Как успеть все без ущерба сну

В современном режиме вечной нехватки времени хочется все успевать, чтобы при этом не наносился ущерб здоровью. Зачастую, компенсировать рабочее время приходится за счет сна, что крайне негативно впоследствии сказывается на работе организма в целом, ведь общеизвестно, что полноценный сон – показатель эффективного использование своего времени.

Важность сна для здоровья и успешной самореализации

Сон является естественным физиологическим процессом, в момент которого происходит снижение мозговой активности и реакции на окружающий мир, а далее наступает восстановление полноценной работы организма, консолидация памяти и других важных процессов.

Сон имеет ряд главнейших функций для человеческого организма, таких как:

• полноценное восстановление организма;
• обработка и сохранность полученной на протяжении дня информации;
• восстановление защитных свойств иммунитета;
• способность приспосабливаться к смене дневного и ночного времени.

Нарушение, в свою очередь, режима сна либо его частичное или полное отсутствие на протяжении одной или нескольких ночей провоцирует потерю ясности сознания, заторможенность реакций, ухудшение работоспособности и др.

Постоянные недосыпы приводят к чрезмерной усталости, отрицательно влияющей на результативность рабочего процесса. Решить проблему помогут несколько несложных советов.

Как войти в оптимальный ритм жизни и все успевать

Итак, следуя советам экспертов, можно, действительно, добиться успехов в любых начинаниях и делах:

1. Заведите привычку писать планы на каждый день, причем, именно записывать, а не держать в голове. Это лучше делать с вечера, так вы сможете лучше сосредоточиться на планировании и не упустить все детали. При этом не обязательно придумывать какую-то ухищренную схему – достаточно умения выражать свои пожелания.
2. Начните анализировать расход своего времени. Если начать фиксировать на бумаге все события прошедшего дня, можно заметить для себя, где время было расходовано нерационально, сделать выводы и в дальнейшем начать использовать его более качественно.
3. Избавьтесь от лишней суеты, используя принцип постепенности. Не стоит пытаться делать одновременно несколько дел, это малоэффективно, к тому же требует большего расхода сил и рассеивает внимание. Гораздо лучше действовать по намеченному плану и выполнять дела в четкой последовательности, тогда у вас есть все шансы сделать их качественно и в срок, а главное – без ущерба для своего сна.
4. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Неумение полноценно отдыхать – вредная привычка, она постепенно истощает организм, поэтому не стоит относиться к этому пренебрежительно.
5. Расставьте приоритеты. Не стоит одну сферу жизни замещать другой, например, компенсировать работой личную жизнь. Всему должно уделяться равноценное внимание
6. Научитесь не переключаться на отвлекающие факторы. Звонок приятеля в разгар рабочего дня или желание «на минутку» зайти в соцсети порой затягивается на час и более. В итоге, теряется драгоценное время, которое могло быть потрачено более продуктивно для вас. Будьте стойкими, как говорится, «делу – время…»
7. Составьте режим дня. Утренний подъем и вечернее засыпание в одни и те же часы не только дисциплинирует, но и помогает не терять форму в течение дня. Также важно организовать питание таким образом, чтобы время между приемами пищи было одинаковым, организм привыкнет и будет испытывать голод не когда ему вздумается, а только в отмеченные часы (по графику).
8. Обязательно отмечайте положительные моменты в течение дня, что вас вдохновило, мотивировало, зарядило позитивной энергией. Это поможет не сдаваться и следовать намеченным целям.

Учимся ставить цели и достигать их

В современном жизненном ритме крайне важным является умение ставить четкие цели перед собой и достигать их. В этом смысле очень актуальным становится составление краткосрочных и долгосрочных планов в работе и других сферах жизни.

Так, всегда можно сменить нелюбимую работу, получить новое образование, попробовать себя в новой профессии, такой, как например, фрилансер. Преимуществом данной специальности является то, что она не требует изначальных вложений, позволяет получить бесценный опыт и реализовать себя в творческой среде. Такую работу  в режиме онлайн предоставляет множество компаний, среди которых - Автор24, где заинтересованы в активных и целеустремленных сотрудниках с высоким уровнем мотивации за достойную оплату.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.