Если преследует постоянная усталость

Главная проблема синдрома постоянной усталости кроется в том, что фрилансер догадывается об этом только, когда это приобретает тяжелую форму – головные боли, депрессия, нервный срыв.

Потому крайне важно определить ее на ранних стадиях, имея в виду, что побороть усталость смогут:

• полноценный сон и отдых;
• правильное и сбалансированное питание;
• занятия спортом;
• пересмотр имеющихся целей и правильная мотивация.

Сначала необходимо разобраться в симптомах постоянной усталости фрилансера, а только потом – о методах ее лечения и профилактике возникновения. Нужно помнить, что именно хроническая усталость понижает продуктивность и креативность до нуля, и вместе с этим какое-либо желание работать, мечтать и даже жить.

Симптомы постоянной усталости фрилансера

Если вы считаете, что по телевизору показывают только мусор, а семья и друзья больше не интересуют, стоит бить тревогу. Заметили у себя такой «симптом»? Хроническая усталость уже взяла вас под свой контроль, переводя сознание в «спящий» режим.

Не менее значимым признаком постоянной усталости фриланса есть сонливость. Спать в таком случае будет хотеться все время. Некоторые удаленные работники даже выделяют время для дневного сна, после которого просыпаются еще более раздраженными и уставшими.

Также постоянным спутником усталости является плохое настроение. Это даже не вспыльчивость и злость, а больше хроническая угнетенность и желание, чтобы «это все» скорее закончилось. Жизнь кажется серой и неинтересной, мысли о смерти больше не пугают. Некоторые «особо уставшие» фрилансеры даже воспринимают смерть, как возможность отдохнуть и выспаться.

Низкая самооценка – следующий признак усталости фрилансера. А как можно оценить себя хорошо, если вы не удовлетворены своей работой и жизнью в целом? Радость от работы уходит, удовольствия от общения с родными не получаешь – в таком ритме жизни невольно воспринимаешь себя неудачником.

Фрилансер, что страдает от постоянной усталости, имеет не очень привлекательный внешний вид. Он сутул, изнеможен и истощен. От тяжелобольного человека уставшего фрилансера отличает только лишний вес, поскольку переедание – это сопутствующий синдром хронической усталости.

Отказ от личной гигиены и готовки  – это еще два признака, чтобы напрячься. При постоянной усталости это привычные вещи для фрилансера. Зачем бриться и умываться, если сидишь дома, и люди тебя не видят? Зачем готовить, если всегда можно купить колбасу и макароны быстрого приготовления? Ведь времени для полноценного обеда у загруженного фрилансера никогда не хватает.

Бессонница и усталость с утра – это те симптомы, без которых не сопровождается болезнь «хроническая усталость фрилансера». Нервная система удаленного работника уже настолько перенапряжена и истощена, что он просто разучился расслабляться.

Вслед за вышеперечисленными признаками следует потеря трудоспособности, написание текстов по одним и тем же алгоритмам, присутствие тревожного состояния и отсутствие креативности. Жизни фрилансера наполнена апатией, она превращается в ад, выход из которого у него даже нет искать. В результате человек мирится с тем, что такая жизнь у него теперь будет всегда.

Если у вас присутствуют хотя бы три признака из всех вышеперечисленных, то настало время бить тревогу и предпринимать действия. Еще немного и ваша постоянная усталость трансформируется в ту стадию, когда самостоятельно не справиться, и помощи придется искать у квалифицированных врачей.

Эффективные способы, как фрилансеру побороть хроническую усталость

Фриланс – это мечта многих, это работа на себя, это свободный график и отсутствие контроля. Именно так выглядят плюсы работы на дому. Мало кто говорит о главном недостатке удаленной работы – хронической усталости.

Как быть с проблемой, когда кажется, что эмоционально выгорел полностью, когда утром не сил приступать к работе, когда нет желания включать компьютер и когда несколько предложений можешь писать пару часов?

Проблема постоянной усталости коснулась многих фрилансеров. Удаленная работа требует энергии, сил, достаточного количества времени и творческого вдохновения. Но фриланс часто приводит к хронической усталости, поскольку работник не знает, как ее избежать. Еще вчера фрилансер готов был горы свернуть, а сегодня – смотрит в монитор и не знает, как сосредоточиться на работе. Ведь есть куча заказов, масса креативных идей, а работа не идет. Диагноз налицо – хроническая усталость и отсутствие мотивации.

Итак, вот несколько эффективных рекомендаций, которые помогут побороть фрилансеру этот недуг:

1. Не нужно загружать себя работой. Многие фрилансеры не понимают, что всю работу не выполнить и всех денег не заработать. Чем больше вы берете заказов, тем меньше времени остается на себя и отдых. Удаленный работник боится остаться без заказов, поэтому нагребает все без разбору. Объективно он уже не может оценить, сколько времени потребуется на выполнение проекта. Его питает страсть больше заработать. Лучшим лекарством от этой болезни является повышение расценок за работу. Нужно выполнять меньше работы, но более качественно и за адекватную цену. Лучше работать на биржах фрилансе, где есть множество проектов любой сложности. Например, Автор24. Тут зарегистрированы работодатели, которые готовы платить достойно за работу фрилансеров. Именно поэтому данный образовательный портал пользуется такой популярностью и спросом.
2. Больше уделяйте время отдыху. Для фрилансеров отдых – это неприемлемая роскошь. Многие не понимают, как можно проваляться на диване целый день, если за это время можно срубить кучу денег. Но при этом они напрочь забывают, что работая без выходных, они еще на шаг приближаются к творческому кризису и эмоциональному выгоранию. Делайте выходные, перерывы в работе, чередуйте интеллектуальную нагрузку с физической. Разнообразьте свою жизнь и умейте отдыхать!
3. Постоянно учитесь чему-то новому. Всего знать невозможно. Обучаться новому нужно всегда, особенно в нашем информативном столетии, когда все время появляются новые технологии и тенденции. Выделите время для прочтения новой книги, полезным будет посетить тренинг или семинар. Самообразование должно быть обязательным пунктом в рабочем графике фрилансера.
4. Не связывайтесь со сложными заказчиками. Глупые и трудные клиенты пользы не принесут. Они лишь отнимут жизненные силы и творческий потенциал. Это отнюдь не значит, что перед сложными проектами нужно пасовать. Но если сразу видно, что заказчик неадекватный, то начинать сотрудничество с ним не стоит.
5. Постоянно общайтесь с людьми. Общение с приятными и положительными людьми всегда вдохновляет. Это отличный способ обмена информацией и полезными навыками. Если пресечь общение с людьми и погрузиться с головой в работу, фрилансер начнет «гаснуть». Это в конечном итоге отразится на качестве выполняемых заданий. Если хотите преуспеть на фрилансе и избавиться от постоянной усталости, не пренебрегайте общением!
6. Здоровье должно быть на первом месте. Работа фрилансером напрямую связана с компьютерной техникой и офисом на дому. Фриланс требует не только усидчивости, но и постоянной заботы о собственном здоровье. Ни в коем случае не игнорируйте физические нагрузки, спите достаточно и правильно питайтесь. Это все формирует резервы человеческого организма. Вы ведь не хотите в один прекрасный день истощиться не только морально, но и физически, когда утром не будет сил подняться с кровати? В конце концов, проблема со здоровьем станет настолько серьезной, что на восполнение сил не хватит всех денег, что до этого были заработаны на фрилансе.
7. Установите четкий график работы. Часто фрилансер, загрузив себя заказами, стирает все границы между отдыхом и работой. Определите, сколько часов вдень и дней в неделю вы работаете, а также как часто делаете перерывы. Установите рабочее время, как в офисе, и ни в коем случае не работайте сверх нормы.
8. Постоянно пробуйте что-то новое. Это является эффективным способом, который поможет фрилансеру вдохнуть новые силы и восполнить запас идей. Фриланс выматывает, и часто превращает работу в рутину. Каждый день проходит по единому сценарию. Разнообразить серые будни поможет любимое занятие и хобби. Наслаждайтесь жизнью, ведь на фрилансе свет клином не сошелся!

Выполняя вышеперечисленные рекомендации, можно не только избавиться от хронической усталости, но и избежать ее. Не игнорируйте их и постоянно восполняйте свои силы!

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.