Физическая работоспособность в условиях среднегорья

1.Физическая работоспособность в условиях среднегорья. В программе:1)Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления 2)Особенности кровообращения 3)Адаптация к высоте 4)Физическая работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря 5)Смена поясно-климатических условий Фото1. Атмосферный воздух имеет значительный вес, который определяет барометрическое давление. Он сжимается под этим собственным весом, поэтому его давление и плотность наибольшее над поверхностью земли и уменьшается с высотой. Снижение барометрического давления с высотой создает гипобарические условия. По мере подъема на высоту пропорционально падению барометрического давления снижается парциальное давление газов, составляющих атмосферный воздух. Главное значение для человека имеет снижение парциального давления кислорода. Связанное в связи с этим уменьшение числа его молекул во вдыхаемом объеме воздуха, т.е. гипоксические условия. На высоте человек попадает в условия нарастающей гипобарической гипоксии. Такие же условия могут быть созданы в условиях барокамеры путем понижения давления в ней. Иногда эти условия моделируют путем вдыхания газовой смеси с пониженным содержанием кислорода при нормальном общем барометрическом давлении смеси. Т.е. при всех прочих экстримальных условиях, связанных с подъемом в горы, самая важная ситуация в которую человек попадает это ситуация гипобарической гипоксии. Фото2. С увеличением высоты дефицит кислорода в атмосферном воздухе вызывает снижение парциального давления кислорода в альвеолярном воздухе, уменьшение его в артериальной крови и как следствие ухудшение снабжения тканей кислородом. Пребывание в горах требует специальных физиологических приспособлений для поддержания адекватного снабжения организма кислородом. И в данной таблице мы видим как с подъемом на высоту с уменьшением барометрического давления так же уменьшается парциальное давление кислорода в атмосферном воздухе , а так же в альвеолярном воздухе. Наиболее популярная высота для построения оздоровительных курортов и оздоровительных баз является высота среднегорья. Это от 1500 м до 3000 м. Мы видим ,что здесь парциальное давление кислорода в альвеолярном воздухе уже где-то на 30%. Это уже достаточно ощутимо при любой двигательной деятельности даже средней и малой интенсивности. 2.Физические эффекты подъема на высоту. Фото3. Эффект сниженной атмосферы на высоте это уменьшение внешнего сопротивления воздуха движущемуся телу , поэтому при перемещении с одинаковой скоростью внешняя работа на высоте меньше, чем на равнине. Особенно это проявляется в спортивных упражнениях с высокой скоростью перемещения: в спринтерском беге, в скоростном беге на коньках, на спринтерских дистанциях в велосипедном спорте на высоте могут быть достигнуты более высокие результаты, чем на равнине. Температура воздуха тем ниже, чем больше высота. Если средняя температура на уровне моря равна 15*, то по мере подъема она может уменьшаться на 6,58 через каждые 1000 м ,вплоть до высоты около 11000 м. На высоте снижается относительная влажность воздуха. Если на большой высоте выполняется длительная работа, то потери воды могут привести к дегидратации и ощущению сухости во рту. Солнечная и УФ радиация в горах более интенсивна, чем на равнине, что может обусловить тут дополнительные трудности , вызвать ожоги, ослепление снегом. Сила гравитации уменьшается по мере увеличения высоты, поэтому условия среднегорья могут быть благоприятными для высоких достижений в таких видах, как прыжки и метание. Во всех видах спорта, за исключением альпинизма , тренировки и соревнования проводятся на высоте до 2500-3000 м. Поэтому для спортивной практики наиболее важно знать какого физиологическое влияние на организм высоты среднегорья от 1500 до 3000 м. 3.Физиологические эффекты пониженного атмосферного давления. Фото 4. Сразу по прибытию на высоту или в ответ на подъем в барокамере возникает ряд физиологических изменений в организме, вызванных в условиях гипобарической гипоксии. В условиях покоя и при выполнении субмаксимальных нагрузок потребность организма в кислороде остается на высоте такой же, что и на равнине. Поэтому, что бы адекватно обеспечить организм кислородом, уменьшение количества молекул кислорода в единице объема разряженного воздуха на высоте должно быть скомпенсированно соответствующим увеличением легочной вентиляции. Это основной функциональный механизм быстрого приспособления организма к гипоксическим условиям высоты. 4.Легочная вентиляция(ЛВ)в условиях пониженного атмосферного давления. Фото 5. На высоте до 3000 м легочная вентиляция усиливается сначала незначительно, поэтому сразу наблюдается особенно большое снижение парциального давления кислорода в альвиалярном воздухе. При выполнении мышечной работы на высоте легочная вентиляция с самого начала существенно больше, чем на равнине. У одного и того же человека при одинаковой абсолютно нагрузке, т.е. равном потреблении кислорода легочная вентиляция тем сильнее, чем больше высота. С одной стороны сниженная плотность воздуха на большой высоте облегчает внешнее дыхание. С другой при низком барометрическом давлении способность дыхательных мышц повышать внутригрудное давление уменьшается. В целом однако максимальные возможности дыхательного аппарата на высоте больше , чем на уровне моря. Во время максимальной работы на большой высоте легочная вентиляция может достигать 200 л/мин. График иллюстрирует этот физиологический механизм усиления легочной вентиляции относительно потребления кислорода и относительно высоты. Три графика: Кружочки-высота 4000 м ; крестики-высота 2300 м; Белые кружочки-уровень моря. Вторая диаграмма показывает легочную вентиляцию и относительное потребление кислорода. 5.ЧСС в условиях пониженного атмосферного давления. Фото 6. Изменение молочной кислоты в крови относительно мощности работы и относительно выполнения этой работы на разных высотах: Если рассматривать левую часть диаграммы, где у нас зависимость концентрация молочной кислоты построена относительно абсолютной мощности работы, которая выражена в литрах потребления кислорода, мы видим, что мощность работы, которая связана с лавинообразным накоплением молочной кислоты, она при подъеме на высоту прогрессивно снижается, т.е. на самой большой высоте 4000м мы начинаем закисляться раньше,т.е. при более низких мощностях выполняемой работы. 6.Молочная кислота и рН в условиях пониженного атмосферного давления. Фото 7. В частности в районе 2 л потребления кислорода. То же самое происходит у нас и с реакцией рН крови. В правой части диаграммы, где изменения концентрации молочной кислоты представлено относительно относительной доли нагрузки в % от МПК, мы видим, что характер изменения сохраняется, но разница между работой на трех разных высотах она практически исчезает. В следствие того, что здесь представлена нагрузка относительно в % от МПК, т.е относительная нагрузка, МПК при подъеме на высоту прогрессивно снижается, поэтому здесь разница не так очевидна, как если сравнивать с абсолютной нагрузкой в левой части диаграммы. 7.Парциальное давление О2 на уровне моря и на высоте. Фото 8. Парциальное давление кислорода в альвиалярном воздухе определяется давлением этого газа во вдыхаемом воздухе и величиной легочной вентиляции. Чем выше последняя, т.е. чем больше обменивается воздух в легких, тем ближе состав альвиалярного воздуха к атмосферному. Однако в любом случае парциальное давление кислорода в альвиалярном воздухе может лишь приближаться к таковому в атмосферном воздухе, но не быть равным ему, а тем более не может превышать его . По этому по мере увеличения высоты падает парциальное давление кислорода в атмосферном и соответственно в альвиалярном воздухе. Пропорционально падению парциального давления в атмосферном и альвиалярном воздухе снижается парциальное напряжение в артериальной крови. Появляется гипоксимия. Это один из важнейших стимулов усиления легочной вентиляции в условиях покоя. Гипоксимия стимулирует хеморецепторы коротенных и артальных телец, что рефлекторно усиливает активность дыхательного центра. Высотная гипервентиляция вызывает усиленное выведение углекислого газа из крови с выдыхаемым воздухом. В результате по мере подъема на высоту напряжение углекислого газа в артериальной крови уменьшается, т.е. развивается гипокапния, которая может вызвать развитие мышечных спазмов и обширную вазоконстрикцию. Особенно не благоприятно для организма сужение сосудов головного мозга. При усиленном удалении с выдыхаемым воздухом углекислого газа из крови, содержание в ней растворенного углекислого газа снижается быстрее, чем бикарбоната. Вторичным эффектом высотной гипервентиляции является сдвиг реакции крови в щелочную сторону. Повышение рН-дыхательный алколос. Снижение парциального напряжения СО2 и повышение рН в артериальной крови оказывает тормозящее влияние на дыхательный центр. Уровень легочной вентиляции на высоте следует рассматривать как физиологический компромисс между требованием адекватного снабжения организма кислородом в гипоксических условиях и необходимостью поддерживать кислотно-щелочное равновесие в норме. 8.Парциальное напряжение О2 и насыщение гемоглобина. Фото 9. ПП Падение насыщения артериальной крови кислородом до 80% от нормальной величины вызывает комплекс симптомов тяжелой гипоксии-«горная болезнь»: головная боль, состояние усталости, нарушение сна, пищеварения и т.д. На графике кривая диссоциации жителя равнины. Стрелки показывают процент насыщения гемоглобина кислородом на разных высотах. 9.Работа на ПМК на разных высотах. Фото 10. По мере увеличения высоты падает напряжение кислорода в артериальной крови. Возникает гипоксемия. В таблице показаны показатели кислород-транспортной системы при максимально аэробной работе .Это уровень МПК у тренированных мужчин на уровне моря и через 2 недели пребывания на высоте. С подъемом на высоту снижаются и барометрическое давление и парциальное давление кислорода во вдыхаемом и альвеолярном воздухе и в артериальной крови. 10.Напряжение СО2 в крови и при работе на разных высотах. Ф 11. АВР-О2 при работе на разных высотах. 12.Кровообращение на разных высотах. Фото 13. 13.Показатели гемодинамики на высоте. Поэтому в условиях гипобарической гипоксии снижается максимальная аэробная мощность или МПК и возрастает значение образования анаэробной энергии для обеспечения образования данной напряженной мышечной работы. Скорость потребления кислорода нарастает медленнее, чем в нормальных условиях. В значительной мере это обусловлено замедленным вырабатыванием системы кровообращения. Поэтому для работы в горных условиях характерен большой кислородный дефицит. 14.Изменение МПК при подъеме на высоту. 15.Аклиматизация на высоте. 16.Механизмы акклиматизации. Фото17. Чем длительнее пребывание на высоте, тем совершеннее адаптация к ней, тем выше работоспособность на данной высоте. Минимальный период времени необходимый для высотной акклиматизации зависит от высоты. На высоте 2000 м это примерно 7-10 дней ;3600 м- 3 недели;4500 м - 3-4 недели. В любом случае при любой длительности пребывания человека в горах уровень работоспособности на уровне моря не достигается. У жителя равнины, находящегося на высоте не может быть такого же уровня экономичности в транспорте и утилизации кислорода, который свойственен жителям гор. Некоторые люди никогда не могут акклиматизироваться и страдают всегда от горной болезни. Иногда это наблюдается даже у людей, которые родились в горах. 17.Адаптация ЛВ и ЧСС. Фото 18. Ослабляется рефлекторное влияние на дыхательный центр и его реакция на гипоксический и гипокапнический стимулы. ЧСС при относительно небольших физических нагрузках в первый период пребывания в горах повышен, но на поздних этапах акклиматизации становится таким же, что и на уровне моря. При выполнении работы очень большой мощности у акклиматизированных людей эти показатели ниже, чем на равнине. 18.Изменения в системе крови. Фото 19. Основные адаптационные изменения в системе крови направлены на повышение ее кислород-транспортных возможностей. Кислотно-щелочное равновесие в крови и других жидкостях тела за несколько дней пребывания на высоте постепенно восстанавливается благодаря усиленной экскреции щелочей из крови через почки и удалению их с мочой. Усиленная экскреция бикарбонатов в крови заканчивается, когда его рН восстанавливается до нормальных величин. Снижение алколоза ведет к дальнейшему усилению легочной вентиляции. Начальное уменьшение объема плазмы является следствием общей дегидратации в результате гипервентиляции и усиленного потоотделения. Недостаточное потребление Н2О в первые дни пребывания в горах может усилить дегидратацию, поскольку в этот период нет чувства повышенной жажды, принимать жидкость надо даже в отсутствие субъективном отсутствии потребности в ней. В процессе дальнейшего пребывания на высоте объем циркулирующей плазмы восстанавливается до исходного равнинного уровня. В условиях среднегорья на это требуется несколько месяцев. Гемоконцентрация обеспечивает поддержание нормального содержания кислорода в артериальной крови, поэтому это играет важную роль в быстрой адаптации организма к гипоксическим условиям. В первые же дни пребывания в горах усиливается эритропорез, ведущий к истинному увеличению числа эритроцитов в крови. Оно становится заметным уже на 3-4 день пребывания на высоте свыше 3000 м. Увеличивается число циркулирующих в крови ритикулоцитов и эритроцитов больших размеров. Степень увеличения общего количества и соответственно концентрация эритроцитов на высоте до 4800 м находится в линейной зависимости от высоты и длительности пребывания в горах. При увеличении высоты до 6000 м эритропорез падает. У альпинистов после нескольких дней пребывания на высоте 7000 м содержание эритроцитов достигает 8,5 млн /мм3. У постоянных жителей гор этот показатель тем больше, чем выше высота проживания. Гемоконцентрация, происходящая в начале высотной акклиматизации и более поздно наступающее истинное увеличение числа эритроцитов в циркулирующей крови , приводит к повышению гематокрита и вязкости крови, что в свою очередь ведет к повышению переферического сосудистого сопротивления и тем самым влияет на гемодинамику. Небольшие изменения содержания эритроцитов не оказывают заметного влияния на вязкость крови. Только значительное увеличение их концентраций, которое наблюдается в высокогорных районах может оказывать определенное отрицательное влияние на циркуляцию крови. 19.Изменения в системе крови. Фото 20. Образование в начале дополнительного гемоглобина вначале несколько задерживается по сравнению с ростом числа эритроцитов. Но в процессе акклиматизации постепенно усиливается. Растет концентрация гемоглобина в крови и таким образом повышается кислородная емкость крови. Средняя концентрация гемоглобина в эритроцитах при этом не меняется. Повышение концентрации гемоглобина позволяет поддержать нормальное или несколько повышенное содержание кислорода в артериальной крови. Несмотря на сниженный процент насыщения ее кислородом. Увеличение числа эритроцитов и концентрация гемоглобина происходит в условиях среднегорья очень медленно. Оно тем больше, чем больше высота и длительность пребывания на ней. На очень большой высоте концентрация гемоглобина в крови нарастает быстро и значительно. У постоянных жителей гор она на 20% больше по сравнению с жителями равнины. На каждые 300 метров прироста высоты концентрация гемоглобина в крови увеличивается в среднем на 2,1 % у мужчин и на 1,8% у женщин.(табл.фото 20). 20.Изменения в системе крови. Фото 21. 21.Изменения в системе кровообращения. Фото 22. СВ-сердечный выброс. Без такого компенсаторного расширения их увеличенный объем крови, ее повышенная вязкость и низкое насыщение кислородом создавали очень большую нагрузку для работы сердца. У постоянных жителей высокогорья артериальное давление несколько ниже, чем у жителей равнины. У живущих на высоте более 3000 м происходит повышение давления в легочном малом круге кровообращения с высоким сопротивлением в легочных сосудах и гипертрофии правого желудочка сердца. Это обеспечивает более равномерное соотношение вентиляции и перфузии в легких, что уменьшает различие в давлении кислорода между альвиолярным воздухом и артериальной кровью. 22.Изменения на клеточном уровне. Основные изменения в тканях , происходящие в условиях пониженного парционального напряжения кислорода направлено на повышение эффективности получения и утилизации кислорода для аэробного образования энергии. Фото 23. Чем меньше возраст, с которого человек проживает в горах, тем больше адаптационные изменения. Оптимальное время акклиматизации их длительного проживания в горах в период роста и развития ребенка. 23.Изменения МПК. При одинаковой степени гипоксии у жителей гор меньше, чем у людей проживающих в горах жителей равнины. Тренировка на высоте благоприятствует процессу высотной акклиматизации. У тренирующихся в горах людей прирост МПК выше, чем у не тренирующихся. Однако даже после продолжительной активной акклиматизации МПК на высоте остается сниженным по сравнению с равнинным исходным МПК. Даже постоянно проживающие в горах тренированные спортсмены имеют более низкий показатель МПК на своей высоте, чем на уровне моря. Например у спортсменов проживающих постоянно на высоте 3000 м МПК было на 27% ниже, чем на уровне моря. Увеличению, т.е. восстановлению МПК на высоте способствуют многообразные механизмы компенсаторной адаптации к гипоксическим условиям. А именно: усиление легочной вентиляции, повышение диффузной способности легких, увеличение кислородной емкости крови, увеличение общего объема циркулирующей крови, сердечного выброса, усиление капиллиризации скелетных мышц и миокарда, повышение содержания меоглобина в скелетных мышцах. Повышение содержания метохондрий в мышечных клетках ,рост активности окислительных ферментов ит.д. Когда человек возвращается на равнину, он на протяжении нескольких недель постепенно утрачивает эту адаптацию к условиям гипобарической гипоксии, которая произошла у него в горах. 24.Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря. Фото25. 25.Работоспособность при выполнении скоростно-силовых упражнений. Фото 26. Для участия в соревнованиях,проводимых на высоте в скоростно-силовых и координационных движениях не требуется специальной предварительной акклиматизации спортсменов к этой высоте. Если спортсмен не страдает горной болезнью, срок пребывания его на соревнованиях может быть выбран произвольно. 26.Работоспособность при выполнении упражнений на выносливость. Фото 27. Результаты в спортивных упражнениях с предельной продолжительностью более 1 минуты на высоте ниже, чем на уровне равнине. Исключение составляют относительно непродолжительные упражнения, на результат которых большое влияние оказывает величина сопротивления воздуха. Например велогонки на треке. Снижение физиологических возможностей спортсмена в этих упражнениях компенсируется улучшением механических условий их выполнения. В некоторых пределах, чем больше дистанция, т.е. предельная продолжительность выполнения упражнения, тем значительнее снижение результата. Чем больше высота, тем сильнее падение физической и аэробной работоспособности, идущее параллельно с уменьшением МПК. Снижение аэробной производительности является главной причиной уменьшения выносливости на высоте. В связи со снижением работоспособности переносимое количество тренировочных нагрузок с высотой уменьшается. По мере развития механизмов адаптирующих организм человека к высотной гипоксии улучшается, хотя и не очень заметно его физическая работоспособность на данной высоте. При этом для адаптации для более продолжительных упражнений на высоте требуется и более длительный период акклиматизации. Чтобы достигнуть хорошего результата на высоте 2000 м и больше в упражнениях максимальной и около максимальной аэробной мощности необходим минимальный период акклиматизации 2-3 недели. Дальнейшее пребывание в условиях среднегорья мало улучшает аэробную работоспособность и поэтому не оправдан. Хорошо тренированные люди не акклиматизируются к большим высотам быстрее или более эффективно, чем не тренированные. Высота постоянно влияет на работоспособность постоянных жителей гор как и на работоспособность жителей равнины. Как и у жителей равнины спортивные результаты у постоянных жителей горной местности снижаются по мере увеличения на высоте дистанции по мере увеличения времени работы по сравнению с их равнинными результатами. Т.о. акклиматизация к высотной гипоксии вызывает физиологические изменения во многих отношениях схожих с теми , которые происходят в процессе тренировки выносливости и на уровне моря. И в том и другом случае повышаются аэробные возможности организма, связанные ка сего кислород-транспортными возможностями, так и со способностью тканей их утилизировать. Вопрос: может ли тренировка на высоте допускать дополнительные физиологические изменения? 27.Повышение работоспособности после возвращения на равнину. Повышение работоспособности после возвращения на равнину довольно противоречивы. Несомненно, что люди постоянно проживающие в горных условиях имеют приемущества в соревновании на выносливость, если оно проводится в тех же условиях перед спортсменами постоянно живущими на уровне моря. Во время постоянной аэробной работы на средней высоте постоянные жители гор имеют более высокие кислородную емкость крови, сердечный выброс(СВ), системную артерио-венозную разницу по кислороду и МПК, чем жители равнины того же уровня тренированности. Фото 28. С другой стороны постоянное и длительное проживание на большой высоте не дает приемущества в отношении аэробной выносливости, проявляемой на равнине. У хорошо тренированных спортсменов проживание в условиях среднегорья тренировки не дают длительного продолжительного эффекта по сравнению с эквивалентной тренировкой на уровне моря. Даже длительное пребывание на высоте не оказывает значительного влияния на аэробную работоспособность. 28.Повышение работоспособности после возвращения на равнину. Фото 29. При анализе влияния подготовки в среднегорье на результаты выступления в равнинных условиях , необходимо иметь ввиду значительные индивидуальные вариации. У одних спортсменов такая подготовка приводит к повышению равнинных результатов, у других к снижению .На третьих вообще не оказывает заметного влияния. Кроме того важно учитывать, что функциональное состояние и спортивная работоспособность в период переакклиматизации носит выраженный фазный характер. Повышение спортивной работоспособности чередуется с временным ее снижением. Вероятно важную роль для повышения равнинной работоспособности специальная организация тренировочного процесса в горах, а так же сам период переакклиматизации. В процессе длительного пребывания в горах в горных условиях в организме возникают адаптационные изменения, которые способствуют повышению работоспособности в этих специфических условиях. Вместе с тем эти изменения не дают заметного приемущества при выполнении работы в иных специфических условиях. В частности на уровне моря. Все это означает, что спортивная тренировка должна проводиться приемущественно в тех же условиях, в которых проводятся соревнования. И данная динамика работоспособности после возвращения на равнину после гор представлена на фото.29. Здесь мы видим динамику МПК на протяжении 2х месяцев. Рисунок А.И спортивные результаты(рис.В) после возвращения из среднегорья. На рисунке показана «спортивная яма». Эту яму надо избегать. Надо, что бы спортсмен выступил на соревнованиях сразу по приезде. 29.Смена поясно-климатических условий. Фото 30. В соответствии с ритмическими изменениями явлений природы, в организме человека сформировались определенные ритмы изменения физиологических функций, получивших название биологические ритмы. Различают суточные, месячные, сезонные, годичные, многолетние и другие. Среди биологических ритмов человека занимают околосуточные или циркадные ритмы. Продолжительность которых около 24 часов. Стереотипные тысячелетиями повторяющие суточные биоритмы, повторяющие колебания среды в виде смены дня и ночи создали в организме прочную систему последовательных изменений функций организма. Суточные колебания обнаруживаются в суточных разделах ЦНС, в генодинамике и дыхании, в системе крови и терморегуляции, в деятельности пищеварительного аппарата и обмена веществ, в мышечной силе, быстроте и выносливости, физической и умственной работоспособности и в других проявлениях жизнедеятельности организма.(фото 30)-Суточная динамика температуры тела и артериального давления. 30.Работоспособность и циркадные ритмы организма. Фото 31. Наиболее высокий уровень функциональных возможностей организма отмечается с 13-14 часов до 18-20.Минимальные жизненные функции отмечаются ночью с 2 до 5 утра. При этом колебания могут быть весьма значительные. Например: колебания ЧСС в покое могут достигать 20-30%,колебания МПК до 7%, кислородной стоимости работы до 10%, максимальная концентрация лактата при предельной нагрузке могут доходить до 21%.Работоспособность изменяется в течении суток в районе 20-30%.В ранние утренние часы существенно снижены и психомоторные возможности человека. Между температурой тела и функциональными возможностями человека существует тесная связь. Например в исследованиях проведенных среди высококвалифицированных спортсменов было показано, что их работоспособность при выполнении программ тренировочных занятий, а так же результативность в соревнованиях в течении дня изменяется в соответствии с изменениями температуры тела. У спортсменов ритм может преобрести спецефический характер в связи со временем проведения занятий. В частности у лиц не занимающихся спортом силовые возможности, выносливость, координационные способности рано утром могут быть ниже на 10%, чем днем и соответственно вечером с 16 до 19 часов. У спортсменов привыкших тренироваться рано утром эта разница может оказаться уже не существенной. Более того длительная регулярная тренировка может привести к тому, что показатели, зарегестрированные в 7-8 утра могут быть выше, чем в 11-12 или в 16-18 часов. 31.Факторы нарушения цикадных ритмов. Строгое чередование функций во времени является одним из выражений биологической целесообразности и физиологической целостности организма. Возможность нарушения суточных биологических ритмов обусловлена 2мя факторами это сменой работы, это когда приходится ночами не спать и быстром перемещении в широтном направлении при пересечении нескольких часовых поясов. Перестройка биоритмов определяется как объективными, так и субъективными нарушениями быстрой утомляемостью , слабостью, бессоницей в ночное время, сонливостью в дневные часы, изменениями функций организма и пониженной работоспособностью. Данное состояние получило название Десинхраноз. При пересечении нескольких часовых поясов происходит рассогласование суточных ритмов психо-физиологических функций и работоспособности с новым поясным временем. Происходит нарушение деятельности так называемых биологических часов, представляющих собой эндогенный компонент циркадных ритмов и настроенных строго на 24вой период факторов окружающей среды: света и темноты, температуры, режимов питания, различных социальных факторов, режимов тренировок и отдыха. Рассогласование при дальних перелетах естественного циркадного ритма с внешними синхронизаторами является основной причиной временного стресса. Сразу после перелета привычные ритмы не согласуются ср сменой дня и ночи на новом месте жительства. Возникает так называемый Внешний Дисинхроноз. В дальнейшем в силу разног времени перестройки функций организма происходит их рассоглосование так называемый Внутренний Дисинхроноз. 32.Дисинхроноз и разница во времени при перелетах. Фото.33. При длительных перелетах лишь на 6е сутки отмечаются реакции свидетельствующие об относительном приспособлении организма к изменившимся условиям. При этом наиболее подвижными оказываются показатели психической деятельности и работоспособности. Что касается ритмов физиологических и физико-химических процессов, которые протекают в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще долго остаются на привычном стереотипном уровне и изменяются через более продолжительные периоды времени. При перелетах на запад адаптация происходит на 40-50% легче и быстрее, чем на восток. Такая ассиметрия вызвана естественным периодом церкадного ритма, который к большинству жизненных функций превышает 24 часа. Поэтому человеку проще удлинить свой день после перелета в западном направлении, чем его укоротить в восточном. Имеются данные согласно которым синхронизация циркадных ритмов после перелета на запад происходит 92 минуты в сутки, а после перелета на восток 57 минут. При перелете на восток уровень важнейших физиологических процессов выше в течении первых 5 дней после перелета в виде нарушения сна, психомоторной и умственной работоспособности по сравнению с изменениями с перелетами на запад. Поэтому если перелет к месту соревнований происходит через10-12 часовых поясов целесообразно лететь в западном направлении. После пересечении 5-8 часовых поясов в западном направлении спортсмены легко засыпают первую ночь в случае , если во время полета они бодрвствовали. Т.о.период ночного отдыха существенно запаздывает. Это позволяет спортсмену хорошо отдохнуть после полета. Последующие 2-3 ночи возможны пробуждения- бессонница. А нормальная структура сна восстанавливается уже через 2-4 дня. Перелет же в восточном направлении связан со значительно большими расстройствами сна. В течении многих дней 5-6 и более попытки заснуть оказываются безуспешными. Следует отметить, что перелеты в восточном направлении часто выполняются в ночное время.(фото 33). 33.Фазы ресинхронизации циркадных ритмов. Фото34 1.Первичные реакции адаптации- продолжается около суток и характеризуется наличием стресс синдрома со значительными отклонениями конечных приспособительных эффектов от константного уровня. 2.В зависимости от дальности перелета и многих других факторов вторая фаза длится 5-7 дней. Происходит включение компенсаторно-приспособительных реакций. 3. Третья фаза адаптации длится до 10-12 дней. В течении этого времени постепенно восстанавливается стабильный уровень функционирования организма и завершается формирование гомеостаза. Выраженность и продолжительность указанных фаз зависит от пересеченных поясов. При пересечении 3-4 часовых поясов изменения функционального состояния организма носит умеренный характер и временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5-8 и более часовых поясов суточный ритм организма существенно нарушается, а процесс адаптации более продолжителен. 34.Время адаптации в результате десинхроноза. Режим, предшествующий перелету может существенно облегчить период адаптации. Облегчается процесс десинхронизации, рациональное питание перед полетом и сразу после него облегчает адаптацию. Применение специальных средств и процедур, среди которых прием снотворных препаратов, использование неяркого света, использование восстанавливающих процедур физического и психологического характера. Так же сложность двигательных действий. Синхронизация биологических ритмов по отношению к простым действиям происходит быстрее, чем по отношению к сложным. Так же влияет характер ,предшествующий тренировочной соревновательной деятельности. У тех спортсменов, которые часто выступали на различных континентах и были вынуждены адаптироваться достаточно часто,у них период адаптации происходит гораздо быстрее. 35.Изменение работоспособности в результате десинхроза. Алактатный характер- работа максимальной мощности . Анаэробный характер- работа субмаксимальной мощности,т.е. гликолитического характера. 36.Изменения работоспособности в результате десинхроза(восток). 37 37.Изменение работоспособности в результате десинхроза(запад).