физического воспитания. В разных странах для оценки физической подготовленности населения используют специально подобранные тесты. Международный тест: позволяет оценить физическую подготовленность детей и молодежи от 6 до 32 лет: - бег на 50 метров, - прыжок в длину с места, - бег на 600 — 1000 метров, - кистевая динамометрия, - подтягивание (вис на согнутых руках), - челночный бег 4 × 10 м, - лечь-сесть за 30 с, - наклон туловища вперед из положения стоя. Указом Президента РФ с 2014 года в России введен в действие ВФСК ГТО (готов к труду и обороне), который для студентов предусматривает обязательные испытания: бег на 100 м и 2000 (3000) м, подтягивание («лечьсесть» девушки), наклон вперед из положения стоя ноги вместе, а также тесты по выбору. В процессе самостоятельных занятий двигательные тесты позволяют оценит эффективность тренировочного процесса, стимулируют регулярные занятия. Некоторые физические упражнения можно использовать для контроля физической подготовленности: бег на 30 метров, челночный бег 4 × 10 м, сгибание рук в упоре лежа, приседание на одной ноге, 6-минутный бег, метание набивного мяча, прыжки через скакалку и др. Подбор тестов осуществляется индивидуально каждым содержания программы тренировок. человек в зависимости от Для оценки уровня и динамики общей физической подготовленности используются количественные методы оценки. Тема 8. САМООЦЕНКА УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПО ИЗБРАННОМУ ВИДУ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Специальная физическая подготовленность - опора на физические качества или функциональные системы, от которых зависит успех в виде спорта или в системе физических упражнений. Специальная физическая подготовка (СФП) направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно к требованиям избранного вида спорта. Классификация физических упражнений, В.С. Фарфеля Классификация физических упражнений динамического характера Название вида спорта Описание по классификации Баскетбол Динамическая работа, ситуационные движения Волейбол Динамическая работа, ситуационные движения Борьба Динамическая работа, ситуационные движения Оздоровительная Динамическая работа, стандартные движения, гимнастика качественного значения Аэробика Динамическая работа, стандартные движения, качественного значения Легкая атлетика (бег), Динамическая работа, стандартные движения, плавание, лыжные гонки количественного значения, циклические Легкая атлетика Динамическая работа, стандартные движения, (прыжки, метания) количественного значения, движения, скоростно-силовые ациклические