Фриланс дает достаточно большую нагрузку, как на ум, так и на тело. Вы практически круглосуточно сидите на стуле и смотрите в монитор компьютера, однако вас нельзя отнести к людям, ведущим сидячий образ жизни. Для того, чтобы достигать успехов в выбранной отрасли, оставаться всегда активным и креативным, следует сохранять свой разум и тело в полной концентрации и здоровом состоянии.
Вред фриланса
Одна из наибольших положительных сторон фриланса – это возможность вести здоровый образ жизни. Перед специалистом, ушедшим на вольные хлеба открывается возможность регулярно ходить в спортзалы, бассейны, заниматься пилатесом и т.д. благодаря гибкому графику каждый может принимать в пищу только что приготовленные блюда по несколько раз в день, делать кратковременные перерывы между заданиями, а также чаще дышать свежим воздухом. Это все замечательно, однако на деле все оказывается совсем иначе.
Как только у человека появляется такая возможность, с человеком происходит все наоборот. Удаленщик начинает питаться у компьютера по несколько раз в день, причем преимущественно это еда быстрого приготовления: печенье, бутерброды, чипсы, в общем – все, что попадется под руку и что не нужно готовить. Каждый сталкивался со следующим: вы сидите за компьютером в полной концентрации, и ваша рука тянется за всем, что только можно съесть.
К тому же у фрилансеров также наблюдается привычка сразу после сна бежать к компьютеру. Далее следует просиживание весь день за монитором в неизменном положении, лишь изредка вставая для того, чтобы сходить в туалет или же за очередной порцией вкусняшек.
С таким распорядком у вас не получится долго работать и получать от этого удовольствие. Далее начнут возникать следующие проблемы:
- Хроническая усталость и постоянное ощущение недосыпа. Желание поспать возникает после каждого приема пищи, вы просыпаетесь с острым желанием снова прилечь в кроватку.
- Быстрый набор лишнего веса. Из-за неправильного питания и отсутствия режима ухудшается метаболизм. Будет наблюдаться также и отсутствие тонуса и энергии, снижается иммунитет и ухудшается общее состояние.
- Значительное снижение продуктивности. На выполнение элементарных заданий у вас затрачивается в разы больше времени, снижается концентрация.
- Появляются такие негативные качества, как пессимизм, страхи и неуверенность в себе.
Таким образом, имея превосходную возможность стать лучше и следить за своим здоровьем, мы чуть ли не гробим себя.
Как фрилансеру вести здоровый образ жизни
- Сведите к минимуму время, которое затрачивается на сидение. Деятельность фрилансера подразумевает под собой необходимость проводить много времени за компьютером или же просто за рабочим столом. Продолжительное сидение не приносит ничего, кроме как вред здоровью человека. Многие уже осведомлены о том, чем грозит нам сидячий образ жизни. Наиболее оптимальным вариантом для решения данной проблемы станет минимизация времени, которое проводится у компьютера. Каждый час делайте маленькие перерывы. Они не навредят вашей работе, а наоборот сделают ее более продуктивной.
- Научитесь сидеть правильно. Следите за тем, как вы сидите, держите осанку. Опираясь на рекомендации специалистов, можно сказать, что наиболее оптимальным вариантом будет сидение прямо, не наклоняясь к компьютеру. Также уместно обратить внимание и на ноги. Они должны быть согнуты под прямым углом, а если вы их решили держать прямыми – не в коем случае не перекручивайте.
- Постарайтесь снизить напряжение на глаза. Работая за компьютером на протяжении нескольких часов, вы подвергаете свои глаза усталости и напряжению. Насколько все знают, чем больше мы устаем, тем ниже наша продуктивность. Именно поэтому ученые рекомендуют каждые 20 минут делать тридцатисекундный перерыв для глаз.
- Делайте разминку, сидя за столом. Для того чтобы предупредить проблему, которые могут возникнуть из-за сидячего образа жизни, вам необходимо будет делать регулярную разминку за рабочим местом в любой удобный для этого момент. Разминать можно руки, шею, спину. К тому же для этого не нужно много времени и усилий. Это очень важно для вашей комфортности и работоспособности. Никто не спорит, что приседания и прочие упражнения, полезные для нижней части тела, занимают больше времени и требуют наличия определенного пространства, однако 1 такая тренировка поможет вам чувствовать себя лучше на протяжение всего рабочего времени. Даже обычные домашние хлопоты могут стать неплохой зарядкой и принести пользу здоровью.
- Вода. Многие фрилансеры отдают предпочтение кофе, но на самом деле вода является еще более важной и полезной для работоспособности специалиста. Недостаток жидкости в организме может привести к переутомлению, головной боли, а также отсутствию концентрации. Если вы относитесь к тем людям, которые не любят воду и считают ее безвкусной, то попробуйте разнообразить ее, добавляя лимон, мяту и прочие пряности. К тому же на помощь всегда может прийти чай, как альтернатива вредному кофе или абсолютно невкусной воде.
- Здоровые перекусы. Наверное, сложно встретить человека, который ограничивается основными приемами пищи. Присутствие на вашей кухне полезных закусок поможет не только перебить аппетит, но и наполнять вас энергией на протяжение всего рабочего дня. Диетические батончики, свежие овощи и фрукты должны всегда быть под рукой для избегания употребления в пищу вредной и жирной еды, которая делает вас уставшими. Сами проанализируйте то, как вы себя чувствуете после принятия в пищу жирного мяса или большого куска торта.
- Четко обозначьте рабочий график. Даже тот факт, что вы работаете на дому, не означает, что вы должны выполнять задачи сутками напролет. К фрилансу необходимо относиться как к нормальной повседневной работе, иначе вам просто не избежать проблем в личной жизни. Работайте только тогда, когда должны, а в остальное время наслаждайтесь жизнью, как будто вы только пришли из офиса.
Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.
Итак, в чем же заключается успешная защита?
- грамотный текст защиты
- положительная рецензия на диплом
- уверенные ответы на вопросы комиссии
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Структура речи
Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.
- Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
- Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
- Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
- Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
- Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
- Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.
С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.
Формальные требования
При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.
- Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
- Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
- Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
- Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
- Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
- Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.
Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.
