Влияние образа жизни на возникновение и развитие гипертонической болезни

Общие сведения о гипертонической болезни

За верхнюю границу нормы артериального давления принят уровень давления ниже 140 мм рт. ст. на 90 мм рт. ст. Нормальное артериальное давление у взрослого человека не зависит от пола. Давление может значительно колебаться в зависимости от:

• возраста;
• общего состояния нервной системы;
• времени суток;
• физического и нервного напряжения;
• степени эластичности сосудов;
• условий внешней среды.

Артериальное давление может значительно колебаться — повышаться (при физическом напряжении и волнении) или понижаться (во время сна и в состоянии покоя).

Факторы риска развития гипертонической болезни:

• наследственность;
• нерациональное питание с большим содержанием углеводов, жирных, копченых и соленых продуктов;
• возраст;
• курение;
• частое употребление спиртных напитков;
• неумение преодолевать стрессовые ситуации;
• гиподинамия.

Образ жизни и развитие гипертонической болезни

В большинстве случаев истинная причина развития гипертонической болезни неизвестна. Чаще всего заболевание развивается у мужчин в зрелом и старческом возрасте.

Часто заболевание развивается незаметно и больной чувствует себя хорошо. Первыми симптомами заболевания являются головокружение, головная боль, носовые кровотечения. Препятствовать прогрессированию развития гипертонии может прием лекарств и правильный здоровый образ жизни.

Снижению артериального давления способствует соблюдение диеты. Рекомендуются обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, овощи, фрукты, злаки, бобы, орехи. Предпочтение необходимо отдать продуктам, содержащим кальций, калий, магний (обладают гипотензивным эффектом), богатым белком. Диета основана на употреблении продуктов, общая калорийность которых составляет в день не более 2000 калорий. Желательно принимать пищу в 4-5 приемов, распределяя по калорийности суточного рациона: 30 % завтрак до работы; 20 % второй завтрак; 40 % обед; 10 % ужин. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.

Употребление здоровой пищи может помочь предотвратить развитие гипертонической болезни и помочь в нормализации повышенного АД. Важно придерживаться диеты с низким содержанием натрия. Суточная норма натрия должна составлять не более 2000-3000 мг (1-1,5 чайные ложки поваренной соли).

Как сократить потребление соли:

• завести дневник и фиксировать в нем количество ежедневно потребленного натрия;
• не досаливать пищу;
• уменьшить в рационе количество запеченных, консервированных и засушенных продуктов.

Поваренная соль содержится в натуральном виде в продуктах в небольшом количестве, поэтому пищу нужно готовить с минимальным количеством соли, а для улучшения вкусовых качеств добавлять пряности и травы. Рекомендуется использовать йодированную соль.

Низкое содержание хлористого натрия содержится в продуктах растительного происхождения, свежем и замороженном мясе, рыбе, в твороге. Готовые гастрономические продукты содержат значительное количество соли.

Для предупреждения развития гипертонической болезни нужно отказаться от чрезмерного употребления хлебобулочных изделий. Наряду с избытком калорий организм получает избыток хлористого натрия. Исключение составляют мучные изделия с повышенным содержанием волокон и низким содержанием поваренной соли.

Калий, содержащийся в продуктах, уменьшает неблагоприятное действие поваренной соли на стенки сосудов, снижает сосудистую гиперреактивность. Для предотвращения развития гипертонии рекомендовано употреблять больше продуктов, содержащих калий. Значительное количество калия содержится в фасоли, горохе, урюке, морской капусте, изюме, черносливе, печеном картофеле, в мясе, хеке, треске, скумбрии, кальмарах, овсяной крупе, в зеленом горошке, свекле, томатах, редисе, свекле, зеленом луке, винограде, смородине, персиках и абрикосах. Умеренное количество калия содержат судак, куриное мясо, гречка, пшено, кабачки, морковь, клубника, тыква, сливы, груша, апельсины.

Употребление значительного количества кофеина, содержащегося в чае, кофе и некоторых газированных напитках может временно повысить артериальное давление.

Одним из основных факторов развития гипертонической болезни является лишний вес. Снижение веса на 5 кг способствует снижению артериального давления.

Рекомендации по снижению веса:

• суточная калорийность пищи должна составлять не более 1800 ккал в сутки;
• уменьшить потребление жирных продуктов, алкоголя, сахара, конфет, хлебобулочных изделий;
• исключить из рациона соленья и специи;
• увеличить в рационе содержание овощей;
• тщательно пережевывать пищу;
• систематически взвешиваться.

Одним из важных факторов нормализации артериального давления является физическая активность и регулярные физические упражнения. Физическим упражнениям нужно ежедневно уделять не менее 30 минут. Нужно начинать с выполнения умеренных по интенсивности нагрузок: быстрой ходьбы, езда на велосипеде, игра в настольный теннис, плавание, ритмическая гимнастика, танцы, уборка в доме.

Необходимо не допускать нагрузок сразу после еды, в условиях очень высокой или низкой температуры воздуха. Физические нагрузки нужно снижать постепенно, приводя организм к исходному состоянию.

Предупредить развитие гипертонической болезни поможет полный отказ от курения и употребления алкоголя.

Как отказаться от курения:

• заведите дневник, в котором фиксируйте, когда закурили и почему;
• постарайтесь избавиться от автоматического курения (смените место для зажигалки, сорт сигарет);
• избегайте компании курящих; найдите замену курению как времяпрепровождению;
• проводите дни полного отказа от курения;
• попросите поддержки у родных и близких.

Важно ограничить потребление алкоголя, так как злоупотребление спиртными напитками сопровождается дополнительным повышением артериального давления, утяжелением течения гипертонической болезни, развитием кардиомиопатии и нарушений сердечного ритма.