Общие сведения о стилях и технике плавания
Человеку никогда не поздно научиться плавать, для этого нужно знать некоторые приемы и техники, которые позволят управлять дыханием, своим телом и держаться на воде. Также водные виды спорта, и в особенности плавание, помогают человеку избавиться от стресса и напряжения, расслабиться, восстановиться после болезни или травмы.
Польза плавания для здоровья заключается в том, что этот вид спорта:
- Помогает развивать выносливость и силу, в том числе силу воли;
- Помогает позвоночнику стать более гибким, благоприятно воздействует на осанку и развитие опорно-двигательного аппарата у детей;
- Способствует снижению веса, избавлению от лишнего веса, в том числе при сложных формах ожирения;
- Улучшает подвижность суставов, делает их более гибкими;
- Тренирует сердечно-сосудистую систему и систему дыхания;
- Восстанавливает здоровый сон (клинически доказано, что люди, которые регулярно занимаются плаванием, реже страдают от бессонницы, стресса и перенапряжения).
Польза от плавания ощущается только в том случае, если человек освоил техники и плавает правильно. Если тело в воде находится в неправильной позе, оно не управляемо, это может привести к серьезным травмам. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, так как для них есть определенные противопоказания. В основном это кожные заболевания, такие, как фурункулез и дерматит, экзема и грибок. Эти кожные заболевания могут быть опасны и для других посетителей бассейна.
Выделяют несколько основных направлений и стилей плавания, в их числе:
- Кроль (вольный стиль) – техника, где нужно постоянно перебирать ногами, делать попеременные гребки;
- Брасс – руки совершают очень мощные гребки под водой, движения ног напоминают движения лапок лягушки;
- Баттерфляй – руки совершают очень мощный гребок, ноги двигаются, словно хвост дельфина.
Инструкторы и профессиональные тренеры утверждают, что начинать обучение и тренировки можно с любого классического стиля. Легче всего начинать с кроля, так как это вольный стиль, и у человека есть возможность в процессе обучения и привыкания показать, на что он способен, научиться чувствовать воду и держаться на ней. Также очень многие приходят с интересом, но сталкиваются со страхом воды и глубины. И для того, чтобы его преодолеть, лучше начинать с простой и менее техничной методики. Однако у каждого стиля есть свои особенности, поскольку один из самых главных принципов в данном случае – это принцип безопасности, а значит требуется инструктаж, соблюдение правил поведения у воды и в воде, а также при взаимодействии с другими пловцами.
Кроль, брасс и баттерфляй
Кроль (иначе его называют вольный стиль) – это один из самых быстрых способов плавания, который подходит новичкам. Плавание кролем на груди способствует проработке всех мышц и суставов. При обучение кролю очень важно освоить технику гребка, научиться как бы скользить по воде, почувствовав баланс тела. При обучение соблюдают несколько правил:
- Положение ладоней, пальцы собираются в «чашечку», гребки осуществляются попеременно то правой, то левой рукой. Не следует сильно бить по воде, руки погружаются в воду уверенно и очень плавно. Если вокруг много брызг, значит движения слишком резкие, чего допускать не следует;
- Плечи и локти сгибаются в начале движения, а разгибаются только в конце;
- Импульсы и движения руками происходят не над водой, а именно под ней;
- Ногами перебирают одновременно с руками, движения легкие, не размашистые, а с небольшой амплитудой;
- Воздух вдыхают и выпускают прямо в воду, когда голова поворачивается в сторону активной, загребающей руки. При этом лицо всегда опущено вниз, движения осуществляются туловищем.
На спине плавать кролем проще, так как гребки производятся выпрямленными руками, а лицо находится над водой, не погружено в нее. Основная нагрузка здесь ложится на ноги, для эффективного грибка локти следует поднимать над водой, а голову наоборот – не следует слишком сильно задирать над поверхностью. Это может добавить дискомфорта и дополнительную нагрузку на позвоночник, что приведет к очень быстрой усталости.
Брасс – стиль, подходящий тем, кто хочет научиться плавать быстро на большие расстояния и равномерно распределять свои силы. Плаванию брассом обучают после того, как пловец освоил азы нахождения в воде, научился скользить по ней. Все движения ритмичные и очень быстрые, останавливаться нельзя, иначе придется из раза в раз осуществлять движения для наращивания темпа, что может привести к быстрому утомлению. Несколько простых правил для освоения брасса: руки согнуты в локтях, ладони соединены и подняты на уровень плеч. Руки вытягиваются, и пловец делает резкий гребок под водой. Одновременно с гребком руками ноги отталкиваются от воды, движения напоминают лягушку. Когда тело поднимается над водой, этот момент можно использовать для вдоха. Распространенная ошибка состоит в том, что после вдоха пловец держит голову над водой, но ее на выдохе нужно опустить обратно в воду.
Еще один стиль плавания – баттерфляй. В этом случае все части тела выполняют одновременные движения, поэтому данный стиль считается одним из самых сложных. В исполнении техники важно держать ноги сомкнутыми, чтобы они напоминали рыбий хвост. Эта техника имеет другое название «плавание дельфином». Стиль считается наиболее энергозатратным, требует тщательной проработки движений и длительных тренировок. При плавании тело постоянно движется то вверх, то вниз. Задействован плечевой пояс и поясница, однако прогибов в пояснице быть не может и не должно, иначе это грозит травмами. Техника сложная, требует непосредственного участия тренера, который выстроит позицию тела. Выполняется с учетом нескольких условий. Во-первых, руки вытягиваются вперед, пальцы сомкнуты, затем разводятся в стороны, локти возвышаются над предплечьями. Происходит гребок, корпус возвышается над водой, в этот момент можно сделать глубокий вдох. Затем руки приближаются к тазовым костям, вскидываются над водой и переносятся вперед, чтобы спортсмен мог сделать следующее движение и грести. Ноги сомкнуты, слегка согнуты в коленях, на один гребок приходится 4 толчка ногами.
