Общие физиологические закономерности занятий физической культурой и спортом

Общие физиологические закономерности занятий физической культурой и спортом Систематические занятия физической культурой и спортом вызывают адаптацию, так называемое приспособление организма к физ. нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки морфологические, метаболические и функциональные изменения в различных органах и тканях. Совершение нервной, гормональной, автономной клеточной регуляции функций. Все эти изменения определяют тренировочный эффект. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма, обеспечивающих осуществление мышечной деятельности и как следствие повышение уровня физической подготовленности занимающегося, в росте его спортивного результата. Факторы, определяющие тренировочные эффекты -основные функциональные эффекты тренировки Систематическое выполнение определенного вида (видов) физических упражнений (тренировка) вызывает два основных положительных функциональных эффекта: 1. Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение тренируемого упражнения. Появляется рост максимальных показателей выявляемых при выполнении предельных максимальных тестов или упражнений. Эти показатели отражают текущие максимальные функциональные возможности организма, которые существенны для выполнения данного вида мышечной деятельности. Об эффекте тренировки выносливости свидетельствует повышение максимальных аэробных возможностей организма, которые оценивают по максимальной аэробной мощности и максимальной аэробной емкости, т.е. продолжительность аэробной мышечной работы и МПК растет. Что тренируем, в том и повышаются максимальные тренировочные возможности. 2. Повышение эффективности (экономичности) деятельности всего организма в целом и его органов и систем при выполнении тренируемого вида мышечной деятельности. Появляется уменьшение функциональных сдвигов в деятельности различных ведущих органов организма при выполнении стандартной не максимальной нагрузки. Одинаковые нагрузки у тренированного человека с не тренированным и у одного и того же человека после определенного периода тренировки отмечаются меньшие функциональные сдвиги. Например, в ЧСС, в легочной вентиляции, в количестве и уровне сократительных мышц, температуре тела, в концентрации лактата и тд. Происходит снижение энергетических расходов при выполнении данной нагрузки, снижение потребления кислорода (проявляется наиболее заметно в видах спорта в которых, совершаются сложные координационные движения, такие как плавание.) Повышается эффективность и экономичность действий на не предельных нагрузках. Максимум вырос и снизилась стоимость любых не максимальных упражнений. - пороговые (критические) нагрузки для возникновения тренировочных эффектов Не всякая систематическая физическая нагрузка может рассматриваться как тренировка. Поскольку тренировочные эффекты возникают только в том случае, если систематические функциональные тренирующие нагрузки достигают или превышают некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая нагрузка должна превышать обычную (повседневную) нагрузку. Принцип пороговых нагрузок часто обозначают как принцип прогрессивной (нарастающей) сверх нагрузки. Принцип выбора пороговых нагрузок состоит в том, что они должны находиться в соответствии с текущими функциональными возможностями данного человека. Одна и та же тренировочная нагрузка может быть пороговой или над пороговой (тренирующей) для мало тренированного человека и не пороговой и не эффективной для тренированного человека. При определении тренировочных нагрузок тренер должен иметь достаточное представление о физиологических возможностях занимающихся физ. культурой или спортом. Пороговые нагрузки для профессиональных спортсменов гораздо выше, чем у тех кто занимается физической культурой с целью оздоровления. Прежде, чем предложить тренировочный план, нужно оценить физическую подготовку занимающегося, выяснить какую цель он перед собой ставит и потом определить тренировочные нагрузки, которые все равно должны быть пороговые, т.е. выводить человека из зоны комфорта. Для разных задач в тренировке требуются разные пороговые уровни нагрузки. Пороговые нагрузки, которые используются спортсменами с целью повышения результата, значительно выше тех, которые применяются занимающимися физической культурой для улучшения состояния здоровья. Параметры физической нагрузки Интенсивность + Длительность + Частота=Объем нагрузки Их взаимовлияние очень сложно, поэтому выделить относительную роль каждого из них и степень взаимозаменяемости по не предоставляется возможным. Роль каждого параметра физической нагрузки зависит от выбранного показателя, по которому судят о тренировочном эффекте. Ведущий параметр физической нагрузки интенсивность, длительность или частота будет зависеть от того, чем мы будем измерять результат тренировки. Рост МПК в большей мере зависит от интенсивности, выполняемой нагрузки, чем от длительности или частоты. Но для похудения интенсивность уходит на второй план и более важен параметр длительности работы, общий валовый энергетический расход и частота. Главный фактор при выборе тренировки зависит от цели тренировки. Интенсивность тренировочных нагрузок Прямой метод изучения интенсивности нагрузки, это измерение потребления кислорода. Остальные методы косвенные. Потребление кислорода-абсолютное (л/мин) или относительное (%МПК,МЕТ). ЧСС (чаще используется), Анаэробный порог Чем больше аэробная циклическая нагрузка, тем выше ЧСС. Для определения интенсивности тренировочных нагрузок у людей разного возраста и пола, лучше применять относительный метод изучения. Используют относительный рабочий ЧСС или относительный рабочий прирост ЧСС. Определение интенсивности по ЧСС Относительная рабочая ЧСС (%ЧССмакс) %ЧССмакс = (ЧССработы/ЧССмакс)*100% Максимальная ЧСС (ЧССмакс) ЧССмакс = 220-возраст (в годах) Пример: у мужчины 50 лет ЧССмакс в среднем равна 170уд/мин (220-50). Если он выполнял тренировку на ЧСС 130уд/мин, то его относительная рабочая ЧСС составила: (130/170)*100%=76% от ЧССмакс Относительный рабочий прирост ЧСС Рабочий резерв ЧСС (ЧССрз)- на сколько может подняться ЧСС: ЧССрз=ЧССмакс-ЧССпокоя Рабочий прирост ЧСС (ЧССрп): ЧССрп=ЧССработы-ЧССпокоя Относительный рабочий прирост ЧСС (ЧССорп): ЧССрп=(ЧССрп/ЧССрз)*100% Этот способ наиболее предпочтительный. Пример: у человека ЧССмакс 200уд/мин и ЧССпокоя 70уд/мин, значит ЧССрз (тот резерв, который человек может добавить к ЧССпокоя) составляет 130уд/мин. Рабочая ЧСС составила 160уд/мин, следовательно рабочий прирост ЧСС составил 90 уд/мин, откуда относительный рабочий прирост ЧСС составил (90/130)*100%=69% Интенсивность тренировочных нагрузок по ЧСС При определении интенсивности по ЧСС используют показатели: - пороговая ЧСС (наименьшая ЧСС (интенсивность работы), ниже которой не возникает тренирующего эффекта); - пиковая ЧСС (наибольшая ЧСС (интенсивность), которая может быть достигнута, но не должна быть в процессе тренировки; - средняя ЧСС (ЧСС, которая соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия). Интенсивность тренировочных нагрузок по ЧСС При определении интенсивности тренировочных нагрузок для молодых здоровых женщин и мужчин, занимающихся физической культурой, можно ориентироваться на относительные (примерные) показатели ЧСС: Показатель Относительная ЧСС, % Относительный рабочий прирост ЧСС, % Пороговая ЧСС 75 (нет тренировочных эф-в) 60 (от этой ЧСС и выше нужно тренироваться) Пиковая ЧСС 95 90 Средняя ЧСС 85-95 (эф-я тренировка) 80-90 Пример: у юноши ЧССмакс 200уд/мин, пороговая, пиковая и средняя тренировочные ЧСС должны составлять соответственно 150уб/мин (75% от 200), 190уд/мин (95% от 200) и 170-190уд/мин (85-95% от 200). Чем ниже уровень функциональной подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность (абсолютная и относительная) тренировочной нагрузки: тренировочные занятия должны проходить при более низких относительных уровнях скорости потребления кислорода (%МПК) и ЧСС (%ЧСС или ЧССорп) Формула для определения тренировочной нагрузки по ЧСС для новичков: 180-возраст (в годах) Более информативный показатель интенсивности тренировочной нагрузки: ЧССрабочая=ЧССорп+ЧССпокоя; ЧССорп зависит от задачи (ЧССп ниже которой нельзя спускаться и ЧССср ниже которой нельзя спускаться)! Пример: у юноши ЧССп 75уд/мин, ЧССмакс-200уд/мин, ЧССрз-125уд/мин (200-75). Рекомендуемая ЧССорп для тренировки-60%. Следовательно, абсолютный рабочий прирост ЧСС должен составлять 75уд/мин (60% от 125), откуда тренировочная ЧСС должна быть равна: ЧССп+ЧССорп, т.е. 145уд/мин (70+75). Данная таблица для тренировки выносливости и значения средние. Если задача жиро сжигание или возраст выше и уровень физ подготовки ниже, то % берется ниже. Определение интенсивности по анаэробному порогу Интенсивность, соответствующая анаэробному порогу, должна использоваться как основная при тренировке выносливости. Приведенные данные усредненные, точные индивидуальные данные можно получить только в лаборатории. Для каждого упражнения соответствует свой анаэробный порог, по потреблению кислорода и по ЧСС. Если нужно определить интенсивность бега относительно анаэробного порога, то тесты проводятся во время бега и тд. Она зависит от того какие функциональные системы и физические двигательные качества преимущественно тренируются. Кратковременная нагрузка даже при высокой интенсивности не может достаточно влиять на изменение выносливости и повышение возможности транспортировки кислорода. У начинающих заниматься бегом после 2-3 мес. Тренировки МПК повышается на 5-10% в зависимости от исходного уровня. После 2-3 лет повышение МПК может достигать 40%. Интенсивность и частота вместе определяют объем тренировочных нагрузок. Чем чаще и длительнее тренировочные занятия, тем больше тренировочный объем и больше тренировочный эффект. Это справедливо и для тренировки выносливости. При одинаковой общей энергетической стоимости результат тренировок мало зависит от применяемых видов физических упражнений (ходьбы, плавания и тд). Повышение МПК прямо связано с интенсивностью, частотой и длительностью тренировочных нагрузок. Т.е. с их общим объемом и прирост 5-20%. Между объёмом тренировочной нагрузки и тренировочным эффектом нет прямой связи. - специфичность тренировочных эффектов Систематическое выполнение упражнений вызывает адаптацию организма, обеспечивает более совершенное выполнение тренируемого движения. Такая адаптация проявляется в специфических тренировочных эффектах, наибольшем повышении результата в тренируемом упражнении и экономичности его выполнения. Отсюда следует, что тренировочные программы должны составляться так, чтобы развивать специфические физиологические способности необходимые для выполнения данного упражнения или данного вида физической спортивной деятельности, т.е. принцип специфичности тренировки. Специфичность тренировочных эффектов в значительной степени связана с принципом пороговых нагрузок. Тренировочные эффекты проявляются только в отношении тех для выполнения данного упражнения ведущих органов систем и систем механизмов, для которых в процессе тренировки достигаются или превышаются пороговые нагрузки. Специфичность тренировочных эффектов выявляется преимущественным или исключительным повышением уровнем ведущих физических качеств, ведущих энергетических систем в совершенствовании координации движений состава и степени активности мышечных групп учувствуют в осуществлении тренируемого упражнения. Из всего спектора физических упражнений можно выделить ряд упражнений сходных между собой по ряду характеристик: ведущее двигательное качество, ведущие энергетические затраты, координация движений, составу участвующих мышечных групп. В этом случае использования по том или иному признаку упражнения в качестве тренировочных можно так же вызывать сходные тренировочные эффекты. Например, выносливость и ее физиологические механизмы (повышение транспорта кислорода) могут совершенствоваться в качестве тренировочного эффекта - ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег. По структуре и по работе мышц данные упражнения сходны, но чем более высокие функциональные запросы к организму требует выполнение физического упражнения, тем больше проявляется специфичность тренировочных эффектов и специфическая адаптация на тренировки. Поэтому в физической культуре с оздоровительными целями и на начальном этапе могут широко использоваться разнообразные анаэробные упражнения, вызывающие тренировочный эффект (общеразвивающие упражнения). Но при повышении функционального запроса для достижения спортивного результата все больше должен учитываться принцип специфичности тренировочных нагрузок. На уровне высокого спортивного мастерства наибольшие тренировочные эффекты достигаются при использовании тех упражнений, которые являются основными для данного вида спорта. Боксер не должен боксировать в воде, футболист не должен играть на льду и тд. Пример: тяжелая атлетика. Упражнение-рывок штанги двумя руками. Не логично здесь тренировать прыжки в длину. Соответственно если нужно увеличить результат в соревновательном упражнении, значит нужно тренировать это упражнение на тренировке с маленькими весами, разными скоростями, из разных положений. Главную роль при тренировочных упражнениях должен играть принцип специфичности тренировочного эффекта, мы сейчас говорим это не только в контексте физических качеств, а преимущественно в контексте двигательного навыка или техники его выполнения. Тренировочные эффекты в отношении ведущего физического качества наиболее ярким примером служит тот факт, что тренировка мышечной силы при тренировке выносливости обычно не изменяет мышечную силу, тренировка скоростно-силовой направленности в наибольшей мере повышают скорость на силовые возможности спортсменов и мало развивает или вообще не развивает системы и механизмы способствующие проявлению выносливости, а наоборот тренировка на выносливость вызывает повышение, но мало затрагивает системы и механизмы ответственные за проявление мышечной мощности. После тренировки 2 типа больше, чем после скоростной силовой тренировки именно 1 типа повысились показатели аэробной производительности, что в принципе очевидно. Рост МПК и снижение концентрации молочной кислоты при выполнении стандартной субмаксимальной нагрузки и наоборот, после тренировки мощность нового типа больше, чем после тренировки выносливости, повысились показатели анаэробной производительности. Для повышения физического качества должны использоваться специфические тренировочные упражнения и режимы, которые в наибольшей степени загружают физиологические системы и механизмы ответственные за уровень развития тренируемого качества и поэтому способствующие наиболее эффективному ему развитию. Различия, в частности, выполнения разных упражнений в неодинаковой степени используют и соответственно загружает три основные энергетические системы работающих мышц. То есть в принципе логично, если мы хотим увеличить силу, то очень странно ждать эффекта в силовых показателях со штангой и заниматься например легким бегом трусцой. Ну и соответственно ещё раз обращаю ваше внимание на график, где заштрихованные прямоугольники — это реакция на нагрузку скоростно силового характера, и мы видим повышение емкости фосфагенной системы. Белый квадратик — это реакция на упражнение на выносливость. Видно изменение максимальной концентрации лактата в крови, она повысилась на 4 мг процентов. А если мы посмотрим реакцию на более длительный интервальные нагрузки, мы видим, что очень слабо изменилась емкость фосфагенной системы, но в тоже время изменилось максимальная концентрация лактата в крови. Для спортсмена максимальная концентрация лактата снизилась на 2% и всё говорит о том, что как раз выросли аэробные нагрузки. Продолжение предыдущего слайда, где мы видим различного рода реакции на нагрузку скоростно силового характера и на интервальную нагрузку преимущественно аэробного характера. У белого не заштрихованного треугольника мы видим прирост МПК составил в 2 раза больше на нагрузку преимущественно аэробного характера. Там тоже МПК немножко выросла, но мы видим какая нагрузка является оптимальной. И дальше мы видим в правой картинке это снижение концентрации молочной кислоты при максимальной работе. А мы с вами уже говорили о том, что если мы тренируемся биологическая и физиологическая стоимость стандартной работы снижается, соответственно здесь концентрация молочной кислоты должна снизиться и мы видим что 10 минут процентное снижение на 40%, чем когда люди выполняли 2 минутные отрезки по отношению к 30 секундным отрезкам и соответствует оно так как специфические эффекты при работе на то или иное направление. Об этом свидетельствует тот факт, что наиболее высокие функциональные показатели и наибольшая экономичность проявляются при выполнении упражнений с использованием основных тренируемых мышечных групп. Какие мышечные группы мы тренировали особенно в каком движении, в том движении, соответственно, если мы будем тестироваться, в том максимальный прирост по нему по двум причинам: тренировались именно те мышечные группы, которые будут тестироваться и плюс еще произошло совершенствование техники. Объём работы метаболической энергии в таблице продолжается и здесь разные виды тренировки выносливости. Велосипедисты и лыжники показывают максимальное МПК характерное для себя, конечно же при работе на своём соревновательном оборудовании, а при гребле и при беге их показатели МПК несколько снижается. Большой показатель МПК на ножном велоэргометре, демонстрирует относительное совершенство техники и так скажем развитость мышечных групп, которые всё-таки участвует это ягодичная это квадрицепс. У лыжников мы видим снижение показателя МПК. Тренировочный эффект в отношении состава активных мышечных групп чётко доказывают и результаты исследования одних и тех же людей до и после тренировки например после 5 недельной ежедневной тренировки на ручном или ножном велоэргометре. Наибольшее тренировочные эффекты выявлены на снижение ЧСС даже при работе с не тренированными мышечными группами. И дальше если посмотреть увеличение систолического объема при работе тренированными мышечными группами, а при работе с не тренированными мы данный эффект тоже видим. Тренировки происходят в определённых специфических условиях внешней среды. Изменения развивающиеся в процессе тренировки выносливости на равнине способствует повышению выносливости именно в этих специфических условиях и поэтому не могут являться оптимальными или даже адекватными для обеспечения повышенной устойчивости к гипотетическим условиям повышения высоты. Это, в частности, объясняет почему высоко тренированный спортсмен обычно не обладает особой повышенной устойчивостью к гипоксическим условиям по сравнению с нетренированным и людьми. И наоборот, в процессе длительного пребывания в гипоксических условиях внешней среды возникают те специфические адаптационные изменения в организме тренирующихся, которые способствуют повышению его работоспособности в этих специфических условиях и вместе с тем, такие акклиматизационные приспособления у тренированного на высоте спортсмена, не дают ему заметных преимуществ при выполнении работы в иных специфических условиях. Например, на равнине ранее также отмечалось, что никакая тренировка в нейтральных температурных условиях не может полностью заменить специфическую тепловую адаптацию без специальной акклиматизации. Тренировочные эффекты жаркой и влажной воздушной среде у спортсмена ниже, чем нейтральных условиях, в которых он постоянно тренировался. Всё сказанное означает что подготовка спортсмена должна преимущественно, если не исключительно, проводиться в тех же условиях, в которых планируются соревнования. - обратимость тренировочных эффектов Тренировочный эффект проявляется в том, что он постепенно уменьшается при снижении тренировочных нагрузок ниже порогового уровня или вообще исчезает при полном прекращении тренировок. После повышения тренировочных нагрузок или возобновление тренировочных занятий, вновь возникают положительные тренировочные эффекты у людей систематически занимающихся физической культурой. Заметное снижение работоспособности отмечается уже через 2 недели детренировки. А через 3-8 месяцев уровень физической подготовленности снижается до предтренировочного. Особенно быстро уменьшаются тренировочные эффекты в первый период после прекращения тренировок или после резкого снижения тренировочных нагрузок. За 1- 3 месяца достигнутые в результате предыдущей тренировке приросты функциональных показателей деятельности кислородный транспортной системы снижаются наполовину, у занимающихся физической культурой в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезают за один-два месяца детренировки. Даже у высоко тренированных спортсменов короткие перерывы в тренировке, например из-за травмы, вызывают заметное снижение физической работоспособности в отрицательных эффектах детренировки, существенную роль играет не только ее продолжительность, но и степень гипокинезии. Чем выше общая активность человека в период детренировки, тем медленнее и меньше снижаются тренировочные эффекты вызывающие снижение МПК, которое происходит быстрее в начальный период неактивности. Гипокинезия прежде всего вызывает снижение максимальных возможностей, кислорода транспортной системы и в первую очередь сердечно-сосудистой, уменьшению числа капилляров в ранее тренированных мышцах, уточнению гипертрофии мышечных волокон, снижению их окислительного потенциала, особенно в медленных мышечных волокнах. Обратимость тренировочных эффектов диктует регулярные тренировочные занятия с достаточной, то есть с пороговой, интенсивностью нагрузок. Это свойство важнейший биологический фактор, который лежит в основе педагогического принципа повторности и систематичности тренировок. При реализации данного принципа следует учитывать цель и тренировки, так для сохранения тренировочных эффектов достаточно меньшей и более редкой тренировочной нагрузки, а для повышения тренировочных эффектов у занимающихся физической культурой, снижение частоты тренировок до 2 раз в неделю позволяла поддерживать, но не повышать величину МПК и другие функциональные показатели тренировочных эффектов на относительно постоянном уровне. Снижение же частоты тренировок до одного раза в неделю, лишь задерживала, но не предотвращала исчезновение положительных тренировочных эффектов. Мы можем увидеть на предложенном графике работ: слева отмечены изменения МПК в относительных единицах на килограмм веса тела. Мы видим период тренировки, который составлял 3 недели и мы видим периоды тренировки у трех разных людей. После прекращения тренировочных занятий и наступления так называемого периода поддержания, у нас один товарищ вообще не тренировался, а другой тренировался один раз в неделю, 3-й тренировался 2 раза в неделю. Так вот, то что мы упомянули в тексте- 2 тренировки в неделю хватает, чтобы поддерживать достигнутый уровень МПК, одна тренировка в неделю задерживает деградацию, а без тренировки конечно наблюдается самое быстрая деградация. Мы видим, что здесь практически за 10 недель человек вернулся на до тренировочный результат. Уровень чуть больше 42 мл на килограмм МПК также данная физиологическое явление можно еще отследить по еще одному параметру характеризующим аэробные возможности, это накопление молочной кислоты на стандартном уровне или скорее всего здесь в виду концентрации, наверное на уровне МПК мы видим, что здесь снижение произошло во время тренировки у 2 испытуемых. У одного до 9 мл мг процентов от другого до 7 мг процентов. Соответственно, тренироваться так интенсивно они закончили. И мы видим один товарищ у нас поддерживал спортивную форму тренируюсь один раз в неделю, концентрация молочной кислоты у него сохранялось на этапе поддержания, а тот человек который достиг больших результатов у нас соответственно начал тренироваться один раз в две недели, и быстро по концентрации молочной кислоты догнал форму того человека, который был хуже по аэробной способностям готов, но тренировался один раз в неделю. Соответственно, дальше его тренировки один раз в две недели было достаточно для того, чтобы поддерживать тот же самый уровень аэробного состояния. - тренируемость, определяющая величину тренировочных эффектов Это восприимчивость человека к физической тренировки, его способность повышать специфические функциональные возможности под влиянием нагрузок. Количество тренируемости и степень тренируемости может оцениваться величиной тренировочных эффектов, чем больше они в ответ на данную нагрузку тем, выше тренируемость отличается у людей разного пола и возраста. Одна и та же тренировка вызывает неодинаковые эффекты, даже в пределах одной и той же возрастной группы имеется очень большие индивидуальные варианты тренируемости. Тренируемость специфична как специфичны тренировочные эффекты. Например, одни люди могут проявлять высокую степень тренируемости при силовой тренировке, но не обнаружите его при тренировке выносливости. Другие наоборот, обладают повышенной восприимчивостью к тренировке выносливости, но не имеют значительного прироста мышечной силы в ответ на силовую тренировку. Тренировка может вызвать неодинаковые эффекты у разных людей не только из-за различий в тренируемости. Один способ тренировки какого-то качества оказывается более эффективным для одних людей, иной способ тренировки для других. Применение одинаковых тренировк может в разной степени выявлять тренируемость к данному виду физической деятельности у разных людей. У людей одной возрастной группы степень тренируемости в значительной мере определяется исходным пред тренировочным уровнем функционального состояния, разные показатели характеризующие функциональные возможности разных органов систем механизмов и функциональную подготовленность организма. Общее правило состоит в том, что изменение показателей тренеруемости, тем больше, чем ниже исходной предтренировочный уровень степени тренируемости человека. Тем выше, чем ниже уровень его тренированности, то есть функциональная подготовленность. Величина прироста МПК в результате тренировки выносливости находится в обратной зависимости от его исходного предтренировочного уровня. Этот данный феномен мы можем видеть на представленном графике. Чем ниже исходное МПК, тем больше она может увеличиваться под влиянием тренировки выносливости. Степень тренируемости в большей мере зависит от исходного уровня физиологических функций организма. Этот уровень определяется образом жизни человека, в частности степенью физической активности, характером питания, предшествующего тренировке. Однако, существенную роль в определении функциональных возможностей человека, а также максимально возможной степени их изменения под влиянием тренировки играют наследственные генетические факторы объединяемые общим понятиям генотип. Одни из наиболее широко используемых подходов для изучения роли наследственных факторов, служит сравнение определённых антропометрических, морфологических и функциональных показателей у монозиготных генетически идентичных близнецов и у дизиготных генетически не идентичных. Такое сравнение позволяет вычислить коэффициент наследственности и по его величине судить о степени зависимости данного признака от генотипа. Если коэффициент наследственности равен единице, то наследственность может рассматриваться как единственная причина определяющая индивидуальную вариативность данного признака. Если коэффициент наследственности лежит в интервале между нулем и единицей значит признак от части подвержен влиянию средового фактора и от части обусловлен наследственностью. Мы можем видеть на представленном графике слева обозначено сравнение идентичных близнецов по МПК. Мы видим, что зависимость практически линейная. С правой не идентичные дизиготные близнецы, здесь вариативность показателя, в частности, МПК достаточно большая. Эти функции неодинаковы, прежде всего целый ряд функциональных показателей в человеке в той или иной степени зависят от размеров и формы тела, отдельных его звеньев и размеров некоторых внутренних органов, например сердца легких диаметр, аорты и так далее. Многие антропометрические и морфологические признаки находятся под генетическим контролем функции внешнего дыхания в той или иной степени генетически предопределены. Это относится к таким показателем внешнего дыхания, как общая емкость легких и остаточной резервный объем, жизненная емкость легких, что проще может быть обусловлена связью этих показателей с размерами тела, частота дыхания, также относительный легочный объем и емкость проведённой к массе тела. Не обнаруживается зависимость от генотипа и длительность задержки дыхания. Особенности реакции внешнего дыхания на гипоксию находится под заметным генетическим контролем сосудистой системы, не одинаковые для разных показателей влияние наследственных факторов ЧСС покоя, не очень подвержены этому влиянию если показатель нетренированных людей ЧСС в покое ниже 60, то как правило наследственно обусловлена максимальная ЧСС генетически предопределена, коэффициент наследственности в данном случае равен 0,9. Безразличие для пола и возраста неясно влияние генетических факторов на величину сердечного выброса и систолического объема крови. Хотя общий объем сердца выявляет некоторую наследственную зависимость, наследственные факторы в значительной мере определяют толщину и массу левого желудочка и особенности сосудистой сети, то есть капилляризация сердца так же толщины стенок коронарных артерий и их распределение в стенках миокарда. Интересно, что тренировка выносливости повышает сходства размеров сердца у генетически идентичных близнецов и данный феномен мы снова можем видеть на графике на диаграммах, где представлено сравнение и различие в процентах у монозиготных и дизиготных близнецов по различным физическим показателям. Мы видим, что у монозиготных близнецов различия достигают 10%, то есть различия есть, но не такие значительные как у дизиготных близнецов. Мы видим, что они достигают 30 и даже в некоторых по некоторым показателям 40%, то есть вариативность различных признаков и вариативность влияния наследственности больше у дизиготных близнецов. Соотношение в них медленных и быстрых мышечных волокон, также генетически предопределено. Так соотношение быстрых и медленных волокон в одних и тех же мышцах у монозиготных близнецов практически одинаково, коэффициент наследственности по процентам медленных и быстрых волокон равен 0.99 у мужчин и 0.92 у женщин. Вместе с тем, процентное соотношение двух подтипов быстрых мышечных волокон подтип 2-ая под тип 2Б не обладает таким родственным сходством, что указывает на возможное взаимное превращение их под влиянием средовых факторов, в частности под влиянием тренировки. Число, размеры и относительное содержание митохондрий, то есть активность мышечных ферментов, мало зависит или вообще не зависит от генотипа и весьма чувствительны к средам влиянием тренировки мышечной силы, выраженная в абсолютных показателях и мало зависит от наследственных факторов. Вместе с тем, относительная сила, приведённая к массе тела, имеет довольно высокий коэффициент наследственности, что свидетельствует об определенной обусловленности данного функционального признака генетическим механизмом. Мышечная мощность обнаруживает очень большую зависимость от генотипа, так максимальная мощность, определяемая тестом у монозиготных и дизиготных близнецов, имеет коэффициент наследственности 0.98.