Адаптация к физическим нагрузкам

Тренировки и их влияние на организм человека. Суть адаптации к физическим нагрузкам

Тренировки и физические нагрузки неизбежно оказывают влияние на организм человека. Оно может быть как положительным, так и отрицательным, поэтому необходимо проявлять предельную степень осторожности при выборе режима тренировок и интенсивности физических нагрузок.

Правильная адаптация к физической нагрузке должна иметь продуманный и постепенный характер. Адаптация это возможность приспосабливаться к разным условиям окружающей среды. У тренированных людей приспособительные возможности гораздо шире, чем у других групп. Это происходит потому, что спортсмены соблюдают строгий режим дня, придерживаются правил здорового питания, регулярно подвергают собственное тело физическим нагрузкам.

Суть адаптации организма к физическим нагрузкам заключается в структурно-функциональной перестройке. Именно такая перестройка дает спортсменам возможность достигать успехов, ставить рекорды. Но при этом, чтобы улучшать собственные результаты необходимо увеличивать нагрузки, запуская процесс адаптации по новому циклу.

Возможности адаптации организма заложены в генетическом коде. Уровень реализации механизмов адаптации, заложенных в генетическом коде организма, может быть абсолютно разным.

Уровень реализации механизмов адаптации зависит от ряда индивидуальных условий:

• телосложения человека;
• особенностей его высшей нервной деятельности;
• пола;
• возраста и пр.

В процессе жизни показатели адаптации организма в целом и мышц, в частности, к физическим нагрузкам могут меняться. В детстве они развиваются постепенно, к зрелости этот процесс становится более стабильным. Если человек регулярно занимается спортом, то показатели его адаптации могут быть гораздо более интенсивными.

Типы адаптаций

Процесс, при котором систематические тренировки ускоряют адаптивные механизмы, называют фенотипической адаптацией. Также адаптация к физическим нагрузкам может быть:

• срочной;
• долговременной.

В основе механизма срочной адаптации лежит вышеупомянутая система структурно-функциональных адаптаций. Срочная адаптация происходит только во время выполнения упражнений. Это происходит потому, что в мышцах увеличивается интенсивность энергетического обмена. Также значительно увеличивается вентиляция лёгких, возрастает скорость кровообращения.

Биохимической и физиологической основой адаптации организма к нагрузкам является работа глюкокортикоидов и катехоламинов. Также увеличивается степень питания митохондрии кислородом, увеличивается распад сахара в печени. При этом анаболизм уменьшается.

В мышцах происходит ускорение аэробного и анаэробного усвоения мышечного гликогена. Липиды также разлагаются весьма интенсивно.

Срочная адаптация дает спортсменам возможность быстро адаптироваться к систематически увеличивающимся нагрузкам.

Долговременная адаптация, в свою очередь происходит в промежутках между интенсивными тренировками. Процесс долговременной адаптации является гораздо более длительным, но он ориентирован на то, чтобы выполнить все последующие нагрузки. Развитие долговременной адаптации базируется на возрастании количества миофибрилл, повышении резистентности организма.

Также улучшаются механизмы работы нервной системы, более качественно происходит гормональная регуляция организма. В системе тренировок долгосрочная и срочная адаптация чередуются друг с другом. Чтобы не подорвать защитные силы организма необходимо обеспечить правильное чередование срочной и долговременной адаптации.

Тренировочный эффект

Чтобы понять, насколько сильно в каждом конкретном случае физические нагрузки влияют на механизмы адаптации, разрабатывается система оценки тренировочного эффекта. Система состоит из трех составляющих:

• срочный тренировочный эффект. Его оценивают на основе изучения таких показателей как максимальное потребление кислорода, порог энергетического обеспечения. Во время физических нагрузок все сдвиги в организме четко фиксируются и анализируются;
• оставленный тренировочный эффект включается в организме на протяжении нескольких дней после интенсивной тренировки, он формируется во время активного восстановительного процесса. Его индикатором является суперкомпенсация гликогена в печени, протеинов в мускулах и креатинфосфата;
• кумулятивный тренировочный эффект представляет собой совокупность сдвигов в организме после системы физических занятий. Он постепенно накапливается в организме на основе изменения биохимических показателей. Проявления кумулятивного эффекта всегда зависят от характера нагрузок, направленности и интенсивности напряжения.

При грамотной организации тренировочного процесса обязательно учитывать систему его адаптации к физическим нагрузкам. При этом учитываются важнейшие закономерности, которые называются биологическими принципами спортивных тренировок.

К ним относят: принцип регулярности, принцип доступности и индивидуализации. Регулярность подразумевает прямое чередование тренировок и отдыхов. Если человек часто организует для себя тренировки, то каждая последующая из них наступает до того, как организм полностью восстановится от предыдущих занятий. Чтобы не допустить усугубления ситуации необходимо новое занятие спортом необходимо проводить в фазе суперкомпенсации.

Принцип индивидуализации занятий говорит о том, что при выборе режима тренировок необходимо учитывать личностные данные каждого человека. Если этими параметрами пренебрегают, то адаптация существенно тормозиться за счет накопления в организме продуктов распада веществ при физической работе.