«Спорт – это жизнь», «Кто любит спорт, тот здоров и бодр» и многие другие пословицы известны нам еще с детства. Однако о каких физических нагрузках можно говорить, если фрилансер с утра до глубокой ночи сидит, естественно сгорбившись, за ноутбуком или компьютером? В результате этого возникают серьезные проблемы: со зрением, со спиной, с лишним весом, головные боли и так далее. На занятия спортом просто не остается свободного времени, если в планах еще и успеть «отжать» самые прибыльные и интересные проекты.
Специалисты советуют находить на это время, так как своему телу и здоровью стоит уделять столько же внимания, сколько вы тратите на поиск новых заказов. Иначе все заработанные деньги в скором времени придется тратить на дорогие лекарства и путевки на санаторно-курортное лечение.
Спорт крайне полезен для здоровья и для вашего мозга. Кроме того, во время физических упражнений можно сбросить напряжение, отдохнуть морально, переключиться и немного отвлечься от работы. Например, во время утренней пробежки кровь насыщается необходимым кислородом, в итоге – вы вновь готовы к творческим подвигам.
На каком виде спорта остановить свой выбор
В этом вопросе нет конкретных ответов, так как на вкус, и цвет, как говорится, товарища нет. Главное, чтобы фрилансер занимался спортом регулярно и с удовольствием. Видов физической активности достаточно много и все они по-своему интересны, однако существуют такие, которые не требуют особой профессиональной подготовки, но будут не менее полезными для вашего неподготовленного и засидевшегося тела:
- бег – поможет взбодриться и почувствовать настоящий прилив сил еще до начала рабочего дня;
- фитнес - прекрасно поднимает настроение и укрепляет мышцы ног, спины и рук;
- тяжелая атлетика – идеальное занятие для настоящих мужчин;
- плавание – поможет не только расслабиться, но и укрепить опорно-двигательный аппаратом;
- туристические походы – благоприятно влияют на творческую сторону человеческой натуры благодаря смене обстановки;
- езда на велосипеде – отличная зарядка для ног и спины.
Указанные виды спорта доступны абсолютно каждому, поэтому выбор остается только за вами. Не стоит забывать, что активный образ жизни требует систематической самоотдачи, самоконтроля и силы воли.
Как найти время
Все это, конечно, хорошо, но возникает вопрос: как же выделить на это время и когда всем этим заниматься? В повседневной жизни фрилансера и так много дел, всегда огромное количество невыполненной работы, поэтому проблема «времени» остается открытой.
Когда работаешь на себя, часто возникает ощущение, что вы можете контролировать свое время на все 100%, и только вы в праве решаешь, на что его тратить. Однако работа фрилансера не так уж и проста, как это может показаться изначально. Если есть желание достойно зарабатывать, следовательно, и работать предстоит усердно. Постоянные встречи или онлайн-беседы с клиентами, горящие сроки – все это стресс для организма, который негативно отражается на душевном и физическом здоровье. Но выход с любой ситуации есть всегда.
Вам поможет грамотное планирование собственного распорядка рабочего дня. Найти несколько часов в течение дня для зависания в социальных сетях всегда получается, тогда и для спорта получится, даже не сомневайтесь. Ведь можно:
- заниматься по утрам – здесь можно рассматривать только бег и езду на велосипеде;
- уделить внимание спорту вечером, после трудового дня, и смело отправиться в тренажерный зал или в бассейн;
- на выходных - отличный вариант провести выходные с друзьями и отправиться в турпоход;
- во время рабочего дня - небольшая зарядка поможет расслабить спину и предоставит отдых для глаз.
Офисные работники не имеют возможности просто встать, размяться или выйти подышать свежим воздухом, а вот, работая на Автор24, фрилансер в любой момент может пойти прогуляться и вернуться домой активным и полным сил.
Хочется в этой ситуации вспомнить выражение: «Кто хочет — тот ищет возможности, кто не хочет – оправдания». Так что, необходимо искать возможности для занятий спортом, если вам дорого ваше здоровье и ваша работа.
Внесите элемент игры
В современном мире сделать занятия спортом интересными не составит особого труда. Например, вы всегда сможете устроить необычные спортивные соревнования с друзьями или коллегами без дополнительных средств, ведь никто не мешает вам пойти на турники, и показать себя с лучшей стороны. Фрилансер может также посоревноваться в ходьбе, тем более что данный вид физической активности крайне полезен и не требует сверхъестественных усилий. Кроме того, вы можете легко превратить свою обычную прогулку в игру с мобильными приложениями The walk и Zombies Run.
В любом аспекте жизни очень важно иметь поддержку, а в деле мотивации она необходима. Найдите себе такого человека, который сможет сопровождать вас в ваших занятиях. Это даст возможность сохранить мотивацию, и вам со временем станет сложнее придумать оправдание.
Самое важное — относитесь к своему здоровью так же серьезно, как и к своей интеллектуальной деятельности. Продумайте наиболее подходящее для вас расписание занятий и следуйте ему беспрекословно. Ваш организм в ближайшее время еще скажет вам спасибо.
Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.
Итак, в чем же заключается успешная защита?
- грамотный текст защиты
- положительная рецензия на диплом
- уверенные ответы на вопросы комиссии
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Структура речи
Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.
- Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
- Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
- Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
- Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
- Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
- Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.
С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.
Формальные требования
При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.
- Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
- Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
- Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
- Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
- Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
- Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.
Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.
