Как при минимальных усилиях сохранить свое здоровье и фигуру фрилансеру

Общеизвестно, что красота и здоровье являются понятиями взаимосвязанными. По-настоящему привлекательная  внешность невозможна без превосходного здоровья, которое, в свою очередь, зависит от образа жизни, режима работы и правильно спланированного отдыха.

Негативные факторы, влияющие на здоровье и фигуру

Существуют природные факторы, положительно воздействующие на здоровье человека. Безусловно, свежий воздух, солнечный свет, чистая вода улучшают состояние организма, что положительно отражается на внешней привлекательности. Не стоит, однако, забывать и о существовании негативных факторов, влияющих на здоровье и фигуру. К ним относятся:

1. Неправильно организованный рабочий процесс. Если вы много работаете за компьютером, забыв о свежем воздухе и выполнении физических упражнений в виде зарядки или пешей прогулке, рано или поздно это негативно скажется на состоянии кожи, мышц и суставов.
2. Дефицит солнечного света. Солнечный свет требуется организму для выработки им витамина D, обогащающего ткани кислородом. По этой причине крайне важно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, что будет способствовать улучшению обменных процессов в организме.
3. Строгий офисный стиль в одежде, не позволяющей коже нормально дышать. В случае затруднения кожного дыхания происходит нарушение процесса выведения токсинов из организма.
4. Сидячий образ жизни. Если такой образ жизни не разбавлять физическими упражнениями, это приведет к ослаблению мышц и дряблости кожи. Многочасовой режим сидения на месте отрицательно сказывается на пищеварительной системе, следствием чего становятся излишний вес и плохие показатели в работе.

Советы экспертов для сохранения красоты и здоровья

Если регулярно следовать некоторым советам, предложенным экспертами, можно добиться желаемого эффекта по сохранению красоты и улучшению своего здоровья. Советы достаточно просты и не требуют особых усилий:

1. Возьмите за правило принимать 20-минутные воздушные ванны, ежедневно совмещая их с дыхательными упражнениями. Даже при очень плотном рабочем графике можно выделить время на несложный комплекс таких упражнений на свежем воздухе, что очень скоро приведет к заметному результату.
2. Влияние воды на организм переоценить сложно. Употребляя достаточное количество воды в день (от 1,5 литров), вы сможете нормализовать  обменные процессы и вывести шлаки из организма.
3. Обязательно нужно обратить внимание на количество часов, затрачиваемых на сон. Здесь все индивидуально, однако не стоит забывать об отрицательном влиянии на организм так называемых «недосыпов» и «пересыпов».
4. Следим за своим питанием. Умеренность в еде обеспечит нормальную работу кишечника, а составление сбалансированного меню приведет к хорошему самочувствию и повышению жизненной активности.
5. Офисная работа нуждается в ежедневных пеших прогулках на свежем воздухе, независимо от того, какая погода за окном. Уделите этому хотя бы час в день, и улучшение цвета лица будет вам гарантировано.
6. Легче предотвратить заболевание, чем заниматься его лечением. Очень важно уделять время на прохождение профилактических осмотров у различных специалистов. Раз в полгода стоит посетить стоматолога, маммолога, гинеколога и окулиста. А также пройти обследование ультразвуком.

Если вы – фрилансер

Итак, если вы фрилансер, то все вышеперечисленные советы будут для вас особенно актуальными, однако стоит учитывать специфику данного вида деятельности, чтобы максимально эффективно использовать свое рабочее время без ущерба для своего здоровья и фигуры.

Работа фрилансера заключается в организации своего рабочего времени по своему желанию. Ставка здесь делается на объем и качество выполнения работы, с отсутствием четко установленного компанией графика. Это имеет свои определенные преимущества, однако, при неправильной самоорганизации рабочего процесса, не только снижает показатели его эффективности но и чревато негативными последствиями для  здоровья.

В любой работе, советуют эксперты, особенно для фрилансера, важно соблюдать баланс, научившись грамотно распределять рабочую нагрузку и обязательное время для отдыха. Только тогда ваша деятельность будет максимально эффективной и принесет удовлетворение вам и вашему работодателю, отразившись высокими показателями вашей продуктивности.

Так, например, можно обратиться на биржу Автор24, где вам предложат достойную оплату за работу, выполненную с энтузиазмом, качественно и в срок. При этом вы сами планируете свое рабочее время, определяете для себя объемы работ на день и выбираете тематику для написания статей.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.