Понятие об утомлении при физической и умственной деятельности

Утомление: сущность понятия и признаки

Утомление (усталость) – это чувство, которое знакомо каждому человеку.

Утомление может быть вызвано множеством факторов, поэтому иногда сложно вовремя определить, что с организмом что-то не то. Но если понимать признаки утомления и факторы, которые к нему приводят, то этого состояния можно избежать.

Симптоматика усталости, особенно первичная, может отличаться в связи с генезисом и протеканием процесса. Если причиной дискомфорта стало умственное перенапряжение, то к признакам утомления можно отнести:

• резкое ухудшение памяти;
• проблема со скоростью обработки информации и реакцией на окружающие события и процессы;
• человеку становится все сложнее сосредоточиться на протекающих процессах;
• появляется ощущение пустоты и тумана в голове, концентрация вниманияпрактически отсутствует.

Помимо обычной усталости в науке есть такое понятие, как синдром хронической усталости. Многие не видят в этом ничего опасного: человек постоянно задействован на работе, также он может много двигаться, выполняет много подвижных задач или сидит на месте и погружен в умственный труд. Но все это может сказываться на общем и психическом состоянии, и нередко приводит к развитию опасного патологического состояния – хронической усталости. Чаще всего ему подвержены люди в возрасте от 25 до 45 лет, которые стараются достигнуть карьерного пика, возлагают на себя слишком много ответственности в ущерб своему здоровью – как физическому, так и психическому. Избавиться от этого состояния можно, однако начать следует с посещения специалиста. Дело в том, что усталость может появляться не только из-за переутомления, но еще и из-за других патологических внутренних процессов и болезней. Их необходимо исключить, и затем уже работать только с усталостью.

В работе с пациентами с хронической усталостью и переутомлением специалисты применяют индивидуальные и групповые методики, чтобы отвлечь пациента и снять излишнее напряжение. Например, используют такие эффективные методики, как:

• творчество, творческий арт-процесс;
• телесное воздействие (СПА-процедуры, массаж, флоатинг);
• поведенческая терапия;
• творческая терапия, которая основывается на мелкой моторике рук.

Также действенны и иные способы, которые будут эффективны как в индивидуальном, так и групповом случаях. Важно, чтобы терапия была не единовременной, а прошла курсом. Тогда можно достигнуть необходимого результата и закрепить его, благодаря чему человек научиться самостоятельно фиксировать тревожные признаки и избавляться от состояния утомляемости, тревожности, стресса и напряжения. Также специалисты могут назначать специальные медицинские препараты, которые облегчают общее состояние и снимают симптомы. Однако все же следует работать с первопричиной состояния утомления, так как снятые симптомы еще не означают того, что пациент полностью здоров и снова не вернется в прежнее состояние.

Утомление при физической и умственной деятельности

Утомление обычно связано с физической или умственной деятельностью. Симптомы утомления появляются, когда человек на протяжении длительного времени занимается интенсивным умственным трудом. Например, утомление подвержены студенты в период подготовки к экзаменам, или же люди, которые постоянно решают умственные задачи, а их ум является основным инструментом в работе. Если же профессиональная деятельность индивида связана с физическими нагрузками, то он также может утомляться, но уже из-за того, что длительное время ему приходилось поднимать тяжести, много двигаться. Такое состояние наблюдается у спортсменов, которые регулярно тренируются и готовятся к важным соревнованиям, людей, работающих на конвейере.

Умственное и физическое утомление имеет несколько ранних и общих признаков, на которые обязательно стоит обратить внимание, чтобы состояние не стало критическим. Например, возникает непреодолимое желание полежать или поспать, апатия, отсутствует интерес к окружающему миру, людям и событиям. Снижается работоспособность – человек работает без интереса и энтузиазма, а скорее на автомате, чтобы как можно быстрее выполнить свою работу и отдохнуть; если на начальном этапе рабочий мог выполнять несколько действий и работать в режиме многозадачности, то теперь он с трудом концентрируется на чем-то одном.

Иногда силы остаются только на работу, при этом любые бытовые и домашние проблемы отходят на второй план, точно так же, как и забота о себе, своей внешности, одежде. Происходит сбой в координации движений, организм тратит очень много энергии на выполнение одних и тех же движений, хотя раньше они не составляли никакого труда.

В целом и при физической, и при умственной утомляемости падает производительность труда, идет потеря внимания, и человеку становится гораздо сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий. Это состояние усугубляется, если вовремя не заметить его и не начать восстановление. Наблюдается ответная реакция со стороны вегетативной системы, например, повышается потоотделение, пульс, появляется потребность дышать чаще и глубже, гиперемия кожного покрова человека сказывается и на его внешности. Поэтому утомление – это состояние очень серьезное и требующее внимания. Если не заметить первые признаки утомления, то в дальнейшем можно столкнуться с достаточно серьезными проблемами во всем организме. Важно проработать этот аспект на психологическом уровне, не обвинять себя в отдыхе, давать своему организму передышку, особенно когда речь идет о продолжительной работе над проектом или о сдаче экзаменов, итоговой работы. Эмоциональные нагрузки сочетаются чаще с физическими, что следует иметь в виду при оценке своего состояния.