Основы здорового образа жизни студентов

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ ЕГОРЫЧЕВ Алексей Олегович Ключевые слова 1. Здоровье; 2. Неинфекционные заболевания; 3. Валеология; 4. Гиподинамия; 5. Физическое здоровье; 6. Функциональный возраст; 7. Профессиональное здоровье; 8. Количество здоровья; 9. Третье состояние; 10. Функциональная подготовленность; 11. Образ жизни; 12. Стиль жизни; 13. Факторы ЗОЖ. План: 1. Проблема здоровья современного человека (качество и продолжительность жизни) 2. Структура здоровья и критерии, позволяющие управлять здоровьем человека 3. Понятие здоровый образ жизни студентов и его составляющие 4. Дополнительные средства оздоровления Актуальность проблемы здоровья для современного человека • Гиподинамия; • Успехи профилактической медицины; • Экология; • Переедание • • • • Межведомственная стратегия формирования здорового образа жизни населения до 2025 Доля мышечного труда в сфере производства сократилась за последние 100 лет более чем в 200 раз; Средняя продолжительность жизни современных людей увеличилась на 15 – 20 лет по сравнению с 19 веком; Влияние людей на окружающую среду привело к ряду техногенных катастроф и последствиям, существенно влияющим на состояние здоровья и продолжительность жизни (Чернобыль, нефтяные танкеры, металлургическое и др. производство); Повышение уровня холестерина более 200мг/% увеличивает риск инфаркта в 1, 5 – 3 раза. Четыре основных группы неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные онкологические заболевания, хронические заболевания органов дыхания и сахарный диабет) – до 70% смертности населения. Понятие здоровье Составляющие здоровья: 1. Отсутствие болезней; 2. Нормальная функция организма на всех уровнях его организации; 3. Способность к выполнению основных социальных функций; 4. Полное физическое. Душевное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма; 5. Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде (адаптация). Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия Факторы, влияющие на здоровье человека (модель предложенная Лисициным Ю.П.,Комаров Ю.М., 1987) Уровень здравоохранения Образ жизни 15 Наследственность Культура 20 Экология 55 20 Через образование можно влиять на образ жизни человека. Профилактика неинфекционных заболеваний. Продолжительнос ть жизни людей с высшим образованием на 1 год больше Понятие третьего состояния в валеологии по Брехману И.И. 40 Здоровые 10% 40 35 30 25 25 срыв 10 дезадаптация Больные 25% 10 5 высокая напряжение 20 15 25 3-е состояние 65% 1 Если представить всю популяцию студентов университета в виде пирамиды, то её можно разделить на три уровня: вершину составляют здоровые студенты – 10%, основание студенты имеющие отклонения в здоровье – 25%. 65% студентов еще не являются больными, но уже не относятся и к здоровым. Здоровье человека 2.Структура здоровья и критерии, позволяющие управлять здоровьем человека Физическое Психическое Социальное Профессиональное • Биологический возраст; • Паспортный возраст; • Функциональный возраст Функциональны й возраст Можно оценить по результатам степ-теста H- высота ступеньки в метрах 0,3 S-кол-во восхождений в минуту; P – масса тела человека; F- ЧСС; N-мощность нагрузки. Физическое здоровье – это уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма ФР – показатели телосложения (длина и масса тела, осанка и т.д.); Основные факторы: ФП уровень развития двигательных способностей; 1. –Уровень физического Функциональная развития. подготовленность – степень развития кардиореспираторной и др. физиологических систем; 2. Уровень физической Адаптационные резервы – возможность клеток, тканей, органов и подготовленности; систем противостоять воздействию различных стресс-факторов 3. Уровень функциональной подготовленности; 4. Уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов. Психическое здоровье – способность человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой 1. Отсутствие психических или психосоматическ их заболеваний; 2. Нормальное развитие психики; 3. Благоприятное функциональное состояние • Психические заболевания (шизофрения, паранойя и т.д.) • Нормальное психическое развитие – соответствие возрастным нормам; • Благоприятное функциональное состояние – настроение, самочувствие, напряжение, Социальное здоровье – мера социальной активности, деятельного отношения человеческого индивида к миру • Нравственные качества – человек человеку – волк, человек человеку – друг, не укради, не обманывай и т.д.; • Число близких друзей, людей с кем можно поговорить; • Эмпатия, открытость, умение услышать других людей, владение речью и др. • Моральные принципы; • Социальные связи; • Способность к общению Профессиональное здоровье – это характеристика функционального состояния человека по физическим и психическим показателям с целью оценки его способности к определенной профессиональной деятельности, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность • • • Соответствие индивидуальных способностей требованию профессии; Устойчивость к профессиональным вредностям; Профессиональная работоспособность • • • Группы профессий: человек – техника; человек – знак; человек – человек; человек – природа; человек – художественный образ; Шум, вибрация, вредные вещества, лучистая энергия, вахтовый и сменный характер труда, смена климатических и часовых поясов, работа на улице и т.д.; Физическая и психическая компоненты (уровень физических качеств, память, внимание, мышление. Восстановление к началу следующего рабочего дня); 3. Понятие здоровый образ жизни студентов и его составляющие ЗОЖ – это такие типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые приводят к увеличению продолжительности жизни человека, его социального и профессионального долголетия – – – – – – Рациональная организация труда и отдыха Личная гигиена Правильное питание Отказ от вредных привычек Оптимальная двигательная активность Закаливание Рациональное соотношение труда и отдыха Отды х, состояние покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность. В физиологическом смысле отдых — состояние особой деятельности, когда клетка, оставаясь свободной от работы, восстанавливает свой нормальный состав. Регулярное чередование периодов работы и О. способствует укреплению условнорефлекторных связей, лежащих в основе поведения и трудовой деятельности человека. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение активного отды ха. • • • • • Правила: Каждый час необходимо делать перерыв на 5 – 10 мин.; Через 4 часа перерыв на 30 мин. в сочетании с приемом пищи; Через 8 часов перерыв должен быть не менее 1,5 – 2 часов; Продолжительность рабочего дня не должна превышать 12 часов Личная гигиена, раздел гигиены, разрабатывающий вопросы сохранения и укрепления здоровья человека соблюдением гигиенического режима в его личной жизни и деятельности. Л. г. охватывает вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры •Наиболее Продолжительность эффективныйнеспособ менее 8 часов; для людей • отдыха Лучше ложиться не позже 23 часов и просыпаться до 7 утра; труда - сон превышать 30 – 40 мин.; • умственного Дневной отдых не должен • Перед сном не рекомендуется физические упражнения, прием пищи, тонизирующие напитки и интенсивный интеллектуальный труд Правильное питание ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ: • Пища должна восполнять энерготраты организма (постоянство веса тела); • С пищей человек должен получать все необходимые компоненты; • Пища должна быть горячей; • Есть надо не реже трех раз в сутки; • Соотношение пищи на завтрак, обед и ужин 25%, 50%, 25%; • После 30 лет желательно заменить один прием мясной пищи на рыбу, после 40 лет на молочные продукты и т.д. Отказ от вредных привычек • • • Курение, вид бытовой наркомании, наиболее распространенная форма которой — никотинизм — К. табака; Пьянство, неумеренное употребление спиртных напитков, отрицательно влияющее на труд, быт, здоровье людей и благосостояние общества в целом; Наркомания (от греч. nárke — оцепенение и мания), наркотическая зависимость (человека от приёма наркотика), заболевание, которое выражается в том, что жизнедеятельность организма поддерживается на определённом уровне только при условии постоянного приёма наркотического вещества, и ведёт к глубокому истощению физических и психических функций. • Курение; • Злоупотребление алкогольными напитками; • Употребление наркотиков Оптимальная двигательная активность УРОВНИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ: • Минимальная - 3 часа; • Оптимальная - 6-8 часов; • Гиперактивность - более 12 часов в неделю. ДА измеряется: часах, движениях, ккал. ДА – это количество движений выполняемых человеком в течение суток, недели, месяца и т.д. Закаливание – это применение естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) с целью повышения резервных возможностей организма Процедуры: • Солнечные ванны; • Воздушные ванны; • Водные процедуры: обтирание, обливание, холодный душ, купание, растирание снегом, моржевание, контрастный душ Правила закаливания • Систематичность; • Постепенность; • Индивидуальный подход 4. Дополнительные средства оздоровления БАНЯ, помещение, оборудованное для мытья тела с одновременным действием воды и горячего воздуха (в турецких и римских Б.) или пара (в русской Б.). На Руси, как и во многих других странах, Б. были распространены с древних времён; упоминание о них встречается у летописца Нестора (11 в.). Массаж - это механическое воздействие на кожу, мышцы и сухожилия, а также расположенные в них рецепторы с целью повышения работоспособности организма Приемы массажа: • • • • Поглаживания; Растирания; Разминания; Ударные приемы Благодарю за внимание