Здоровый образ жизни и его обеспечение

Здоровье – это, то без чего не может полноценно существовать человек. Быть здоровым - это самая главная человеческая потребность, без нее человек не может полноценно выполнять свои социальные и биологические роли. Что же такое «здоровье»? Многие из нас думают, что здоровье — это просто отсутствие физических болезней, но это не совсем так.

Здоровье – это естественное физическое, социальное и психологическое состояние при котором все органы и системы организма уравновешены с окружающим миром, и при этом отсутствуют патологические состояния.

Здоровье человека складывается из следующих факторов:

• экология – 20%
• наследственность – 20%
• уровень медицины – 10%
• образ жизни – 50%

Что такое здоровый образ жизни

Очень радует тот факт, что на сегодняшний день в обществе идет активная пропаганда здорового образа жизни. Позитивно и то, что здоровый образ жизни стараются прививать с детства. Но что бы полноценно вести здоровый образ жизни, нужно иметь представления из чего он состоит, и как правильно вести здоровый образ жизни.

Основные составляющие ЗОЖ

Основными составляющими ЗОЖ являются:

• Рациональное питание
• Рациональное соотношение труда и отдыха
• Физическая активность
• Соблюдение правил гигиены
• Закаливание
• Борьба с вредными привычками
• Позитивное мышление

Рациональное питание играет немаловажную роль в организации здорового образа жизни. Питание необходимо человеку для нормального функционирования организма, для пополнения запасов энергии, для поддержания терморегуляции. Ежедневно в организм человека должен поступать определенный набор полезных веществ, таких как: белки, углеводы, жиры, клетчатка, минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15% - 30% - 55% соответственно. Человек должен иметь 4 приема пищи в сутки, желательно в одно и тоже время. Ужинать желательно не позднее чем за 3 часа до сна. Мужчинам необходимо в среднем примерно 2700 ккал в день, женщинам 2400.

Если человек придерживается норм рационального распределения труда и отдыха, то его работоспособность и выносливость сохраняются на должном уровне. Во время трудовой деятельности в организме человека активно работают сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная системы, опорно-двигательный аппарат и другие системы. При чрезмерной трудовой деятельности наступает переутомление, работоспособность падает, организму необходимо пополнить запас энергии, то есть отдохнуть. Рациональное соотношение труда и отдыха – это такой процесс, при котором на протяжении всего рабочего дня трудоспособность человека остается полноценной.

Гиподинамия - это одна из серьезнейших проблем современного человека. Автомобили, лифты и много другое ограничивают людей в двигательной активности. Недостаток двигательной активности приводит к различного рода заболеваниям. Для того чтобы компенсировать недостаточную двигательную активность в обычной жизни, человек необходимо прибегать к физическим упражнениям. Физические упражнения крайне благоприятно влияю на организм человека. Регулярные упражнения укрепляю мышцы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, психоэмоциональное состояние. Физическая активность – это один из ключей к здоровью и долголетию.

Гигиена как самостоятельная наука сформировалась в XIX веке. Гигиена неотъемлемая часть жизни современного человека. Соблюдение гигиенических мер помогает в профилактике инфекционных и неинфекционных заболеваний. К ежедневным гигиеническим процедурам относятся мытье рук, ежедневный душ, уход за ногтями, волосами, уход за полостью рта, гигиена одежды и гигиена помещения.

Еще один компонент здорового образа жизни – это закаливание организма, то есть использование процедур, которые помогают организму противостоять негативному воздействию окружающей среды. Существует несколько видов закаливания: закаливание воздухом, закаливание водой, закаливание солнцем и закаливание баней. Для того чтобы добиться положительного результата необходимо соблюдать определённые принцип при закаливании организма:

• систематичность, то есть закаливающие процедуры должны выполняться регулярно;
• постепенность – то есть нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно;
• принцип учета индивидуальных особенностей человеческого организма (учитывать пол, возраст, хронические заболевания, степень подготовленности);
• разнообразие (то есть сочетание различных видов закаливания); использование местных и общих процедур.

Безусловно одним из важнейших компонентов ЗОЖ является полный отказ от вредных привычек – курения, алкоголя, эти понятия не совместимы с здоровым образом жизни. Никотин, который содержится в сигаретном дыме разрушает нашу дыхательную систему, поражает гортань, бронхи и легкие, что в последствии приводит к онкологическим заболеваниям. Так же он крайне пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Алкоголь – по своей сути это разрешенное слабое наркотическое вещество. Алкоголь вызывает состояние эйфории, изменяет сознание. При чрезмерном употреблении алкоголя у человека происходит алкогольная интоксикация. Алкоголь негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и может привести к таким серьезным заболеваниям как гипертония, аритмия. Алкоголь пагубно действует на человеческий мозг, вызывая нарушение мозговой деятельности. Так же алкоголь влияет на органы брюшной полости, особенно на печень, чрезмерное употребление алкоголя приводит к раку печени или циррозу.

Позитивное мышление это та самая волшебна таблетка, которая может помочь человеку оставаться здоровым или бороться с каким-либо недугом. Позывное мышление и ЗОЖ неразрывно связаны. Если человек мыслит позитивно, это значит, что он умеет правильно реагировать на жизненные проблемы. Проблемы – это стресс, стресс заставляет наши надпочечники вырабатывать больше адреналина и кортизола, которые в больших дозах пагубным образом воздействуют на наш организм. Если человек умеет бороться со стрессом, старается смотреть на происходящее с позитивом, значит стрессовые гормоны не оказывают негативного влияние на его здоровье. Отсюда можно сделать вывод: меньше нервов, больше позитива, это поможет вам на долгое время сохранить свои жизненные силы.

В качестве заключения

Как мы видим ЗОЖ это целый комплекс мероприятий, которые человек должен выполнять ежедневно. На самом деле развить в себе привычки здорового образа жизни не так уж и сложно. Начните с небольших доз физической нагрузки, откажитесь от вредных продуктов, бросьте курить и будьте поосторожнее со спиртным, достаточно времени посвящайте отдыху и прогулкам на свежем воздухе, думайте о хорошем – все эти несложные правила помогут продлить ваше долголетие.