Модификация базовых шагов аэробики

"Классическая аэробика. Базовый уровень" Лекция №4 Тема №2.5. Модификация базовых шагов аэробики Правила усложнения шагов: ▪ При усложнении любого шага должны соблюдаться правила инерции. Инерция – свойство тела сохранять направление своего движения еще некоторое время после прекращения действия на него силы в этом направлении. К правилам инерции относятся, например: – удобный переход – похожее начало – похожая схема выполнения и т.п. ▪ При замене одного шага на другой общее количество музыкальных счетов должно оставаться неизменным. ▪ Основной шаг (или любое движение без смены ведущей ноги) нельзя менять на попеременный (или любое движение со сменой ведущей ноги) и наоборот. Исключение: двойная замена. Варианты модификаций № Вариант модификации Примеры 1 Замена более простого элемента (в Mambo → Cross координационном отношении) на более сложный, но сходный с первоначальным (с Mambo → Mambo-side изменением структуры шага). 2 Изменение направления шага (при сохранении структуры шага). Направления шагов в аэробике: - вперед-назад (назад-вперед) - из стороны в стороны - по квадрату - углом - по диагоналям в стороны - по диагонали вперед-назад (назадвперед) 2 Chasse-mambo → 2 Chasse-mambo в диагональ назад-вперед. 4 Step touch → 4 Step touch по квадрату. 1 3 Дробное усложнение – изменение составных частей шага. Grape wine → Grape wine-Chasse (1-2 – Grape wine; 3-4 – Chasse). Chasse-mambo → Chasse-pivot. 4 Добавление поворотов при сохранении структуры шага. Cross → Cross в повороте. Curl → Curl в повороте. 5 Добавление прыжка в момент выполнения Grape wine → Grape wine-Side (Side с шага к любому движению шага. подскоком). V-step → V-step с прыжком (1-3: V-step; 4 подставить одну ногу к другой прыжком). 6 Добавление хореографии руками. Step Knee up → Step Knee up c хлопком. Примечание. В базовой аэробике допустима только простейшая хореография руками, например, хлопки. 7 Добавление поворотов вокруг себя (не используется в базовой аэробике). 1-4: March в сторону → 1-4: Повороты в сторону. 8 "Рабочая" модификация – необходима при разучивании комбинации. В этом случае замена одного шага на другой не подходит ни под один из вышеуказанных вариантов модификации. Обоснованность замены в данном случае – уменьшение разновидностей шагов при наборе базовой основы. Но должен соблюдаться принцип логичности. 1. Базовая основа: 1-4: Grape Wine с п.н. 5-16: 3 Mambo 17-32 = 1-16 с л.н. 2. 1-4: Grape Wine с п.н. 5-12: 2 Step Knee Up 13-16: Mambo 17-32 = 1-16 с л.н. 2 Mambo заменили 2 Step Knee Up (двойная замена). Основные модификации 1. Модификации шага V-step. 1.1. V-step в правую диагональ. Выполнять V-step, развернув корпус в правую диагональ (в правый угол). 2 1.2. V-step в левую диагональ. Выполнять V-step, развернув корпус в левую диагональ (в левый угол). 1.3. V-step назад (A-step): 1-2: шагаем ноги врозь назад-назад; 3-4: шагаем ноги вместе вперед-вперед. 1.4. V-step с поворотом. Поворот на 3-ий и 4-ый счеты на 180 градусов за правым плечом (если ведущая нога правая). 1.5. V-step с подскоком. На 1-ый и 2-ой счеты выполнять не шаги, а подскоки. 1.6. V-step с прыжком: 1: прыжок вперед на две ноги; 2: пауза; 3-4: на шагах назад. 2. Модификации шага Mambo. 2.1. Mambo-pivot: 1: шаг правой ногой вперед; 2: поворот вокруг левой ноги на 180 градусов (тело принимает положение спиной к зеркалу); 3: шаг правой ногой вперед; 4: поворот вокруг левой ноги на 180 градусов (тело направлено к зеркалу). 2.2. Mambo-side: 1: шаг правой ногой в сторону; 2: переступ левой ногой на месте; 3: шаг правой ногой назад за левую; 4: переступ левой ногой на месте. 3 2.3. Mambo-back: 1: шаг правой ногой назад за левую; 2: переступ левой ногой на месте; 3: шаг правой ногой в сторону; 4: переступ левой ногой на месте. 2.4. Mambo в левую диагональ. Выполнять Mambo, развернув корпус в левую диагональ (в левый угол). 2.5. Mambo в правую диагональ. Выполнять Mambo, развернув корпус в правую диагональ (в правый угол). 2.6. Mambo с подскоком Подскок на 2-ой счет. 3. Модификации шага Cross. 3.1. Cross с подскоком. На 1-ый счет делать не шаг, а подскок. 3.2. Cross в повороте: 1: шаг правой ногой вперед; 2: шаг левой ногой скрестно перед правой; 3: шаг правой ногой в сторону (начало поворота) 4: шаг левой ногой в сторону с одновременным поворотом за левым плечом (тело должно принять положение спиной к зеркалу). 4. Модификации шага Step touch. 4.1. Step touch углом: 1-2: Step touch с правой ноги в правую сторону; 3-4: Step touch с левой ноги "вперед" (тело в положении боком к зеркалу); 5-6: Step touch с правой ноги "назад" (тело в положении боком к зеркалу); 4 7-8: Step touch с левой ноги в левую сторону. 4.2. Step touch по квадрату: 1-2: Step touch с правой ноги в правую сторону; 3-4: Step touch с левой ноги "вперед" (тело в положении боком к зеркалу); 5-6: Step touch с правой ноги в правую сторону (тело в положении спиной к зеркалу); 7-8: Step touch с левой ноги "назад" (тело в положении боком к зеркалу). 4.3. Step touch в диагонали с продвижением вперед: 1-2: Step touch с правой ноги вперед в правую диагональ; 3-4: Step touch с левой ноги вперед в левую диагональ; 5-6: Step touch с правой ноги назад в правую диагональ; 7-8: Step touch с левой ноги назад в левую диагональ. Эти же модификации можно применять и к другим шагам, например, Curl, Side, Knee up, Chasse, Grape Wine, Mambo-chasse. 5. Модификации шага Curl. 5.1. Curl в повороте. Поворот на 2-ой счет. 6. Модификации шага Step Knee Up. 6.1. Step Knee Up в диагонали. 6.2. Step Knee Up с поворотом. 7. Модификации шага Grape Wine. 7.1. Grape Wine-Side На 4-ый счет делать Side. 7.2. Grape Wine-chasse. На 3-4 счеты делать chasse. 5