Гигиена в спорте

Спортивная гигиена и ее правила

Спортивная гигиена – это комплекс профилактических мероприятий, которые направлены на соблюдение норм гигиены и сохранение здоровья спортсмена. Спортивная гигиена крайне необходима в спортивной деятельности, причем независимо от того, проводятся ли занятия в спортивном зале, центре или в домашних условиях.

Даже несмотря на то, что регулярные занятия физкультурой и спортом позволяют человеку поддерживать уровень физической подготовленности и укреплять иммунитет, несоблюдение правил гигиены может привести к весьма негативным последствиям. В данном случае спортсменом может считаться тот человек, который занимается физкультурой систематически:

• в учебном заведении;
• в спортивном зале или фитнес-центре;
• с тренером;
• дома самостоятельно.

Личная гигиена спортсмена включает в себя весьма обширный круг вопросов, которые связаны не только с соблюдением чистоты, но и с соблюдением распорядка дня, режима дня, ухода за спортивным инвентарем, одеждой и обувью. Отказ от вредных привычек и поддержание здорового образа жизни – это тоже часть гигиены, ведь внутреннее состояние мгновенно отражается на внешних показателях и внешнем облике спортсмена. Знать правила личной гигиены обязан абсолютно каждый человека. Это важно и для спортсмена, поскольку соблюдение правил гигиены способствует укреплению здоровья, повышает эффективность тренировок и служит залогом спортивных достижений.

Во время тренировок всегда усиливается потоотделение, что является благоприятной средой для размножения бактерий, грибков и инфекций. Причем, эти инфекции могут передаваться от человека к человеку, поэтому соблюдение гигиены каждым спортсменом – это залог здоровья и спортивных успехов всех остальных членов команды. Помимо того, здоровый внешний вид, чистая кожа, отсутствие видимых изъянов – все это делает спортсмена эстетически привлекательным. Разумеется, в спорте никто не будет заниматься «буллингом», если излишнее потоотделение – это физиологическая особенность спортсмена. Однако приветствуется бережное отношение к самому себе и, соответственно, уважительное отношение к окружающим.

Гигиена также предполагает регулярное обследование у врачей. Специалисты обследуют организм, выявляют нарушения или изменения в гормональном фоне, в составе крови. Самое главное для спортсмена – это его здоровье, а потому мероприятия по его поддержанию, несмотря на высокие нагрузки и сложности на спортивном пути не должны прерываться только из-за того, что человек чего-то не успевает. Гигиена прежде всего, затем уже все остальное.

Личная гигиена должна организовываться и поддерживаться в соответствии с несколькими правилами:

1. Если спортсмен заметил на своем теле открытые раны (порезы, царапины), то перед тренировкой необходимо продезинфицировать все повреждения и кожу вокруг них, а затем заклеить пластырем. Таким образом спортсмен предотвратит попадание в рану инфекции или капелек пота, которые могут вызывать серьезное раздражение внутри самой ранки;
2. Девушкам-спортсменкам перед занятиями следует смыть всю косметику. Во время тренировки кожа лица должна нормально дышать, а косметика этому препятствует. После тренировок с косметикой лицо выглядит уставшим и изможденным;
3. Перед тренировками рекомендуется всегда принимать душ. Это важно особенно по вечерам, когда после дневных активностей кожа успела загрязниться и вспотеть. Если не принимать душ перед тренировками, то повышенное потоотделение приведет к закупориванию пор. Как результат – на коже появляется большое количество высыпаний, она раздражена, вызывает дискомфорт, особенно если спортсмен тренируется в тесной одежде (гимнастической форме).

Также, когда спортсмен переодевается или принимает душ в зале, он должен использовать резиновые перчатки. Пол в зале и душевых может стать причиной развития грибка, а грибок – это инфекция, неудобства, жжение и зуд, которые не дают сконцентрироваться на процессе тренировки и постоянно отвлекают. Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов, и перед этим ими пользовались другие люди, то лучше брать с собой полотенце и застилать места, соприкасающиеся с телом. Также можно брать с собой антисептик или антибактериальные салфетки, которыми протираются поверхности. Благодаря этому можно не заразиться грибком или другой кожной инфекцией от другого человека. Обязательно протирайте или застилайте тренажеры, коврики, скамьи, гантели и снаряды, ручки скакалок.

Для тренировок можно выбирать закрытую одежду, что позволит снизить площадь соприкосновения кожи с поверхностями. Спортивные брюки и лосины заменят шорты, а футболки можно надевать вместо топов и футболок. Исключением являются только отдельные виды спорта, в которых спортсмен тренируется в специальной экипировке или выполняет сложные элементы, и слишком много одежды или свободная одежда может ему мешать. После тренировки всегда следует принимать душ, вымыть голову. Для мытья можно использовать специальные антибактериальные гели и жидкое мыло. Вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной, но ее температура зависит от предпочтений самого спортсмена.

Требования к спортивной одежде и обуви

Личная гигиена должна соблюдаться в совокупности с гигиеной одежды и обуви. Заниматься физкультурой следует в специальной одежде и белье. После каждой тренировки спортивная одежда и белье отправляются в стирку, а обувь следует проветрить и высушить.

Одежда должна соответствовать размеру, она не может быть слишком узкой или слишком широкой. Узкая одежда опасна не только тем, что она сковывает движения, но еще и тем, что она надавливая на отдельные участки кожи, может растереть их и вызвать раздражение. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей, они лучше пропускают воздух, в них комфортнее и не так жарко, как в одежде из синтетики. Современный спорт очень разнообразен, и многие его виды требуют ношения специальной обуви. Во избежание риска травм следует покупать обувь точно своего размера и в соответствующую конкретному виду спорта.