Здоровье позвоночника при сидячем образе жизни

Несмотря на то, что фриланс имеет огромное количество преимуществ, ложка дегтя в этой бочке меда все-таки найдется. Итак, посудите сами, как выглядит ваш рабочий день? Вы проснулись, в лучшем случае позавтракали и умылись и сразу же направляетесь к компьютеру. Зачастую приходится сидеть за ним до тех пор пока не останутся силы только на то, чтобы доползти к кровати.

Все слова близких, касающиеся вреда подобного образа жизни получают постоянно один и тот же ответ «Нет времени». Сейчас самое время задуматься над правильностью их слов.

Почему страдает позвоночник

Для деятельности в сидячем положении характерны узкая специализация и монотонность движений. Это также является серьезной нагрузкой на ваш организм. Если вы фрилансер, то зачастую вам приходится высиживать над очередным проектом практически весь день. Что же происходит потом? Вы принимаете решение сделать перерыв и отдохнуть. А что может быть лучше отдыха, сидя на диване за просмотром фильма или любимой игрой. Таким образом уже смело можно говорить о сидячем образе жизни. Все это в скором времени приводит к перегрузке позвоночника. Это следствие регулярного, практически незаметного и однообразного статистического воздействия силы тяжести.

Ухудшающим фактором является и то, что сидя за работой, мы забываем о правильной осанке. Как следствие – наши и так мало тренированные мышцы утомляются. Они не способны обеспечивать правильную осанку, поэтому позвоночник немного сгибается. В данном положении происходит сдавливание передних дисков, в то время как задние наоборот растягиваются, такое состояние провоцирует быстрое изнашивание межпозвоночных дисков. Таким образом можно прийти к выводу, что чрезмерное времяпровождение человека в сидячем положении сказывается на здоровье спины не менее отрицательно, чем поднимание тяжестей.

Наиболее распространенные заболевания, встречающиеся у фрилансеров

Среди наиболее часто встречающихся заболеваний позвоночника, которые появляются в результате продолжительного сидения за компьютером являются различные искривления, среди которых сколиоз и остеохондроз.

Не стоит думать о том, что вам это не грозит, ведь зачастую остеохондроз считается заболеванием пожилых людей.  В настоящий момент все большее количество молодых фрилансеров страдают этим заболеванием. Это происходит по ряду причин: сколиоз, сидячая работа, неправильный распорядок дня, нарушение обмена веществ и т.д.

Почему так важно следить за здоровьем позвоночника

Достаточно часто встречаются случаи, когда у людей с заболеваниями спины присутствую сопутствующие проблемы с сердце, дыхательной системой, органами пищеварения и т.д. Существует ли какая-то взаимосвязь между ними? Однозначно да.

Позвоночник находится в тесной взаимосвязи со всеми частями тела и органами человека, также он отвечает за информирование об их сбое в работе.

Различные защемления позвонков друг с другом приводят к возникновению заболеваний различных жизненно необходимых органов и систем.

Если брать ситуацию в общем, то без капли сомнения можно говорить о том, что позвоночник является самым важным органом нашего тела, ведь он представляет собой нервный энергетический стержень всего тела.

Через позвоночник проходит спинной мозг, который является очень сложным и уязвимым сплетением нервов, которые передают нервные импульсы от головного мозга ко всем частям тела. Полноценное функционирование всего организма напрямую зависит от спинного мозга. Именно поэтому, если вы хотите быть здоровым, так важно следить за своим позвоночником.

Как снизить риски возникновения заболеваний позвоночника?

Профилактика при сидячем образе жизни

Большинство болезней можно просто напросто избежать, ограничив себя от массы проблем, для этого будет достаточно регулярно заниматься профилактикой. Вовсе не стоит думать, что речь идет о профессиональном спорте, который требует много времени, которого у фрилансера и так не хватает. Существует замечательная альтернатива – занятия фитнесом или гимнастикой. Это позволит не только привести в порядок свое тело, размять позвоночник, но и предотвратить развитие остеохондроза. С помощью простейших упражнений и минимума затраченнного времени вы сможете избежать множества профессиональных заболеваний и проблем с позвоночником.

Для того чтобы ваше тело было здоровым достаточно уделять физическим упражнениям по пол часа трижды в неделю.

Рассмотрим одни из наиболее эффективных упражнений:

Если площадь вашей квартиры не позволяет вам заниматься спортом, то можно с легкостью записаться в ближайший фитнес-центр, дорога до которого не займет много вашего времени. Там же у вас появится возможность заниматься под присмотром профессиональных тренеров, которые не только будут следить за правильностью выполняемых вами упражнений, но и смогут проконсультировать вас касательно необходимой физической нагрузки, а также упражнений.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.