Плавание кролем
Кроль – один из популярных стилей плавания, в котором пловец совершает попеременно левой и правой руками широкие гребки вдоль оси своего тела, а его ноги в то же время попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца во время движения находится в воде, и лишь периодически во время гребка он поворачивает голову вбок для того, чтобы сделать глоток воздуха. Кроль считается самым скоростным стилем плавания.
Как показывает практика, техника плавания кролем гораздо легче, чем техника плавания брассом. Она состоит в том, что пловец попеременно осуществляет движения руками и ногами. Все движения начинаются с того, что пловец оказывается в воде, делая прыжок в воду, а тело его должно находиться в горизонтальном положении. В воде плечи на порядок выше, чем бедра спортсмена, так как за счет этой позиции рукам легче подниматься из воды, а значит и движения будут более эффективными. Ступни опущены в воду примерно на 40 см, и делается это также для осуществления более эффективных ударов во время движения. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца. Но угол обычно уменьшают как раз те, что имеет гораздо больше опыта в плавании. Если человек только начинает осваивать технику кролем, то угол может быть намного больше. Затем он преодолевает страх, осваивается в воде и переходит к освоению техники кролем на спине.
Техника плавания кролем на спине напоминает технику плавания на груди. При плавании на спине пловец располагается в воде практически горизонтально, находясь на ее поверхности, а его затылок должен быть погружен в воду. Пловец передвигается в воде за счет попеременных гребков сначала правой, затем левой рукой, в это же время он осуществляет попеременные движения ногами сверху вниз, т. е. бьет ими по воде. Когда гребок завершается, рука появляется из воды, проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходятся два гребка руками, шесть движений ногами, один вдох и один выдох. Поначалу техника плавания кажется спортсмену весьма сложной, ему необходимо время для того, чтобы привыкнуть к ней, умело использовать свои ресурсы и пользоваться дыханием. Только благодаря этому можно выдержать нагрузку.
Движения ногами должны быть ритмичными, попеременными встречными движениями сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, которая составляет около трети роста пловца. Цикл движений рук состоит из нескольких фаз: руки входят в воду, делают захват, затем происходит основная часть гребка, далее руки выходят из воды, пронос руки над водой. На все это спортсмену дается не так много времени, как может показаться. Обычно кроль является очень быстрым стилем, поэтому скорость достигается после продолжительных тренировок. Продолжительность цикла движений может варьироваться от 1,10 до 1,40 секунд. Таким образом, техника плавания кролем на спине осваивается после того, как спортсмен научился плавать на груди. Кардинальных различий нет, зато есть отличия в общем состоянии пловца в воде. Однако все приходится с опытом, к тому же плавание кролем на спине очень полезно для организма человека – как профессионального спортсмена, так и неопытного новичка.
Польза плавания кролем
Заниматься плаванием в целом очень полезно для организма человека. Плавание, в том числе плавание кролем, благотворно влияет на:
- нервную систему человека;
- развитие мышц и суставов, поддержание их в тонусе;
- дыхательную систему человека;
- сердечно-сосудистую систему.
Кроль относится к такому направлению и стилю плавания, при котором создаются все условия для максимальной нагрузки на человеческий организм. При этом сам человек осуществляет минимальное количество движений, за счет чего он достаточно быстро ощущает пользу от этого вида плавания. Для того, чтобы успешно заниматься, требуется подготовка и долгие тренировки. Поначалу следует ощутить себя в воде, привыкнуть к ней, затем обучаться с основ и переходить к более сложным техникам. Только благодаря этому можно осуществлять движения правильно, оставаться в безопасности самому.
Те, кто занимается плаванием кролем, всегда имеют крепкий мышечный аппарат и скелет, они также имеют ровное дыхание и крепкую сердечно-сосудистую систему. Таким людям проще сконцентрироваться на работе и учебе, так как все нервное напряжение и стресс они оставляют во время занятий. Также у человека, занимающегося плаванием, хорошо развит опорно-двигательный аппарат, спинные мышцы. Рекомендовано отдавать в плавание детей с раннего возраста, поскольку нахождение в воде способствует правильному развитию скелета и мышц, формированию правильной осанки. В воде вода часть нагрузки берет на себя, поэтому занятия – это не только двигатель развития, но также и отличная возможность избавиться от болезненных ощущений в спине, суставах, осуществить эффективную профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.
В действительности, как доказывают и тренеры, и медицинские работники, плавание – это уникальный вид спорта. Он позволяет поддерживать организм в здоровом состоянии и бодрости. Конкретно занятия кролем оказывают благотворное влияние на мышцы спины. Пловцы реже остальных имеют проблемы с осанкой, позвоночником, не знают о том, что из себя представляют боли в мышцах и суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине. Техника кролем очень помогает тем, у кого есть проблемы с дыханием – стиль ритмичен, что повышает шанс восстановить дыхание. Положительно стиль влияет на опорно-двигательный аппарат, так как кроль очень полезен для людей, которые борются с последствиями травм ног, рук или позвоночника. Плавание также дает возможность восстановиться, быстрее вернуться к обычной жизни, а для спортсменов это возможность пройти реабилитацию как можно скорее. Поэтому нельзя забывать о пользе плавания в целом, и о пользе отдельных стилей плавания, в числе которых, конечно же, кроль.
