Целью каждого здравомыслящего человека является укрепление своего здоровья и повышение защитных функций организма. Один из эффективных методов укрепления органума — это закаливание.
Закаливание — это комплекс мероприятий, осуществляемых для повышения резистентности организма к воздействию различных агрессивных факторов внешней среды и производимых с помощью природных факторов: воды, воздуха, низких и высоких температур, солнца.
Основные принципы закаливания
- Принцип систематичности
- Принцип постепенности и последовательности
- Принцип учета индивидуальных особенностей организма
- Принцип сочетания местных и общих закаливающих процедур
Охарактеризуем каждый из них.
Принцип систематичности.
Этот принцип означает, что процедуры закаливания должны выполняться регулярно. Для того, чтобы добиться закаливающего эффекта необходимо что бы один из методов закаливания повторно воздействовал на организм. В результате реакция организма на этот раздражитель меняется. Систематичность закаливания положительным образом сказывается на нервной системе. Ученые доказали, что организм человека быстрее привыкает к холоду, если закаливающее процедуры выполняются ежедневно по 5-10 минут, в свою очередь длительные перерывы приводят к утрате уже приобретенных защитных сил. Из этого можно сделать вывод, что эффект от закаливания может сохранятся только при систематической практике.
Принцип постепенности и последовательности.
Суть принципа заключается в том, чтобы дозировки закаливающих сеансов увеличиваются постепенно и последовательно. Результат будет достигнут только в том случае, если будет соблюдаться переход от малого количества времени к большему, от меньшего количества и форм закаливающих процедур к большему. Нагрузка должна постепенно, но непрерывно увеличиваться именно это и даст закаливающий эффект. Если нагрузка постепенно не возрастает, то стимулирование организма прекращается и эффекта от закаливания нет. В свою очередь если не учитывать тот факт, что в начале закаливания необходимо использовать короткие, простые и щадящие процедуры, то в результате можно получить не укрепление организма, а наоборот серьезное заболевание.
Принцип учета индивидуальных особенностей организма.
Когда стоит задача как выбрать вид и дозировку закаливающих мероприятий, необходимо в первую очередь учитывать индивидуальные особенности организма. К индивидуальным особенностям относятся возраст, пол, состояние здоровья, физическую подготовку. Этот принцип необходимо учитывать так как реакция разных людей на раздражители может быть так же разная. Особенно этот принцип следует учитывать при закаливании детей и пожилых людей.
Принцип сочетания местных и общих закаливающих процедур.
При общих процедурах воздействие оказывается на всю поверхность тела, при местных процедурах воздействию подвергаются отдельные особо чувствительные участки: ступни, горло, шея. Общие безусловно более эффективны, но к ним нужно приходит постепенно, поэтому программу по закаливанию рекомендуют начинать с местных процедур, затем постепенно присоединять к ним общие. Сочетание этих двух методов принесут наилучший эффект.
Основные методы закаливания
К основным методам закаливания относятся:
- Закаливание воздухом
- Закаливание водой
- Закаливание солнцем
- Закаливание баней
Охарактеризуем каждый из них.
Закаливание воздухом.
Воздух это одно из самых универсальных средств закаливания. Основной фактор, который воздействует на человека это температура воздуха. Начинать процедуры закаливания воздухом следует постепенно в проветриваемом помещение, затем переходить к процедурам на открытом воздухе.
При закаливании воздухом постепенно следует понижать температуру воздуха и увеличивать время пребывания на открытом воздухе.
Закаливание воздухом положительно влияет на нервную систему: человек становится более уравновешенным, улучшается сон. Благоприятно также влияет закаливание на дыхательную систему, укрепляется местный иммунитет носоглотки. Закаливание воздухом положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему: артериальное давление приходит в норму, укрепляются сосуды, повышается работоспособность сердца.
Закаливание водой.
Вода считается сильным закаливающим природным средством. Начинать следует с нейтральной температуры, затем постепенно снижая температуру воды на 1 градус, следует переходить к более прохладной. Важно соблюдать принцип систематичности, это поможет избежать переохлаждения. Обязательно соблюдайте главное правило закаливания водой: чем ниже температура воды, тем меньше время ее воздействия на организм. Процедуры лучше выполнять в утреннее время, это даст заряд бодрости на целый день. Водные процедуры улучшают терморегуляцию, благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Закаливание водой предполагает следующие виды процедур:
- обтирание – начальный этап закаливания водой, обтирание проводят губкой или мокрым полотенцем, сначала обтирают тело только до пояса, затем переходят к обтиранию всего тела. Необходимо соблюдать такую последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина, затем их вытирают насухо и растирают полотенцем. После этого тоже самое проделывают со ступнями, голенями, бедрами;
- обливание – следующий этап, его начинают с температуры воды около 33 градусов, затем постепенно понижают до температуры 15 градусов. После обливания совершают растирание всего тела;
- контрастный душ - суть метода заключается в чередовании теплой и холодной воды. Перепад воды постепенно увеличивают от 5-7 градусов до 20 градусов. Закончить процедуру рекомендуется теплой водой.
Закаливание солнцем.
Людям давно известна целительная сила солнечных лучей. Влияние солнечных лучей благоприятно сказывается на нервной системе организма, улучшается метаболизм и состав крови, продуцируются и усваиваются витамины. Солнечный свет эффективное лечебное и профилактическое средство, но не разумное увлечение солнечным светом может нанести вред организму. Процесс закаливания солнцем состоит в том, чтобы выработать в организме человека резистентность к воздействию ультрафиолета. При данном виде закаливания так же следует учитывать принцип постепенности. Закаливание лучше начинать в середине лета и отводить процедурам утреннее время. Не стоит во время солнечных ванн заниматься спортом. Не забудете, что при этом виде закаливания голова должна быть защищена головным убором. Начинать пребывание на солнце лучше с 5-10 минут, затем увеличивать время до 2 часов. После процедуры желательно отдохнуть, принять душ.
Закаливание баней.
Наибольший положительный эффект на организм оказывается при чередовании купания в холодной (а иногда и ледяной воде) с посещением бани. Резкие перепады способствуют развитие устойчивости организма как к холоду, так и к жаре. Баня оказывает положительный эффект, только в том случае если соблюдены необходимые правила ее посещения. Не следует париться после физической тренировки, перед сном, после обильной еды или наоборот натощак. Желательная температура в парном отделение 60-70 градусов при влажности воздуха 80-100%. Перед походом в парное отделение желательно принять тёплый душ. Перед посещение парной желательно одеть специальный головной убор. Для начала человеку достаточно 3-4 заходов по 10 минут. Полезно во время нахождения в парном отделении делать массаж вениками, который выполняется в виде похлестывания, похлопывания, поглаживания. В конце банной процедуры рекомендуется принять контрастный душ.
