Методология и технологии построения и управления спортивной тренировкой

Миронов Д.Л. Методология и технологии построения и управления спортивной тренировкой Содержание 1. План работы тренера 2. Организация группы и начало работы с учениками 3. О способностях к избранному виду спорта 4. Виды занятий и их проведение 4.1. Основные виды занятий 4.2. Задачи частей занятия 4.3. Дополнительные занятия 4.4. Содержание и проведение занятий 5. Микроцикл и его построение 6. Построение средних циклов 7. Круглогодичная многолетняя подготовка и ее периодизация 7.1. Большой цикл подготовки 7.1.1. Подготовительный период 7.1.2. Соревновательный период 7.1.3. Заключительный (переходный) период 7.2. Периодизация и распределение основных задач и средств в большом цикле 7.3. Многолетняя подготовка 8. Подготовка профессионалов в спорте 1. План работы тренера План работы обычно составляется на год. После ознакомления с условиями, в которых предстоит (или уже ведется) ваша тренерская работа, надо наметить в плане все то, что должно быть сделано в предстоящем году. Схема такого плана проста. План состоит из пяти разделов. Сначала в разделе «Организационная работа» перечислите все, что предстоит сделать (в этом и других разделах представлены лишь примерные направления работы, реальная же ваша деятельность может подсказать и другие задачи, решением которых придется заниматься): 1. Составить план работы. 2. Провести оповещение о формировании и наборе группы. 3. Заключить договор на аренду мест занятий. 4. Утвердить план работы в местной администрации. Во втором разделе «Учебно-методическая работа и участие в соревнованиях» укажите: 5. Разработать годичный план подготовки спортсменов. 6. Составить индивидуальные планы тренировки для более подготовленных спортсменов. 7. Провести тестирование учеников для определения уровня их подготовленности в отдельных компонентах. 8. Провести внутренние соревнования (запланировать их количество). 9. Принять участи в клубных, районных, городских соревнованиях. 10. Провести регулярные беседы и лекции по вопросам методики тренировки, ее обоснований, особенностей участия в соревнованиях. В третьем разделе «Медицинское обеспечение» укажите: 11. Провести медицинское обследование всех занимающихся два раза в год (указать сроки). 12. Организовать беседу врача (специалиста) с учениками по вопросу предупреждения травматизма. 13. Обеспечить лечение возможных травм. В четвертом разделе «Морально-нравственное и патриотическое воспитание» укажите: 14. Провести беседы (лекции) о моральных качествах спортсменов, о нравственности молодого человека, о нормах поведения, об ответственности за свой клуб, своих земляков, свою страну. Пятый раздел «Материально-техническое обеспечение» включает в себя перечисление всего необходимого для вашей работы: 15. Приобрести спортивную форму и снаряжение, необходимое для занятий. 16. Учесть имеющийся спортивный инвентарь и снаряды. Этот документ потом передается на утверждение администрации. Возможно, будут замечания и предложения. В таком случае понадобится доработать план. 2. Организация группы и начало работы с учениками Вы приступаете к работе с учениками. С чего начать? Могут быть разные варианты. Или включиться в работу уже существующего коллектива и принять предназначенную вам группу. Возможен случай, когда в спортивном коллективе нет группы вашего спортивного профиля и вам дано поручение организовать ее. В любых случаях надо сочетать в своей работе разные подходы к формированию группы. Не бойтесь начинать с малого, например с 2-3 человек. Объявите о наборе, используя возможности местных средств массой информации (радио, газета, Интернет), вывесите приглашения с указанием вида спорта и возраста занимающихся, а также места сбора, формы спортивной одежды и т.д. Начинайте занятие не дожидаясь опоздавших. Объясните ученикам на первом же занятии, что перед его началом они должны построиться в одну шеренгу. Потом надо переписать явившихся: фамилию, имя, отчество, год рождения. Другие сведения о каждом ученике можно в дальнейшем получить из личных бесед с ним, которые обычно проводятся после окончания занятия. Эти сведения надо внести в специальный журнал. С первого же занятия очень важно установить порядок и дисциплину. Кроме этого ученикам надо кратко рассказать что они будут выполнять на этом занятии, а также ознакомить их с содержанием предстоящего занятия. 3. О способностях к избранному виду спорта Каждый человек обладает теми или иными физическими задатками, а порой и целым комплексом особо благоприятных возможностей для спорта. И надо быть очень внимательным к ученикам, чтобы определить спортивное призвание у каждого. Огромное разнообразие видов спорта открывает самый широкий выбор для молодежи – избрать то, к чему есть природные склонности и предрасположение, к чему особенно подходит у спортсмена телосложение, физические качества, воля, характер. И если пришедший к вам новичок не подходит вашей специализации, помогите ему найти свое место в спорте. Найти свой вид спорта можно по-разному. Первый способ самый простой: выбрать тот вид спорта, который особенно понравился. Влюбленность в избранный вид спорта, одержимость являются важнейшими составляющими достижения спортивного успеха. Можно пойти и другим путем. В процессе занятий дать ученикам попробовать свои силы в различных видах спорта. Такой путь очень хорош, но, к сожалению, долог. Проверять способности в каком-либо виде спорта, не позанимавшись им хотя бы несколько месяцев, все равно что проверять себя в плавании, не умея держаться на воде. Пока ваш спортсмен не поучится технике, не потренируется – его проверка будет неточной. И год пройдет, а то и два пока удастся освоить технику многих видов спорта. А поспешный вывод может оказаться ошибочным. Наиболее удачным, как показывает практика, является третий способ: определить способности к спорту по результатам в простейших упражнениях, не требующих предварительного обучения. Так можно составить представление об уровне развития того качества (или их комплекса), которое для данного вида спорта является ведущим. Например, юношам и девушкам надо проверить себя в упражнениях, требующих преимущественно силы или быстроты, или выносливости. Чтобы судить правильно о возможностях своих учеников, не надо надеяться лишь на свои наблюдения (хотя для опытного тренера они тоже говорят многое). Необходимо опираться на конкретные цифры показателей индивидуальных особенностей учеников. 4. Виды занятий и их проведение На первые занятия к тренеру приходят ученики, желающие заниматься полюбившимся им видом спорта, а также те, что пришли по совету приятеля или по настоянию родителей. Таким образом, мотивация может быть самая разная, но общее одно – к вам пришли заниматься спортивными упражнениями и необходимо немедленно приступить к ним. Если тех, кто хочет играть в футбол, баскетбол, бегать или прыгать, вы начнете исподволь подводить к самой игре, начнете давать предварительную физическую подготовку, разучивать элементы техники, то через 2-3 занятия ваша группа резко сократится. Поэтому первое правило – на первых занятиях создать и укрепить интерес учеников к тому, чем они занимаются. Не бойтесь в какой-то мере нарушить принцип постепенности, и смело проводите занятия насыщенным видом спорта, привлекшим учеников. Через 3-5 занятий постепенно вводите их в русло нормативных учебно-тренировочных занятий. Второе правило – не устраивайте на первых занятиях соревнований для выявления, кто есть кто. Не нужны и тесты, и измерения. Не создавайте атмосферу – проверяет, чтобы оставить лучших, а остальных – на отчисление. Через 3-5 занятий постепенно включайте по одному контрольному упражнению (тесту) в занятие, предварительно объяснив ученикам, что это нужно для последующего индивидуального планирования тренировки. В контрольных измерениях проявите весь свой такт – они должны быть для занимающихся радостным соревнованием, а не угрозой отчисления. 4.1. Основные виды занятий Первый вид – академические занятия. Эти занятия предназначены для начинающих заниматься физическими упражнениями и для слабо подготовленных спортсменов. Цель их – решение задач ОФП, бучение основам техники, формирование телосложения и исправление его дефектов. Академическое занятие состоит из четырех частей: вводной (10 мин.), подготовительной (30 мин.), основной (70 мин.) и заключительной (10 мин.). Общая продолжительность занятия – 120 мин. (время дано ориентировочно). Второй вид – учебные занятия. Такие занятия предназначены преимущественно для учебных целей, когда практических упражнений немного (20-30% от времени занятия), зато увеличено время на объяснение техники и тактики, на демонстрацию учебных видеофильмов и т.п. Общая продолжительность такого рода занятий от 2 ч и более. Третий вид – учебно-тренировочные занятия. Такие занятия сочетают в себе большую долю обучения (до 50%) с выполнением тренировочных упражнений. Общая продолжительность таких занятий от 2 ч и более. Четвертый вид – тренировочные занятия. Эти занятия, как правило, состоят из трех частей: разминки (20-30 мин.), основной (80-90 мин.) и заключительной (10 мин.) частей. В таких занятиях решаются все задачи тренировки, обеспечивается достижение спортивного мастерства. Их продолжительность обычно 120 мин., хотя она зависит от вида спорта, периода тренировки, числа занятий в день и может составлять от 40 мин. до 4-5 часов и более. Например, спринтеру в соревновательном периоде может потребоваться всего 45-60 мин., стайеру в подготовительном периоде – 3 ч, а десятиборцу в это время – 5-6 ч. Пятый вид – модельные занятия. Направленность и построение этих занятий такие же, как и в тренировочных занятиях, но проводимых в условиях, моделирующих соревнование и его обстановку. Соревнование – тоже один из видов занятий, но занятий самого высокого уровня с точки зрения характера требований к организму спортсмена. Однако надо чередовать соревнования, требующие высокой психической напряженности (их обычно 4-6 в году), со стартами менее ответственными (их может быть в 5-6 раз больше). В ряде видов спорта, например, в спортивных играх, число соревнований несравненно больше. Все виды спортивных занятий имеют одну структуру: вначале подготовиться, затем выполнить требуемые упражнения и в заключении – вывести организм из нагрузки. Принципиальная физиологическая кривая нагрузки в таких занятиях, определяемая по ЧСС, обычно представляет собой волну с довольно быстрым подъемом в начале, с колебанием в середине (150-170 уд/мин.), с высокой (180-190 уд/мин.) точкой в основной части и постепенным снижением в заключительной. Такая кривая обязательна для любого вида тренировочного занятия. Однако надо иметь в виду, что фактическая физиологическая кривая, определяемая по изменению ЧСС, обычно носит зубчатый характер, хотя указанная принципиальная кривая по верхушкам зубцов сохраняется. Зубчатообразный характер физиологической кривой объясняется чередованием упражнений разной интенсивности и интервалом отдыха. Диапазон ЧСС в занятиях весьма различен. Обычно ЧСС доходит до 180-190 уд/мин. при наибольшей нагрузке, хотя возможно в отдельных случаях ее повышение до 200-220 уд/мин. Может быть и другая динамика ЧСС. Например, в занятиях с главной целью – овладеть техникой при выполнении упражнений со средней интенсивностью. Кривая в таком случае будет менее выражена. 4.2. Задачи частей занятия Задачи вводной части: построение группы, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания занятия. Общая продолжительность вводной части 3-10 мин. Задачи подготовительной части: общее разогревание занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке, предварительная «проработка» мускулатуры, повышение подвижности в суставах, улучшение умения координировать движения и ознакомление с элементами спортивной техники. В занятиях с новичками в подготовительную часть обычно включаются общеразвивающие упражнения, а с более тренированными спортсменами еще и специальные упражнения. Продолжительность подготовительной части составляет около 30 мин. Хотя, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, а также погодных условий, она может быть увеличена до 40-50 мин. У более подготовленных спортсменов вводная и подготовительная части заменяются разминкой. Тем более это выражено в индивидуальных занятиях. Разминка выполняется с целью подготовить организм к предстоящей работе. Хорошую разминку обязательно надо выполнять перед началом любого учебного и тренировочного занятия. Обычно в процессе разминки (20-50 мин.) сначала проводится бег в равномерном спокойном темпе (5-10 мин.) так, чтобы легко вспотеть (ЧСС 120-140 уд/мин.). Потом следуют физические упражнения на гибкость и др. (5-15 мин.). Затем идет настройка на упражнения, которые будут выполняться в занятии сразу после разминки. Как правило, настройка осуществляется специальными подготовительными упражнениями, схожими с основным соревновательным упражнением или его элементами. Хорошая разминка – залог успешной работы над техникой, полноценной тренировки и удачного соревнования. Содержание основной части изменяется в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки, спортивной специализации и других причин. Рекомендуется выделять главное в этой части занятия. То, что определяет его преимущественную направленность. В ряде случаев может быть совмещение двух преимущественных направленностей, например, совершенствование техники и быстроты одновременно. Однако, внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в этом занятии. Даже при комплексном характере занятия направленность сознания спортсмена не должна распыляться. Почти всегда выполнение физических упражнений должно располагаться в определенном последовательном порядке в зависимости от их преимущественной направленности. Наиболее целесообразна следующая последовательность: в начале выполнять упражнения преимущественно для обучения технике (тактике) или совершенствования в ней; после этого – упражнения, направленные преимущественно на преимущественно для развитие развития быстроты; силы и, затем – упражнения наконец, упражнения, преимущественно для развития выносливости. В отдельных случаях для решения особых задач может быть допущена и другая последовательность. Например, в начале основной части занятия можно включить силовые упражнения для создания повышенной возбудимости с целью эффективного выполнения последующих упражнений на быстроту. В основную часть занятия обычно включают упражнения двух-трех различных направленностей из указанных выше. При этом последовательность сохраняется такой, какой она была указана выше. Подготовленные атлеты очень часто процесс совершенствования техники увязывают с развитием необходимых двигательных качеств и наоборот. Например, спринтер в повторном беге с низкого старта развивает быстроту и одновременно отрабатывает технику. Однако и в этих случаях следует стараться по возможности расположить упражнения в указанной выше последовательности, исходя из преимущественной направленности, из того, что в данном занятии важнее. Содержание основной части занятия может и не иметь указанной последовательности. Это касается в первую очередь спортивных игр. В этом случае спортивная игра, проводимая после разминки, представляет собой комплексное воздействие на спортсменов и не нуждается в указанной последовательности. Но если кроме самой игры в основную часть включаются еще и другие упражнения, например, для совершенствования техники, указанная последовательность сохраняется. Заключительная часть обязательна в любых тренировочных занятиях, так как посредством ее решается очень важная задача – постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние близкое к норме. Резкий переход от нагрузки к покою часто вызывает чувство неудовлетворенности и даже приводит к ухудшению самочувствия, кроме того, могут создаться предпосылки для нарушения кровообращения. В то же время, если нагрузка снижается постепенно, обеспечивая плавный переход к состоянию нормы, отрицательных явлений не возникает. Для заключительной части занятия наилучшим средством служит тренировочная работа в спокойном равномерном темпе (например, бег с переходом на ходьбу). Продолжительность такой заключительной работы составляет 3-6 мин. (хотя, после большой нагрузки она может быть и увеличена). В заключительной части также рекомендуется выполнять упражнения на расслабление (размахивание руками, встряхивание то одной, то другой ногой). После окончания занятия ЧСС не должна превышать норму более чем на 10-15 уд/мин. В течение дня лучше проводить два занятия: 1-е – в начале дня и 2-е – во второй его половине. За 2-3 занятия в день (включая, например, утреннюю «зарядку» или тренировку вечером) в итоге можно выполнить нагрузку, значительно бόльшую по своей величине, чем это можно сделать за одно занятие. В целом это повышает эффективность тренировочного процесса. 4.3. Дополнительные занятия Большое значение для повышения тренированности имеют физические упражнения, выполняемые самостоятельно (в комнате или на воздухе) по утрам, до завтрака. Это «зарядка» или утренняя тренировка продолжительностью не менее 30-40 мин., проводимая в виде ряда упражнений, которыми разрешаются одна или несколько задач тренировки. Это не только гигиеническая «зарядка». Ежедневное выполнение комплекса необходимых упражнений поможет вашим ученикам развить силу, выносливость, гибкость, овладеть элементами техники. Кроме того, ежедневные упражнения помогут значительно улучшить функциональные возможности организма. В начале «зарядки» (утренней тренировки) выполняется комплекс упражнений, играющих роль разминки. После этого можно перейти к специально-подготовительной работе упражнения; силовые специальные (выполнять упражнения; имитационные упражнения, совершенствующие технику соревновательного упражнения и т.п.). Ежедневные упражнения особенно необходимы для развития гибкости, а также для воспитания умения расслаблять мышцы. Следует учесть, что «зарядка» (утренняя тренировка), как правило, проводится с небольшой нагрузкой, подготавливая спортсмена к более эффективному второму тренировочному занятию. Очень полезны дополнительные тренировочные занятия в свободное время дня или вечером. Чаще всего такие занятия проводятся в выходной день и продолжаются около 1 часа. Нередко спортсмены в свободное время любят поиграть в баскетбол, футбол, теннис и т.д. Однако и в этом случае надо соблюдать физиологическую кривую нагрузки – делать вначале разминку и лишь потом входить в игру. Кроме того, такие занятия следует заканчивать не позже чем за 2 часа до сна. При 2-3 тренировочных занятиях в день вечерние занятия могут быть и менее специализированы относительно избранного вида спорта. Они могут проводиться с целью приобретения и поддержания общей физической подготовленности, а также с целью лучшего восстановлении сил после основной тренировки. В этом смысле особенно эффективны спортивные игры, создающие положительные эмоции. Кроме того, во время вечерних занятий можно поплавать в бассейне, пробежать кросс, выполнить комплекс прыжковых упражнений или упражнений с отягощениями. Разумеется, могут быть использованы и другие средства ОФП и активного отдыха. Продолжительность такого рода занятий, как правило, составляет от 30 мин. до 2 часов. 4.4. Содержание и проведение занятий Из сказанного выше ясно, каково содержание вводной и заключительной частей занятия. Содержание подготовительной части тоже известно. Однако необходимо кое-что конкретизировать. В частности, при проведении тренировочных занятий подготовительная часть должна отвечать специфике избранного вида спорта. Например, легкоатлетам-прыгунам даются упражнения для раскрытия и укрепления силового потенциала с интенсивностью 75-85% от максимальной, а также упражнения на гибкость, подготавливающие к последующим движениям с большой амплитудой в основной части. А вот футболистам или баскетболистам даются упражнения в элементах техники с целью ее совершенствования и одновременно – для улучшения способности координировать движения и улучшения физических качеств. Естественно, что содержание подготовительной части вытекает из задач тренировки. Так, она может быть целиком посвящена разучиванию элементов техники или ее совершенствованию. Если же есть необходимость, то упражнения на технику в этой части занятия могут чередоваться с упражнениями, улучшающими силу, быстроту, специальную выносливость и т.д. Подготовительная часть может проводиться и как игра. Например, как игра в баскетбол у легкоатлетов в течение 20-30 мин. Важно, чтобы эта часть занятия была эмоционально насыщена, создавая высокоактивный настрой на последующие упражнения. Иногда трудно провести грань между подготовительной и основной частями занятия, поскольку тренировочная работа, нарастая и усиливаясь, фактически создает непрерывную динамику физиологической нагрузки. При любом подходе к оценке подготовительной части ее следует считать фактором, упорядочивающим выбор задач и упражнений, обеспечивающим нарастание нагрузки и в целом – переход к основной части. Что же касается содержания основной части, то оно во многом определяется двумя положеиями. Во-первых, готовностью (физической, функциональной, технической, психической) учеников к занятиям, а вовторых, обеспечением соответствия между возможностями учеников и получаемыми ими заданиями и нагрузками. Есть и еще на ряд правил и положений, которые необходимо учитывать при определении содержания занятия и его проведении. 1. При определении содержания конкретного занятия у квалифицированных спортсменов, тренирующихся не один год, надо отталкиваться от многолетнего плана и годичной программы подготовки. Из года в год эта программа, как правило, усиливается по своим требованиям к спортсмену. 2. Если вы начинаете занятия с новичками и недостаточно подготовленными спортсменами, тем более мало известными вам, то используйте готовую поурочную программу, сохранившуюся у вас от прежней группы или взятую из опубликованных в печати (хороший рецепт всегда лучше плохого творчества). 3. Содержание основной части занятия определяется ее задачами. При этом надо использовать методические указания (из соответствующих разделов теории и методики физической культуры и спорта, теории спортивной подготовки и т.п.), данные по обучению технике, развитию силы, быстроты, выносливости и т.д. Там приводятся упражнения, количество повторений, интервалы отдыха и другие необходимые рекомендации. 4. Главная трудность при работе с новичками заключается в определении величины нагрузки, которая должна быть по силам занимающимся. Поэтому не следует спешить с нагрузкой. Надо, чтобы первые занятия были интересными и легкими. Очень важно, чтобы вы не только убедились в выполнимости учениками запланированной вами работы, но и в возможности увеличения нагрузки. Это станет ясно через несколько занятий, когда можно будет уже оценить готовность учеников к выполнению упражнений, оценить насколько они отдохнули после предыдущей работы. Ваше наблюдение за внешним видом учеников, их движениями и эффективностью выполнения ими упражнений легко подскажут вам, есть ли возможность увеличения нагрузки или ее нет. 5. Во время первых подготовленности которых занятий вам еще со не спортсменами, уровень до конца ясен, избегайте преждевременных критических замечаний. Внимательно приглядывайтесь к ученикам и не забывайте хвалить их за те или иные достижения (пусть даже за самые незначительные). 6. Обычно продолжительность занятия составляет 2 часа. Не сокращайте этого времени даже в первые занятия, что легко сделать, увеличивая интервалы отдыха между упражнениями. В дальнейшем эти интервалы надо постепенно уменьшать, увеличивать число упражнений и количество их повторений, оставаясь в пределах все тех же 2 часов. 7. Объясните ученикам, что они должны немедленно сообщать вам, если во время выполнения упражнения у них возникнет чувство утомления, боль в мышцах, печени (в правом боку) или какие-либо другие отрицательные ощущения. В таких случаях интенсивность нагрузки должна быть снижена, увеличены интервалы отдыха между упражнениями, а в некоторых случаях необходимо бывает и вообще прекратить выполнять работу, запланированную на основную часть занятия, т.е. перевести ученика на заключительную часть. 8. Меняйте места занятий и не проводите их слишком однообразно. 9. Все ученики на занятии должны находиться в поле вашего зрения (по возможности, естественно). Вы наблюдаете за ними и своими указаниями поддерживаете, помогаете, подсказываете им. Т.о. вам как педагогу необходимо быть в постоянном контакте с учениками, ваши действия и эмоции должны создавать благоприятный (радостный) тон всего занятия. 10. Не увлекайтесь командным языком. Постарайтесь вместе со спортивным ростом ваших учеников все больше и больше давать им самостоятельности, возможность для проявления инициативы и реализации приобретенных знаний. Будьте ученикам старшим другом. 11. В период больших тренировочных нагрузок особенно внимательно относитесь к состоянию организма спортсменов. Опасайтесь недовосстановления! Чтобы избежать этого надо: а) снижать нагрузку, как только появится чувство утомления и (или) жалобы на какую-либо боль (снижать нагрузку следует в первую очередь за счет уменьшения интенсивности); б) прерывать тренировочный процесс на 2-3 дня, как только у учеников исчезнет желание упражняться. В то же время для проверки того, насколько адекватны субъективные ощущения ученика, надо предварительно сделать разминку (до появления пота). Если и после этого не появится желание тренироваться, немедленно уводите таких учеников с места тренировки; в) в целях предупреждения перегрузки выделите один день в две недели для полного отдыха; г) как только почувствуете, что самочувствие учеников ухудшается, ведите их к врачу немедленно; д) всегда помните, что правильный гигиенический режим, регулярное питание и крепкий сон – важнейшие факторы спортивной подготовки. 5. Микроцикл и его построение Роль микроциклов (МЦ) – малых циклов (чаще недельных) – очень велика. По существу это из них, как из главных звеньев, составляется вся годичная цепь занятий. Цикловое планирование тренировки по дням позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счет дней отдыха, но и путем целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ. Было бы просто, если каждый день повторять один и тот же комплекс упражнений (хотя надобность в этом иногда бывает), но эффективность такой тренировки была бы невысокой. Значительно более целесообразно планирование, построение и проведение микроциклов, исходя из их преимущественной направленности. В зависимости от этапа и периода подготовки, а также от ее задач, микроциклы получают основную направленность и, следовательно, соответствующее им содержание. МЦ-1. Базовый. В нем решаются задачи преимущественно общей физической подготовки (обычно используется в подготовительном периоде). МЦ-2. Втягивающий. Он предназначен для постепенного увеличения нагрузки и осторожного подхода к требуемым тренировочным величинам. МЦ-3. Учебно-тренировочный. В нем находит свое место обучение и тренировка, чаще всего на занятиях с менее подготовленными спортсменами (обычно используется на втором этапе подготовительного периода). МЦ-4. Тренировочный. Он занимает наибольшее место в годичной подготовке, поскольку представляет собой совокупность средств, методов, нагрузок, направленных на укрепление физических качеств, повышение психической подготовленности, совершенствование спортивного мастерства. МЦ-5. Специально-тренировочный. Он используется на специальноподготовительном этапе для усиленного развития специальных компонентов подготовленности. МЦ-6. Ударно-тренировочный. В нем создаются наивысшие нагрузки с целью вызвать наибольшие адаптационные сдвиги в избранном виде спорта или в отдельных компонентах подготовленности. МЦ-7. Предсоревновательный (подводящий). Он обеспечивает наилучшее состояние и высокую работоспособность спортсмена ко дню состязания. МЦ-8. Модельный. В нем распределение тренировочной работы и нагрузки по дням недели, а также внешние условия соответствуют тому, что потребуется в соревновании. МЦ-9. Соревновательный. В нем предусматривается соответствующий режим тренировки и участие в соревновании. МЦ-10. Восстановительный. Он направлен на устранение усталости от значительной физической нагрузки и психических напряжений (для этого, как правило, используются средства активного отдыха). Это основные микроциклы. Естественно, что могут быть и другие, более соответствующие особенностям вида спорта и уровню подготовленности занимающихся. В тренировочном микроцикле чередуются занятия с различными задачами, средствами, методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных по задачам и нагрузке занятий. Здесь надо исходить из целесообразного распределения по дням упражнений, разных по своей направленности, повторности и нагрузке. В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из принципиальной последовательности тренировочных занятий в связи с их преимущественной направленностью: 1. изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях; 2. совершенствование техники при больших и максимальных усилиях; 3. развитие быстроты в короткой работе; 4. развитие быстроты в удлиненной работе; 5. развитие силы при усилиях 60-80% от максимальной; 6. развитие силы при усилиях 85-100% от максимальной; 7. развитие силовой выносливости в работе малой и средней мощности; 8. развитие силовой выносливости в работе большой и субмаксимальной мощности; 9. развитие выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней; 10. развитие выносливости в работе большой мощности; 11. развитие выносливости в работе умеренной мощности; 12. активный отдых. Принципиальная последовательность показывает, в каком порядке целесообразнее планировать занятия и связывать их между собой. После занятия с преимущественной направленностью, указанной выше, на другой день целесообразнее проводить занятие с направленностью, указанной ниже. Например, после тренировочного занятия, посвященного преимущественно развитию быстроты или изучению техники, рекомендуется в следующем занятии развивать выносливость, а не поступать наоборот. Здесь надо учесть, что в ряде случаев для усиления эффекта обучения или развития двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может проводиться 2-3 дня подряд. В особенности в этом есть необходимость при овладении техникой и в развитии быстроты. Например, в тренировке шестовиков, прыгунов в воду, физически хорошо подготовленных, но не владеющих совершенной техникой. Указанная выше последовательность не исчерпывает всех преимущественных направленностей тренировочных занятий. Но она показывает принципиальный подход к решению такой задачи на практике. Во всех случаях при распределении различных тренировочных занятий по дням микроцикла должно быть обеспечено правильное сочетание работы и отдыха. Это обеспечивается не только 1-2 днями отдыха, что имеет место у спортсменов на определенных этапах тренировки, но, пожалуй, в большей мере таким оптимальным уровнем нагрузки в занятии, при котором спортсмен полностью восстанавливается к тренировке на другой день. Обычно после дня (дней) со значительной нагрузкой следует день (или дни) с малой. В динамике микроцикла чередуются также предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей тренированность, – в других и активным отдыхом – в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 12 раза в неделю, поддерживающая тренировка во многих случаях выполняет свою роль при 2 занятиях в разные дни, а для активного отдыха большей частью достаточно одного дня в микроцикле. Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление после особо большой нагрузки в занятиях накануне. Приступая к построению микроцикла для своего ученика, вы должны распределить по дням микроцикла все то, что у него включено в план тренировки на данный этап. Прежде всего надо по дням распределить тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности. После этого содержание тренировки тоже расписывается, исходя из оптимального повторения устанавливается на каждый по дням день разных уровень упражнений. нагрузки по Далее отдельным упражнениям и в целом по каждому дню. Если тренировка проводится дватри раза в день, то по аналогии расписывается содержание каждой тренировки. В конечном итоге этот микроцикл будет недельным планом тренировки. Удобно пользоваться заранее составленными вами микроциклами, написанными на карточках, с тем чтобы ученики знали, что им предстоит выполнять не только сегодня, но и в последующие дни. Общая нагрузка от тренировочных занятий в микроцикле обычно изменяется по дням в виде «двойной волны»: нагрузка нарастает в первые три дня, затем следует день со сниженной нагрузкой или активный отдых, после чего в течение двух дней нагрузка снова нарастает и в 7-ой день вновь снижается или вместо этого один день отводится для полного отдыха. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни – это изъян одного цикла, и из-за этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по определенным дням недели. В выполнении догматизма, тренировочных механического микроциклов выполнения того, не что должно быть запланировано. Необходимы постоянные поправки, вносимые в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и т.д. 6. Построение средних циклов Складываясь, микроциклы образуют средние, так называемые мезоциклы, или этапы и периоды круглогодичной и многолетней подготовки. Каждому этапу, в зависимости от его направленности, соответствует определенное содержание микроцикла и количество его повторений. При этом иногда может быть стереотипное повторение микроцикла, например, при отработке техники движений. Но обычно микроцикл повторяется лишь по преимущественной направленности тренировочных занятий и дней, тогда как подбор упражнений и величина нагрузки варьируются, обеспечивая требуемую волнообразность нагрузки, ее постепенное нарастание и соответствующее решение задач тренировки. При этом на одном этапе могут сочетаться микроциклы с разной направленностью, например, после 2-3 тренировочных микроциклов может идти один микроцикл активного отдыха или после серии особенно напряженных тренировочных микроциклов дается восстановительный микроцикл, а затем соревновательный. При составлении программы этапа учитывайте, что повторение микроциклов должно создавать привычный и ритмичный режим тренировки, позволяющий спортсмену быть всегда подготовленным к высоким тренировочным нагрузкам в определенные дни, эффективнее увязывать работу с восстановлением и др. Число повторений микроцикла одной преимущественной направленности весьма различно, от одного восстановительного до 12-16 и более тренировочных, как, например, у стайеров во время образования специального фундамента. Для циклических видов спорта недельный микроцикл повторяется на протяжении 1,5-2 месяцев в подготовительном периоде и до одного месяца в основном периоде. В этом случае в повторяемых микроциклах направленность занятий и упражнений сохраняется, но средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются. Могут изменяться и условия, в которых проводится тренировка. После того как решены задачи для данного этапа тренировки и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Главным в содержании этого цикла, направленном на решение новых задач, будет дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть и различным. На определенном этапе тренировки может понадобиться сохранение однородности микроциклов, когда тренировочная программа каждого занятия схожа с последующими. Например, в гимнастике, фигурном катании, прыжках в воду. На другом этапе может понадобиться наращивание нагрузки от цикла к циклу. Например, у штангистов постепенно повышается интенсивность, а у стайеров – объем. Нередки варианты, когда структура микроцикла остается постоянной, но тренировочная нагрузка ежедневно возрастает в течение 2-3 недель, а на 3-4 неделю снижается. Иногда эта волнообразность выражена очень слабо. Например, изо дня в день повторяется нагрузка, после которой восстановление наступает на следующий день. Так происходит у стайеров в подготовительном периоде, когда они ежедневно пробегают по 20-40 км на протяжении 4-6 месяцев подготовительной тренировки; у тех, кто систематически отрабатывает технику и искусство движений, кто озабочен развитием недостающего компонента подготовленности. Очень часто наращивание нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой. Это делается для обеспечения полного восстановления. После этого подобные четыре цикла многократно повторяются, но по нагрузке всякий раз на несколько более высоком уровне. Подобное изменение нагрузки может быть и при двух цикловых повторениях: первый – с очень большой нагрузкой, второй – с облегченной (для полного восстановления и подготовки к состязанию). Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки. Естественно, что в связи с особенностями вида спорта может быть и другая, более сложная динамика в содержании и в нагрузке повторяемых микроциклов. Разновидностей микроциклов существует не много: чаще всего 6-8. Из них и комбинируются этапы, периоды и весь годичный план, лишь изменяя в них их количественное (число повторений) и качественное (интенсивность, техничность, сложность, психическая напряженность) содержание. В процессе подготовки спортсмен, как правило, проходит через ряд этапов, на каждом из которых в организме спортсмена, в его психической сфере происходят такое укрепление и развитие, такие изменения и усовершенствования, которые создают основу для нового повышения функциональных и спортивных возможностей, новых сдвигов подготовленности на следующем этапе. Существует устоявшихся большое названий подготовительный, разнообразие – в названии этапов. общеподготовительный, разгрузочный, Кроме специально- предсоревновательный и соревновательный – можно встретить названия и таких этапов: ОФП, базовый, построения специального фундамента, развития силы, контрольноподготовительный, технического совершенствования, активного отдыха и т.д. Нетрудно заметить, что все названия этапов происходят из их преимущественной направленности. Однако эти названия фактически почти всегда повторяют по содержанию этапов то, что уже давно известно. Поэтому, говоря об этапах и периодах, в дальнейшем будем придерживаться общепринятых в теории и методике спорта названий этапов. Итак, у каждого этапа есть своя ведущая направленность. Однако в ходе реализации программы подготовки на том или ином этапе очень важно решать не только ведущие (главные) задачи, но и другие сопутствующие задачи развития и совершенствования спортсменов. Например, на общеподготовительном этапе, кроме основной задачи обеспечить повышение общей физической подготовленности, часто необходимо заниматься овладением и совершенствованием техники, улучшать отстающий компонент тренированности и т.д. 7. Круглогодичная многолетняя подготовка и ее периодизация Круглогодичность тренировки во всех видах спорта – одно из определяющих условий ее эффективности. Без этого нет успеха в спорте. Круглогодичность означает, что при разных вариантах планирования подготовки спортсмен ведет регулярную тренировку в году (обычно квалифицированный спортсмен регулярно тренируется примерно 11 месяцев, а один месяц использует для отдыха, причем главное – во время этого отдыха отдохнуть от спорта ни столько физически, сколько психически). Периодизация в спортивной подготовке, ее деление на большие циклы, этапы и периоды, а также соотношение их и продолжительность обусловлены четырьмя факторами: необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, характером вида спорта, уровнем подготовленности атлета, индивидуальностью развития его спортивной формы. Особо надо выделить роль календаря соревнований, в которых будут участвовать ваши ученики. Именно к этим срокам состязаний должен готовиться спортсмен, проводя для этого тренировку на протяжении многих месяцев и стремясь достичь высшей спортивной формы в заранее известный день (дни) главного состязания и поддержать ее на протяжении требуемого времени. С биологической точки зрения, развитие и совершенствование организма, требованиям его функциональных того приспособление или к иного вида оптимальным возможностей спорта применительно должно тренировочным протекать к как воздействиям, повторяющимся на протяжении стольких недель или месяцев, сколько необходимо организму для достижения нужного уровня подготовленности. Именно из этого следует правильное утверждение, что у каждого спортсмена оптимальное развитие спортивной формы протекает по-своему, и по продолжительности, и по скорости повышения тренированности. В связи с этим надо еще сказать, что время достижения высшей спортивной формы может быть неодинаково в разных видах спорта. Например, известно, что сила нарастает быстрее и за более короткий срок в сравнении с выносливостью, которая улучшается значительно медленнее и дольше. Кроме того, срок подготовки может увеличиться за счет трудностей, связанных с овладением сложной техникой. Следовательно, надо учитывать особенности своего вида спорта, составных компонентов подготовленности в нем. Кроме того, продолжительность достижения нужной спортивной формы связана с такими индивидуальными особенностями спортсмена, как его предварительная физическая подготовленность, состояние здоровья и жизнедеятельности. В дополнение следует сказать, что и условия тренировки, гигиенический режим, питание, средства восстановлении также могут изменить продолжительность развития спортивной формы. Контроль за развитием подготовленности и установлением спортивной формы покажет ее динамику. Но этого мало. Надо иметь возможность влиять на эту динамику с тем, чтобы достигнуть высшей спортивной формы в назначенный срок. На практике часто встречаются случаи возникновения преждевременного выхода на пик спортивной формы. Это происходит в результате применения нагрузок вполне посильных спортсменам, но быстро выводящих их на пик формы. В подобных случаях индивидуальная адаптация к нагрузкам опережала требуемые сроки. Чтобы избежать подобных случаев, надо иметь возможность замедлять или ускорять повышение подготовленности до требуемого уровня в зависимости от имеющегося для этого времени. Здесь не имеются ввиду крайние случаи: форсирование тренировки, что приносит кратковременный и не высшего уровня успех, или такое распределение тренировочных занятий во времени (например, 2 занятия в неделю), которое почти не сдвинет с места подготовленность спортсмена. Речь идет о некотором варьировании средств, методов, тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, использование волнообразности, которые лишь несколько замедляют или убыстряют повышение тренированности применительно к тому количеству недель и месяцев, какое предоставлено сроками состязаний. Следовательно, если постоянно учитывать рост подготовленности своих учеников, то можно на этой основе регулировать режим подготовки. В связи с этим, осуществление круглогодичной тренировки требует правильного планирования, обеспечивающего заранее предусмотренные изменения тренировочных требований и подготовленности. Для этого используется в первую очередь периодизация. 7.1. Большой цикл подготовки Большой цикл подготовительного, подготовки соревновательного состоит из (основного) трех и периодов: переходного (заключительного). В свою очередь первый период разделяется на этапы – общеподготовительный и специально-подготовительный. А второй период – на предсоревновательный и соревновательный. Такая периодизация в большом цикле подготовки имеет место во всех видах спорта. Однако есть и различия. Они в том, что большие циклы подготовки, ее периоды и этапы имеют разную продолжительность в различных видах спорта и неодинаковое распределение в году. Это объясняется, прежде всего, сроками состязаний, а в ряде случаев и климатическими условиями, которыми определяется сезонность занятий некоторыми видами спорта (лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.). Так, во многих видах спорта (футбол, хоккей, лыжный спорт, биатлон и др.) круглогодичная подготовка делится на указанные периоды. В этом случае три периода составляют в сумме один большой годичный цикл. В ряде других видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, плавание и др.) указанные три периода охватывают собой лишь половину года и повторяются дважды в году, создавая два больших цикла. Еще большее количество циклов в году у борцов, боксеров, тяжелоатлетов. Они проходят через трехпериодный цикл перед каждым особо ответственным состязанием, но, как правило, не более 3-4 раз в году. Следовательно, протяженность их большого цикла будет составлять 3-4 месяца. Однако сколько бы больших циклов не включал в себя год, задачи и содержание периодов и этапов тренировки в них сходны. Возможны и двухлетние циклы, что обусловлено необходимостью овладения новой, весьма сложной программой спортивных упражнений (спортивная гимнастика, фигурное катание). Естественно, что в этом случае и распределение этапов и периодов, их соотношение будет иным, чем в годичном цикле. Как правило, большие циклы спортсменов высокого класса подготовки органически связываются со сроками первенства страны, чемпионатов Мира, Европы и олимпийских игр. Чтобы создать представление о периодизации спортивной тренировки, достаточно рассмотреть один большой цикл. Из чего он состоит – уже было сказано выше. Далее рассмотрим периоды и этапы, которые можно отнести к конкретному виду спорта, учитывая те различия, которые ранее рассматривались. 7.1.1. Подготовительный период Подготовительный период имеет исключительно важное значение, создавая общий и специальный фундамент для специальной подготовки в соревновательном периоде. Недостаточная предварительная тренировка не может быть восполнена или заменена самой напряженной специальной подготовкой. Основные задачи этого периода: 1. приобретение и улучшение общей физической подготовленности; 2. развитие силы, быстроты и других физических качеств применительно к избранному виду спорта; 3. улучшение моральных и волевых качеств; 4. овладение техникой и ее совершенствование; 5. ознакомление с элементами тактики; 6. повышение уровня знаний в области теории и методики спорта, а также в смежных областях знаний (физиологии, фармакологии, применения средств самоконтроля и т.д.). В соответствии с особенностями избранного вида спорта, все вышеперечисленные задачи определяются более подробно. Причем здесь надо учитывать и условия тренировки, и уровень отдельных компонентов уже имеющейся подготовленности спортсмена, и другие факторы. К установлению задач для подготовительного периода надо подходить творчески. Дело в том, что эти задачи решаются в различной мере для спортсменов различной подготовленности и разной специализации. Одним понадобится больше общая физическая подготовка, а другим – более специальная. Так, фигуристы, акробаты, прыгуны с шестом, гимнасты, теннисисты, баскетболисты будут много времени уделять овладению техникой и специальной физической подготовке. В то же время стайеры, лыжники-гонщики, велосипедисты-шоссейники в значительной степени будут озабочены созданием общего и специального фундамента подготовленности. Первый этап подготовительного периода – общеподготовительный. Он направлен на приобретение и укрепление общей физической подготовленности. Наряду с этим происходит и работа над техникой, но лишь в той мере, в какой позволяет физическая подготовленность спортсмена. Второй этап – специально-подготовительный. Он направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности, улучшение степени владения техникой и решение других задач, обеспечивающих построение специального фундамента подготовленности. В спортивных играх на этом этапе ведется отработка тактических элементов и вариантов и т.п. Некоторые средства ОФП (прежде всего упражнения для развития силы, общей выносливости, гибкости) продолжают использоваться и на втором этапе, но уже в меньшей мере. Продолжительность подготовительного периода в одногодичном цикле различна в разных видах спорта. Наибольшая у марафонцев (5-6 месяцев), а наименьшая у футболистов (1,5-2 месяца), что в значительной мере определяется календарем соревнований. Естественно, что если тренируется команда новичков, специализирующаяся в любом виде спортивных игр, то у них подготовительный период продолжается в течение 5-6 месяцев, но в сочетании с игровой подготовкой. При двух циклах в году продолжительность каждого из подготовительных периодов уменьшается почти вдвое, но первый обычно длиннее. Это объясняется тем, что в начале года состязаний, как правило, меньше, чем в середине, а также тем, что подготовленность спортсменов перед вторым полугодичным циклом обычно бывает выше. При трех и более циклах в году наиболее продолжительным, как правило, бывает первый подготовительный период – 3-4 месяца. В дальнейшем в очередном цикле подготовки к соревнованиям используют укороченные подготовительные этапы – 2-4 недели. Количество тренировочных дней на обоих этапах подготовительного периода – 6-7 в неделю. При этом число занятий, как основных, так и дополнительных, может доходить до 15-18 в неделю (при трехразовой тренировке в день). Тренировочная нагрузка на протяжении подготовительного периода постепенно возрастает, достигая наибольшей величины незадолго до окончания периода. Но составные части тренировочной нагрузки изменяются неодинаково. Объем возрастает довольно круто и достигает наибольших величин к середине подготовительного периода, а в ряде видов спорта и значительно раньше (чем ниже интенсивность, тем раньше достигает больших величин объем). Интенсивность же возрастает постепенно, причем «кривая» этого роста, по мере увеличения интенсивности, выглядит все более и более полого. Координационная сложность движений возрастает с такой постепенностью, чтобы примерно к середине подготовительного периода или несколько позже начать работать над стабилизацией техники (т.е. в дальнейшем, до конца подготовительного периода, роста координационной сложности выполняемых движений происходить не будет). Разумеется, что при очень сложной технике движений, овладение ею займет больше времени и перейдет на основной период. В подготовительном периоде не должно быть каких-либо ответственных состязаний, требующих специальной подготовленности к ним. Однако рядовые состязания в этот период могут быть даже очень полезны. Они позволяют поддерживать психическую готовность спортсмена, а также дают ему возможность контролировать и адекватно оценивать свои возможности. Кроме того, на этом этапе очень полезны соревнования и тестирования в упражнениях по общей и специальной физической подготовке. В случае если спортивный календарь в этот период всеже предусматривает ряд серьезных состязаний, в которых спортсмену, в силу самых разных причин, приходится участвовать, то заранее надо изменить планирование и режим тренировок. Здесь возможны три варианта. Во-первых, можно участвовать в соревнованиях попутно, не изменяя систему тренировки, лишь облегчая нагрузку в предсоревновательные дни (так поступают спортсмены, которые не претендуют на победы в этих состязаниях и рассматривают участие в них как вид тренировки). Во-вторых, вполне допустимо пройти кратковременную предсоревновательную подготовку на протяжении 2-4 недель. И, в-третьих, не исключается возможность «резкого» завершения подготовительного этапа и последующей реализации процесса подготовки к соревнованиям обычным порядком. Есть и еще один выход – не участвовать в состязаниях во время подготовительного периода (даже если спортсмена настоятельно просят принять в них участие или предлагают за выступление хорошее материальное вознаграждение). Причиной такого «неучастия» может быть незавершенная работа над техникой. Надо понимать, что участие в соревнованиях закрепляет недоученную технику. Кроме того, слабый спортивный результат может отрицательно повлиять на психическую сферу спортсмена. Лучше позднее, через год-два достигнуть высоких спортивных результатов, чем многие годы из-за посредственной техники иметь незначительные результаты. 7.1.2. Соревновательный период Подготовка в этом периоде нацелена на достижение высоких спортивных результатов. На основе специального фундамента в подготовленности спортсмена, его возросшей технической и тактической вооруженности, а также психической подготовленности осуществляется специальная тренировка, занимающая главное место в подготовке спортсмена. Близкие старты в этом периоде значительно повышают стремление спортсменов успешно тренироваться. Здесь надо быть особо внимательным к перенесению спортсменами нагрузок и их восстановлению, так как именно в этом периоде возможны случаи перенапряжения и перетренировки. Основные задачи этого периода: - дальнейшее повышение уровня развития физических и моральноволевых качеств применительно к избранной специализации; - совершенствование и закрепление спортивной техники; - овладение тактикой и приобретение опыта соревнований; - поддержание общей физической подготовленности и специального фундамента на достигнутом уровне; - повышение теоретической подготовленности; - дальнейшее решение воспитательных задач. Конкретизация задач тренировки в индивидуальном плане спортсмена должна предусматривать не только особенности избранного вида спорта, уровень подготовленности, внешние условия, но и главные направления повышения мастерства для данного атлета. Например, для лыжника-гонщика – экономизация техники и воспитание специальной выносливости; для гимнаста – совершенствование и закрепление техники на высшем уровне мастерства. В ходе решения задач соревновательного периода и соблюдения гигиенического режима должна постепенно повышаться тренированность спортсмена и, как следствие, расти его спортивные результаты. Соревновательный период делится на два этапа: первый – предсоревновательный (иногда его называют ранним соревновательным) и второй – этап основных соревнований. На первом этапе спортсмены должны вести напряженную тренировку и участвовать в соревнованиях, втягиваясь в подготовку в «боевых» условиях. Спортсменам необходим этот этап для того, чтобы все приобретенное в двигательных качествах, функциональных возможностях, в психической сфере во время подготовительного периода теперь через интегральную тренировку в избранном виде спорта использовалось, упрочивалось и применялось с высоким спортивным мастерством в основных соревнованиях. спортсмены привыкают Тренируясь к условиям и участвуя серьезной в (и соревнованиях, даже жесткой) соревновательной борьбы, проверяют и увеличивают свои функциональные возможности, повышают тренированность, оценивают эффективность своей тренировки. Обычно, уже после первых соревнований можно сделать выводы, дающие возможность внести поправки в процесс тренировки, и тем самым лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям. Участие в соревнованиях на первом этапе связано обычно лишь с небольшими изменениями в режиме тренировки перед ними (облегчение нагрузки, замена некоторых видов работ активным отдыхом и т.д.). Круг упражнений, используемый на этом этапе, достаточно узок по сравнению с подготовительным периодом. Преобладающее место занимает многократное выполнение основного соревновательного упражнения, его вариантов и элементов, а также специальных упражнений. Сохраняются, но в значительно меньшей мере, средства, поддерживающие общую физическую подготовленность и специальный фундамент. На втором этапе соревновательного периода тренировка строится так, чтобы привести спортсмена в состояние наилучшей подготовленности, позволяющей достигать высоких результатов в намеченных для этого состязаниях. Круг тренировочных средств специальной подготовки может быть уменьшен, но эти средства все более приближаются к тому, что потребуется в состязаниях (требования к средствам подготовки либо превышают соревновательные, либо примерно равны им, либо несколько ниже). Специальные упражнения в это время направлены в основном на поддержание отдельных компонентов подготовленности (силы, быстроты, специальной выносливости и т.д.) на достигнутом уровне. Уровень тренировки, поддерживающий общую физическую подготовленность и специальный фундамент (в том числе и посредством специальных упражнений), остается примерно таким же, как и на предсоревновательном этапе. Важное место на этом этапе отводится средствам восстановления и активному отдыху. Продолжительность соревновательного периода в одногодичном цикле не одинакова в разных видах спорта. Например, у футболистов она может составлять 8-10 месяцев, у борцов – 7, у легкоатлетов – 5-6. При двух циклах в году соответственно уменьшается и продолжительность соревновательного периода. Количество тренировочных дней в соревновательном периоде составляет 5-7 в неделю. Введение в недельный цикл 1-2 дней отдыха может иметь наибольшее место на этапе основных состязаний. С особым вниманием следует отнестись к числу тренировочных занятий с наиболее высокой специальной нагрузкой (в избранном виде спорта), направленной на дальнейшее повышение тренированности. Такие предельные или близкие к ним нагрузки должны даваться не более 3 раз в неделю (а в отдельных случаях и не более 1 раза в неделю), включая и участие в соревновании. В то же время участие в состязаниях 3-5 дней подряд и более требует своего отражения и в тренировке. Общая нагрузка в тренировочных занятиях продолжает нарастать на протяжении соревновательного периода, достигая наибольшего значения за 2-3 недели до важнейшего старта в году. При этом объем специальной тренировки постепенно снижается до какого-то стабильного уровня. Этот уровень объема поддерживается на протяжении оставшегося срока соревновательного периода. Однако в предсоревновательную неделю он еще более снижается. Интенсивность нагрузки продолжает постепенно возрастать, достигая высшего уровня незадолго до участия в важнейшем состязании. После этого состязания интенсивность снижается на нескольких занятиях (но не более чем в течение недели), после чего специальная тренировка продолжается на ранее достигнутом уровне мощности работы. Координационная сложность движений остается на стабильном уровне, поскольку требуемое техническое действие (или комбинация) освоено и закреплено (естественно, в пределах возможностей и способностей спортсмена). Заниматься серьезным совершенствованием или коррекцией техники на данном этапе нет смысла (прежний двигательный стереотип мы можем разрушить, а сформировать новый на фоне активной соревновательной деятельности вряд ли получится). Психическая напряженность продолжает изменяться волнообразно. Чем ответственнее состязание, тем выше и длиннее эта «волна», тем больше времени требуется для восстановления нервных затрат. Из этого следует, что для достижения все более высоких спортивных результатов наилучшие возможности представляет календарь соревнований с последовательно нарастающей ответственностью в них. Причем эффективность такого календаря для спортивного роста будет выше, если между такими возрастающими по важности состязаниями включать соревнования, где спортсмен не озабочен стремлением достичь победы или очень высокого результата, а преследует тренировочные цели. При стремлении достичь наибольшего спортивного результата в главнейшем состязании года или нескольких лет (олимпийских играх, чемпионатах мира и т.п.) лучше тренироваться по большому годичному циклу. Это обеспечивает большие возможности для спокойного развертывания всей системы тренировочных и других требований к спортсмену, для постепенного повышения подготовленности и достижения высшей спортивной формы к требуемому времени. При такой направленности соревновательного периода большого годичного цикла возникает необходимость в новых этапах: «разгрузочном», «непосредственной подготовки», «подводящем к старту», «послесоревновательном». И хотя эти этапы в той или иной мере имеют место при любом количестве больших циклов тренировки в году, их надобность особенно возрастает при нацеленности на главнейшее состязание. В этом случае все вышеназванные этапы видны отчетливее, и они более продолжительны. Цель разгрузочного этапа – полностью восстановить возможности центральной нервной системы и психической сферы спортсмена. В связи с этим спортсмен должен значительно уменьшить или вовсе прекратить (это зависит от вида спорта) специальную тренировку. Временная «разлука» с любимым видом спорта, отмена высоких специфических нервных напряжений не только возвратят, но и повысят нервные силы спортсмена, увеличат его желание вновь начать тренировку со значительными нагрузками. Однако, обеспечивая отдых нервной системе, необходимо давать работу другим органам и системам, поддерживать слаженность в их функциях. С этой целью используют средства ОФП и активного отдыха. Желательно проведение занятий в лесу, на море или на реке, чаще меняя упражнения и внешние условия. Фоном для разгрузочного этапа должны быть положительные эмоции у спортсмена. Продолжительность этого этапа 2-3 недели. Уменьшать число занятий в микроцикле нецелесообразно. Лучше облегчать нагрузку и чаще применять активный отдых. Восстановив полностью свои возможности, спортсмен с новыми силами начинает предсоревновательной тренировку подготовки. на К этапе непосредственной главнейшему состязанию тренировочные требования снова повышаются, но темпы прироста и уровень их несколько больше, чем на этапе основных соревнований. Используются средства специальной тренировки и в очень малой мере ОФП. В это время в одних видах спорта полезно участие в 2-3 состязаниях, а в других они не нужны. Эти состязания подводящие, поэтому лучше участвовать в них с тренировочной целью. В оставшиеся недели до главнейшего состязания не следует пытаться достичь рекордных результатов, «взрывая» все свои ресурсы. После предельного нервного напряжения может не хватить времени для восстановления. Продолжительность этапа непосредственной предсоревновательной подготовки примерно 2 месяца. Количество тренировочных дней в неделе – 5-7. Предсоревновательные 7-10 дней можно назвать подводящим этапом. В эти дни тренировочная нагрузка снижается, обеспечивая спортсмену возможность полного восстановления и создания наилучшей готовности к старту. Далее следует участие в соревновании и после него – послесоревновательный этап (одна-две недели облегченной трениовки и активного отдыха). В эти дни применяются и средства ОФП. Такова схематическая картина соревновательного периода в большом годичном цикле тренировки, нацеленной на участие в главнейшем состязании. 7.1.3. Заключительный (переходный) период Этот период имеет очень важное значение. Занятия с большими нагрузками и часто с однообразными физическими упражнениями, соревнования в этих упражнениях и постоянная волевая направленность на улучшение спортивных результатов вызывают к концу соревновательного периода определенную усталость. Мышечная усталость проходит быстро, в худшем случае – через несколько дней. Но к концу спортивного сезона все больше сказывается утомление не мышц, а центральной нервной системы, психической сферы спортсмена. Чем усиленнее тренируется спортсмен, а главное – чем чаще и напряженнее он борется в различных соревнованиях, тем необходимее ему отдых. Большой цикл тренировки во всех видах спорта включает в себя заключительный период. Он имеет цель подвести спортсмена к началу занятий в новом большом цикле полностью отдохнувшим, здоровым, не снизившим уровень физических качеств и технических навыков. Существует три варианта заключительного периода: отдыхать пассивно, тренироваться как в подготовительном периоде и отдыхать активно. Как показали исследования, пассивный отдых в течение 1 месяца ведет к снижению достигнутого уровня работоспособности. Длительный пассивный отдых – верный способ потерять многое из того, что приобретено продолжительной и упорной тренировкой. Кроме того, резкий переход от напряженных тренировочных занятий и соревнований к полному отдыху может быть вреден для здоровья спортсмена и отрицательно сказаться на состоянии центральной нервной системы, на функциональных возможностях всего организма. Хорошо тренированный атлет в течение первых 10-12 дней отдыха обычно не ощущает общего ухудшения своего состояния. Но уже в последующие дни могут появиться: плохое самочувствие, потеря аппетита, бессонница, расстройство желудочно-кишечного тракта и т.д. Из сказанного следует, что не следует предоставлять полный отдых спортсмену в переходном периоде. Такой отдых может иметь место лишь в редких случаях по назначению врача. Что же касается необходимости тренироваться в переходном периоде как в подготовительном, то это может относиться только к начинающим спортсменам. Они не имели большого числа ответственных и напряженных соревнований, не перегружались в тренировке и могут продолжать вести тренировку по-прежнему с обычной нагрузкой. Также возможно, что более подготовленные спортсмены не чувствуют себя уставшими после года тренировки. Особенно, если нагрузки в занятиях были недостаточными (причиной этого может быть болезнь, занятость на работе и т.п.). В этом случае переходный период не нужен и тренироваться надо как в первом месяце подготовительного периода. В ряде случаев важно использовать переходный период для совершенствования техники. Исправить недочеты в технике в течение месяца переходного периода вполне возможно. Надо лишь сосредоточиться на решении этой задачи. Не страшно, что при этом может снизиться общая физическая подготовленность. Это легко восполнить в подготовительном периоде. Рассмотрим третий вариант – активный отдых. Исследования показывают, что этот вариант для большинства квалифицированных спортсменов является наилучшим (спортсмены, применявшие активный отдых в заключительном периоде, имели после этого лучшее функциональное состояние, чем при других вариантах). При этом тренировка должна как можно больше отличаться от тренировочной работы соревновательного периода. Именно поэтому во многих случаях в это время исключается тренировка в своем виде спорта. Замечено, что спортсмены, психически уставшие от многомесячной тренировки и соревнований в своем виде спорта, с удовольствием занимаются другими упражнениями. Однако их подбор должен быть связан с их спортивной специализацией, что поможет эффективнее поддерживать на высоком уровне общую и специальную подготовленность. Многим спортсменам необходимо позаботиться о поддержании высокого уровня мышечной силы. Для этого дважды в неделю надо выполнять общеразвивающие и специальные силовые упражнения (в том числе и со штангой). Следует поддерживать гибкость применительно к специализации. Для этого достаточно выполнять упражнения на гибкость три раза в неделю или ежедневно с уменьшенной нагрузкой, в том числе в утренней зарядке. Очень важно сохранить хорошую прыгучесть. Она нужна почти всем спортсменам. Но лучше, если будут использованы не те упражнения, что выполнялись в течение года, а другие. Например, штангисты, волейболисты могут упражняться в прыжках в высоту или длину с разбега (в том числе и через естественные препятствия), а также со скакалкой. А вот прыгунам, акробатам для поддержания прыгучести полезно играть в волейбол или баскетбол. Спортсменам, специализирующимся в видах спорта, требующих выносливости в продолжительной работе (бегуны на длинные дистанции, гребцы, пловцы, велосипедисты), можно и не исключать свое упражнение. Они могут продолжать упражняться в своем виде, но со значительно меньшей нагрузкой. В то же время, если есть возможность, следует поддерживать свою выносливость другими упражнениями. Например, велосипедист может тренироваться в ходьбе на лыжах (ЧСС – 140-150 уд/мин), что одновременно будет отличным отдыхом. Всем спортсменам рекомендуется в переходном периоде утренняя тренировка, состоящая из прогулки, упражнений на гибкость, силовых упражнений поддерживающего характера и кросса (от 1 до 10 км; ЧСС 130140 уд/мин). Таким образом, заключительный период тренировки может иметь разную направленность. Здесь многое зависит от вида спорта, уровня подготовленности спортсменов, их возраста, количества соревнований, в которых атлеты приняли участие в течение года. Тренировка на заключительном этапе протекает с меньшей нагрузкой (в сравнении с соревновательным периодом), при этом суммарная тренировочная нагрузка по занятому времени уменьшается более чем наполовину. Количество тренировочных дней в неделю лучше оставлять привычным (5-7), но нагрузку в них надо значительно облегчать. Занятия в переходном периоде следует проводить эмоционально и лучше в группе, меняя места проведения тренировки. В последний эффективность. Если день переходного периода у спортсменов появилось надо оценить сильное его желание тренироваться и показатели в контрольных упражнениях выше (или, по крайней мере, не ниже), чем год назад в то же время, значит, переходный период был проведен правильно. В этот период спортсмену надо пройти медицинское обследование (т.о. эффективность данного периода должна быть подтверждена и результатами врачебного контроля). Кроме того, за время переходного периода у спортсмена не должно быть увеличения веса за счет жировых отложений (у взрослых спортсменов превышение «боевого» веса должно быть не более 1-2 кг). Общая продолжительность заключительного периода обычно составляет один месяц. По его окончании не следует допускать резкого скачка тренировочной нагрузки («переход» к следующему этапу должен быть постепенным). 7.2. Периодизация и распределение основных задач и средств в большом цикле Существующая в теории и методике и изложенная здесь периодизация нередко вызывает дискуссию и только потому, что в таких случаях ее понимают слишком категорично. Иногда даже высказывается мнение, что периоды и этапы следует упразднить, поскольку на протяжении года господствует соревновательное упражнение, требующее многих качеств и потому развивающее их. В некоторой мере, особенно для новичков, это так и происходит, но на высокий уровень спортивного мастерства так не выйти. И не столько потому, что «однообразие убивает», а сколько потому, и это главное, что в этом случае уровень проявления всех компонентов подготовленности совершенно недостаточен для новых, более высоких адаптационных сдвигов. Тем более превышающих соревновательные требования. В спорте все многообразные задачи тренировки должны решаться на протяжении всего года. Но решение этих задач в разные периоды тренировки осуществляется не в равной мере. Исходя из этого, и появилась необходимость выделения преимущественного развития отдельных и промежутков совершенствования тех времени для компонентов подготовленности, что создают основу для повышения других компонентов спортивной работоспособности, для упрочения достигнутого уровня, для выхода на высшие рубежи спортивного мастерства. Учитывалась также необходимость значительных и часто сконцентрированных затрат времени для резкого улучшения одного из основных компонентов подготовленности. В таких случаях естественен переход от параллельного улучшения нескольких компонентов подготовленности к последовательному пути – сначала приобрести одно, затем другое. Так родились промежутки времени (периоды, этапы, микроциклы) с их разной преимущественной направленностью. Деление на периоды и этапы помогает планировать процесс тренировки, эффективнее оформлять содержание подготовки по задачам и по времени. Это в наибольшей мере относится к подготовке спортсменов высшего класса. Тренерам, ведущим групповые занятия с новичками, юными спортсменами и младшими разрядниками, деление на периоды и этапы, установленные в теории и методике спорта, с указанием задач и преимущественной направленности в каждом из них, с установленным содержанием тренировки, помогает более правильно планировать и программировать подготовку и достигать хорошей эффективности в ней. Вот почему для таких спортсменов, особенно при групповых занятиях, деление на периоды – подготовительный, соревновательный и переходный – является необходимым. Разумеется, по мере роста подготовленности и изучения индивидуальных особенностей учеников, тренер все больше ориентируется на содержание подготовки и подчиняет ей периодизацию. Следует также обратить внимание на то, что периоды и этапы не являются некими блоками, из которых, как из кирпичей, составляется большой цикл подготовки. Деление на периоды не должно создавать резких разграничений между ними, резких отличий методики тренировки и решаемых задач в них. Такой подход диктуют закономерности роста, развития и спортивного совершенствования атлета как целостного организма в едином круглогодичном и многолетнем процессе. Рассмотрим еще одну особенность индивидуального планирования тренировки у спортсменов, достигших высшего мастерства и часто участвующих в соревнованиях фактически на протяжении всего или почти всего года (речь идет о спортсменах-профессионалах). Например, сильнейшие профессиональные теннисисты проводят 250 матчей в год, хоккеисты – 100 и более, велосипедисты-шоссейники имеют 80-100 соревновательных дней. Суть их системы подготовки заключается в следующем: после ряда лет тренировки с традиционными (в плане продолжительности) периодами подготовки (подготовительными, соревновательными), после того, как они из года в год совершенствовали технику, развивали физические и психические качества при все возрастающих нагрузках, эти спортсмены переходят на новый режим. Это – волнообразный режим поддержания достигнутой подготовленности. При этом в промежутках между соревнованиями или турнирными сериями они выполняют упражнения в малых объемах (причем упражняются в том, что крепко усвоено и прочно подкреплено физическими качествами). В большом же объеме тренируются лишь в том, что считают отстающим. В большом годичном цикле спортсмены-профессионалы особое внимание уделяют сохранению высокой работоспособности за счет резкого снижения тренировочной нагрузки между очень частыми соревнованиями, а при наличии хотя бы недельного перерыва – за счет активного отдыха в течение ряда дней. Естественно, что особо строго соблюдается применение восстановительных средств, режима питания и гигиенических требований. Вместе с тем, участие в большом количестве соревнований на протяжении ряда лет предъявляет особо высокие требования к нервной системе спортсменов, к их психической сфере. Для сохранения этих компонентов подготовленности спортсменов они стараются сочетать участие в особо престижных соревнованиях (или в соревнованиях против главных соперников) с менее значимыми состязаниями (или против менее сильных противников). Это позволяет успешнее использовать принцип волнообразности в процессе всего года, создавая время от времени своеобразные разгрузочные этапы. Перейти на такую систему можно и не становясь профессионалом, но лишь после выхода на уровень высочайшего спортивного мастерства. А до этого необходимо тренировать спортсменов, используя современное планирование и периодизацию, т.е. идти по проверенному наукой и практикой пути. 7.3. Многолетняя подготовка В занятиях спортом нужно обязательно видеть перспективу. Для этого необходимо составить план многолетней тренировки. В нем должны быть отчетливо определены цель и задачи, которые стоят перед отдельным спортсменом и (или) командой, а также указан объем основных средств по каждому году. Однако, прежде чем составлять многолетний план необходимо остановиться на ряде общих положений. Спортсмены должны хорошо осознавать, что подготовка в спорте является не только круглогодичной, но и многолетней. Только в этом случае они придут к большим спортивным успехам. С юных лет до окончания специальной тренировки в спорте проходит много времени. На этом пути осуществляется постепенное повышение тренировочных требований и лишь к концу его имеет место некоторая их стабилизации с последующим относительно быстрым снижением. Таково общее правило. Фактически эта многолетняя динамика значительно более сложная, отражающая разные темпы прироста тренированности, волнообразность ее развития, возрастные особенности и др. К тому же здесь очень велико значение вида спорта. Например, в спортивной гимнастике у женщин рано заканчивают спортивный путь, а в стрельбе и конной выездке он бывает очень долог. Кстати, на исходе спортивной карьеры не следует тренироваться с еще большей нагрузкой, чем в годы расцвета сил и возможностей, пытаясь этим добиться новых достижений. Это возможно лишь для тех, кто ранее тренировался очень мало. Для тех же спортсменов, кто тренировался с полной нагрузкой в годы расцвета, возможность сохранения своих позиций достигается сначала стабилизацией нагрузки, а затем снижением ее (ветерану спорта надо отдыхать больше, чем молодому спортсмену). И отдых этот больше всего необходим для его ЦНС, для восстановления психических возможностей. Обычно в реализации многолетней подготовки особое значение придают ее планированию и программированию на 4 года – соответственно олимпийскому четырехлетнему циклу. В то же время нельзя полноценно реализовать четырехлетний план, отрывая его от тренировки в предыдущие годы и от перспективного плана. Особенно это актуально для одаренных юных атлетов, план подготовки которых нацелен на успехи в дальнейшие годы (для полноценной подготовки четырехлетнего плана может и не хватить). Следовательно, наряду с четырехлетним планом необходимо разрабатывать и многолетние планы. При составлении перспективного плана на годы вперед очень важно, чтобы тренер знал то количество лет, которыми располагает конкретный ученик для достижения прогнозируемого спортивного результата. Здесь можно опираться на следующие возрастные зоны: - первая – первых больших успехов в спорте; - вторая – наилучших (оптимальных) возможностей для достижения наивысших спортивных результатов; - третья – зона высоких спортивных результатов. Такое деление соответствует возрастной динамике достижений у каждого спортсмена: подъем, наивысший уровень и стабилизация. На основании большого статистического материала, собранного исследователями, можно представить средние возрастные данные для каждой зоны в некоторых видах спорта. В плавании первые большие успехи у мужчин фиксируют в 16-17 лет, у женщин – в 14-16 лет; оптимальная возрастная зона для мужчин в этом виде спорта составляет 18-24 года, у женщин – 17-20 лет; зона высоких результатов у мужчин – 24-26 лет, у женщин – 21-23 года. В велосипедном спорте (трек), соответственно, первая зона – 19-21 год (м), 17-19 лет (ж); вторая зона – 22-27 лет (м), 20-25 лет (ж); третья зона – 2932 года (м), 26-28 лет (ж). В борьбе первая зона – 20-23 года (м); вторая зона – 24-28 лет (м); третья зона – 29-32 года (м). В баскетболе первая зона – 20-22 года (м), 16-18 лет (ж); вторая зона – 23-26 лет (м), 19-25 лет (ж); третья зона – 27-30 лет (м), 26-28 лет (ж). В футболе первая зона – 21-22 года (м); вторая зона – 23-26 лет (м); третья зона – 27-30 лет (м). В конном спорте первая зона – 23-25 лет (м), 20-22 года (ж); вторая зона – 26-30 лет (м), 23-30 лет (ж); третья зона – 31-40 лет (м), 31-40 лет (ж). Существует аналогичная возрастная периодизация и для других видов спорта. Зная возраст ученика и на основании имеющихся данных о возрастных периодах в различных видах спорта (зафиксированных в специальной и вполне доступной литературе) без труда можно определить количество лет, на которые и нужно составлять перспективный план. Разумеется, надо помнить, что в связи с индивидуальными особенностями спортсменов, условиями их жизни и режимом тренировки могут быть и некоторые отличия от представленных специалистами возрастных зон. Многолетние, перспективные планы не делаются подробными. Главное в них – показать общую картину развертывания процесса тренировки по годам. Исходя из главной цели и задач, в том числе и по спортивным результатам, устанавливаются основные средства для каждого года тренировки. Здесь нет необходимости конкретизировать задачи и средства, как это делается в годичном плане тренировки. Они записываются в плане в более общем виде в двух вертикальных графах слева. В остальных графах, по числу планируемых лет, дается распределение тренировочных средств по годам и указывается то внимание (можно по десятибалльной системе), которое должно уделяться им. В соответствии с главной целью и задачами каждого из годов подготовки, они могут планироваться по-разному. Для большинства взрослых спортсменов планируется повторение примерно одинаковых по структуре (форма занятий, тренировочный и соревновательный цикл, этапы и периоды тренировки) годичных циклов. Однако, это не повторение тождественных годичных циклов. С каждым годом, к примеру, может увеличиваться упражнений, объем, интенсивность повышаться требования и к сложность психическим тренировочных и физическим возможностям спортсмена и, как следствие, его подготовленность может возрастать. В идеальных случаях такие многолетние планы подготовки завершаются участием спортсменов в важнейших соревнованиях в возрасте расцвета всех сил и возможностей. В любом перспективном плане многолетней подготовки обязательно сохранение всех ее основных задач: воспитание моральных и волевых качеств, овладение техникой и тактикой (а также совершенствование техники и тактики), развитие (общее и специальное) физических качеств, приобретение теоретических и практических знаний и навыков. Все эти задачи решаются в каждом годичном цикле на протяжении всех лет тренировки спортсмена. Однако, в зависимости от главной цели годичной тренировки, индивидуальных особенностей спортсмена и многих других факторов, одним задачам уделяется в процессе года и по годичным циклам больше внимания, другим меньше. В соответствии с этим изменяется и содержание тренировки. Кроме того, постоянный контроль и учет разных сторон тренированности спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости, техники, волевых качеств и др.) позволяет в каждом годе выявить недостатки в его подготовленности, что обусловливает уточнение ранее поставленных задач и постановку новых. Соответственно этому подбираются и изменяются средства и методы, вводится все большее их многообразие, используются различные условия для проведения тренировочных занятий. При этом годичные циклы могут быть не тождественными по количеству и качеству соревнований, а также их срокам. Следовательно, составленный план не должен быть догмой. В процессе подготовки спортсменов неизбежно будут накапливаться данные, требующие внесения изменений и уточнений в перспективный план. В отличие от многолетнего, четырехлетний (или на меньший срок) план должен быть более подробным и представлять собой комплексную программу, нацеленную на многокомпонентную прогнозированную модель желаемой подготовленности к установленным в каждом году срокам соревнований (контрольных, отборочных и кульминационных). Такие индивидуальные и командные планы – программы подготовки – раскрывают всю ее систему: задачи по отдельным периодам и этапам, средства, методы и их количественные суммарные выражения по микроциклам, динамику предстоящих нагрузок, средства восстановления и показатели роста подготовленности, медико-биологическое обеспечение, педагогический контроль и содержание процесса управления, требуемые материально-технические условия. В общем, в плане показываются все части спортивной подготовки – от физических упражнений до особенностей питания. При правильной подготовке спортсмена его тренированность должна возрастать из года в год, несколько снижаясь в переходный период в связи с прекращением или уменьшением на некоторое время тренировки в специализируемом виде спорта. В то же время подготовленность возрастает с каждым годом до определенного уровня, обычно оптимального для данного вида спорта возраста. Однако, как показано выше, можно установить лишь средние возрастные пределы в повышении подготовленности. И здесь, это еще раз подчеркивается, важную роль играют индивидуальные особенности спортсмена, а также социальные условия его жизни. 8. Подготовка профессионалов в спорте Профессионализм в спорте сегодня стал движущей силой его развития. Тренер, воспитывающий профессионалов, должен придерживаться следующих правил и положений. 1. Совершенно необходимо тренеру, спортсмену и его врачу постоянно следить за научными разработками в данном виде спорта, изучать методические основы и обязательно все это использовать. 2. Точно представлять особенности образа жизни спортсменовпрофессионалов, особенно подчеркивая профессионализм мотивации, системы подготовки (связанной с очень большими нагрузками и широко используемыми средствами восстановления). 3. У спортсменов высшего класса кривая изменения нагрузки за несколько лет может волнообразно колебаться на достигнутом уровне, имея тенденцию к возрастанию в первые месяцы года, затем стабилизации с периодическими выходами на пик формы и к некоторому спаду после основного старта в конце года. 4. При составлении персонального годичного и многолетнего планов подготовки предусмотреть значительное увеличение объема тренировки (6 и более часов в день) и средств восстановления (ежедневный массаж продолжительностью 30-60 мин.) и локальные воздействия на отдельные части тела и их функции ( в том числе и в связи с травмами). На все эти и другие средства, а также гигиенические процедуры ежедневно уделяется не менее 2-3 часов. Должно быть обеспечено оптимальное соотношение работы и восстановления исходя из того, что на каждые два часа интенсивной тренировочной работы требуется один час восстановительных процедур (активный и пассивный отдых в эти процедуры не входит). При составлении планов подготовки для команд обязательно сочетание их с персональными планами. При этом общее количество часов на ежедневную тренировку нередко увеличивается на два часа и более (в сравнении с индивидуальными видами спорта). 5. При разработке годичного плана подготовки особое внимание следует уделить календарю предстоящих соревнований. Обычно тренеры и спортсмены заранее выбирают для себя соревнования, исходя из их престижности, состояния спортивной формы, времени и количества стартов, необходимых для формирования наилучшего состояния к наиболее ответственному соревнованию. При этом надо учитывать соревнования менее престижные (их обычно больше) с небольшим призовым фондом, с менее сильным составом соперников. Такие старты следует использовать для подготовки, приобретения спортивной формы и уверенности. Соответственно принимаются в расчет и более престижные соревнования, проводимые реже и с более сильными участниками (к этим соревнованиям надо заранее нацеливать спортсмена и его подготовку). 6. Турниры и соревнования нередко проводятся на протяжении всего года, чередуясь в волнообразном режиме. При этом каждая «волна» должна строиться по нарастающему уровню требований в стартах. Например, в теннисе может быть до 10 стартов, из которых лишь один – заключающий «волну» – будет особо ответственный. В таком календаре соревнований всегда можно и нужно выбрать для участия те, что соответствуют индивидуальным особенностям спортсмена, уровню его подготовленности, задачам тренировки. 7. Когда в спортивном календаре года создается свободная от соревнований зона в две и более недель, возможно проводить подготовительную тренировку, иногда даже с выходом на предельные значения. В этом случае обязателен переход на облегченную предсоревновательную тренировку и проведение курса восстановления с тем, чтобы достигнуть полной готовности спортсмена или команды к предстоящему состязанию. 8. В командных игровых видах спорта следует использовать возможность комплектования 2-3 составов команды, причем каждый состав должен представлять собой полноценную действующую команду (т.е. спортсмены в этих командах должны быть не только запасными). Это позволит в годичном цикле турнира или серии состязаний более расчетливо распределять силы. Тогда каждый из 2-3 составов будет иметь свой годичный план тренировки с выходом на состязания в определенные сроки, установленные соответственно календарю соревнований и силам противника. В то же время, такая система не исключает возможность вхождения отдельных спортсменов, а также сыгранных троек или пятерок в основную команду. 9. Очень важную роль играет обратная связь в тренировке и соревнованиях. Бóльшая информация (объективная и субъективная) позволяет вести процесс подготовки весьма эффективно. При этом было бы желательно иметь непрерывное медико-биологическое обеспечение (с помощью постоянного врача), а также возможность привлекать, по мере надобности, научных работников. 10. Большое внимание должно уделяться условиям, в которых проводятся соревнования. Они не одинаковы, и при выборе в спортивном календаре соревнований, в которых планирует участвовать спортсмен, обязательно надо учитывать особенности устройства мест состязаний, характеристики покрытия игровой площадки, судейство, поведение зрителей на трибунах, степень десинхроноза (при проведении соревнований в другом часовом поясе) и многое другое. Помимо специальной подготовки к условиям «поля боя», необходимо, в первую очередь, выбирать соревнования, проводимые в привычных условиях. 11. Большое значение имеет мотивация спортсменов, их мощное и прочное устремление к поставленной цели. На первых порах занятий спортом мотивация подготовленность может атлета быть позволяет самой ему различной. надеяться на Но когда успех в профессиональном спорте, то здесь возникают два мощнейших устремления – быть по своим результатам в элите сильнейших и получать за свои успехи значительные вознаграждения. Во всех случаях нельзя забывать, что тяжелый труд в тренировке и огромные физические и психические напряжения в соревнованиях требуют от спортсмена не только осмысления своей роли как профессионала, но и строгого отношения к режиму жизни. 12. Спортсменам следует остерегаться возникновения мыслей о возможном вознаграждении и прочих сопутствующих ему вещам при выходе на старт и, особенно, в ходе самого состязания. Мысли, не связанные с действиями спортсмена на «поле боя», изрядно мешают достичь успеха. 13. Нельзя «спешить» в погоне за вознаграждениями, пока спортсмен не достиг определенной профессиональной и жизненной «зрелости». Немало примеров серьезной потери спортивной формы из-за стремления молодых спортсменов чаще участвовать в соревнованиях с призовыми премиями или другими материальными поощрениями. 14. Как правило, безнравственные, аморальные поступки спортсмена, недисциплинированность и злоба, проявляемые им в жизни, тренировке и особенно в соревнованиях, создают непреодолимое препятствие для расцвета его таланта (например, за недостойное поведение в клубе, на тренировке или в соревновании спортсмен может быть оштрафован в достаточно крупном размере). 15. В работе тренера, который готовит спортсмена-профессионала, помимо тесного содружество обеспечивает с сотрудничества массажистом и. профессиональному с врачом особенно, спортсмену результативность в подготовке и в соревнованиях. и с ученым, необходимо менеджером, (команде) который наибольшую