Как освободить голову от лишних мыслей и отвлечься от работы

Генерировать огромное количество мыслей в течение дня является привычной особенностью нашего головного мозга. При этом зачастую, он перегружен больше негативными реакциями на окружающий мир, чем позитивными. Для того  чтобы научиться освобождать голову от всего ненужного, необходимо первоначально разобраться в нюансах мыслительного процесса.

Особенности мыслительного процесса

Специалисты провели соответствующее исследование, в рамках которого им удалось подсчитать количество мыслей, возникающих за день в голове человека. Так, их минимальные показатель – 60 тысяч, а максимальный достиг ста тысяч. При этом большинство появляющихся мыслей носили больше негативный характер.

Это эксперты объясняют тем, что человек чаще более склонен реагировать на негатив, чем на позитив, поскольку в первом случае у него появляется реакция беспокойства за собственную безопасность и свое будущее. Так, рассуждать о какой-то насущной проблеме мы можем целый день, и чем более острой она является, тем больше занимает наши мысли.

Это не было бы таким ужасным, если бы не сказывалось на физическом состоянии организма. Вспоминается общеизвестная народная фраза, возникшая не на пустом месте, что «все болезни появляются от нервов». Ведь мысли способны погрузить человека в состояние отрешенности, депрессии и безысходности, когда кажется, что все плохо, и ничего не хочется делать, чтобы что-то изменить. Вот тогда и могут возникать болезни.

Еще одним негативным фактором выступают эмоции, которые также могут быть как позитивным, так и негативными. Во втором случае они несут разрушительную для здоровья силу, поскольку испытывая ненависть, обиду, злость, гнев, мы становимся врагами своему организму, а зацикленность на этом мешает нам развиваться как личности.

От лишних, и тем более негативных, мыслей нужно стараться избавиться как можно быстрее. Как же этого можно достичь? Эксперты приводят некоторые несложные практики, очень эффективные для очищения головы.

Практики очищения головы от ненужных мыслей

Психологи советую делать периодические практики для освобождения от потока ненужных мыслей и переключения с мысленного погружения в работу в моменты отдыха:

1. «Вылить» мыслепоток на бумагу, устроив себе некий самоанализ. Если уделять этому по 30 минут ежедневно, можно почувствовать заметное облегчение и прилив сил. Писать при этом нужно особо не задумываясь и «за один присест», не бросая резко и не отвлекаясь на посторонние дела.
2. Избавьтесь от привычки зависеть от новостей. Ежедневно в мире что-то происходит, а сам принцип донесения новостей до зрителя базируется именно на тех новостях, которые «их «цепляют», и это далеко не позитивные события. В основном сообщается о трагических событиях, различных катастрофах, терактах и прочее. В итоге, можно загрузить голову эмоциональными переживаниями за других и в результате потерять массу энергии, которую можно было бы направить в более конструктивное русло.3)
3. Научитесь останавливать внутренний диалог. Очень полезная привычка в повседневной жизни. В основном мысли возникают «на автомате», поэтому их так сложно остановить, однако, если вы возьмете за правило в течение дня «просыпаться» и осознавать свои мысли, то вскоре научитесь и их контролировать. Другими словами, нужно стать «Смотрителем» своих мыслей.
4. Постоянно держите в голове свою главную цель. Прием заключается в умении фокусироваться на цели и постоянно возвращаться к ней даже когда вы отвлеклись на что-то другое, что не представляет особой ценности для вас.
5. Практика замещения заключается в умении оперативно замещать негативную мысль на позитивную. Так, если мозг настроился на восприятие негативной информации, нужно подключить воспоминание о чем-то позитивном.
6. Учитесь не реагировать на плохие мысли. Такие мысли периодически возникают у всех, однако, если не зацикливаться на них и просто проигнорировать (как рекламу в телевизоре), то она останется для вас безобидной.
7. Выполняйте за один раз только одну задачу, не распыляйтесь параллельно на другие. Привычка гоняться «за двумя зайцами» порождает в голове поток бесконечных мыслей, запутывающих сознание и затуманивающих ясность мышления.

Учимся слышать себя

Важно стремиться слышать себя, свои истинные желания и потребности, а не зацикливаться на стандартах и шаблонах поведения окружающих. Только тогда это приведет к желаемому успеху в делах во всех сферах жизни.

В этом заключается работа фрилансера. Вы выполняете определенные задания, отправляете их в онлайн-режиме редактору и получаете соответствующее финансовое вознаграждение.

Преимущество такого вида деятельности заключается в самостоятельном выборе своего рабочего графика и высокой финансовой мотивации, предлагаемых специализированными биржами, такими как, например, Автор24, где всегда могут предложить интересную  творческую работу с индивидуальным подходом к каждому сотруднику.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.