Влияние дневного сна на продуктивность и настроение

Для фрилансера важным условием успешной деятельности является не только продуктивная работа, но и полноценный отдых. Одним из ключевых моментов последнего является сон. При этом, согласно исследованиям ученых, полезным считается сон не только в ночное, но и в дневное время.

Отдых организма во время дневного сна положительно отражается на показателях продуктивности фрилансера и благотворно влияет на его рабочее настроение. Наряду с тем, дневной сон способствует восстановлению баланса организма, нарушенного неправильным питанием.

Польза дневного сна для продуктивности фрилансера

Дневной сон может быть полезным в плане продуктивности для фрилансера, но при этом существуют определенные нюансы. Так, все будет зависеть от продолжительности такого сна. В частности, специалисты называют минимальное количество времени, необходимого для дневного сна – 20 минут, которые способствуют перезагрузке головного мозга.

Следствием такого сна становится ускорение мыслительных способностей, ощущение состояния так называемого «прилива сил». Таким образом, польза от дневного сна очевидна, утверждают эксперты: снятие напряжения, повышение продуктивности и концентрации внимания на поставленной задаче; улучшение процессов восприятия и запоминания информации; профилактика сердечно-сосудистых болезней; избавление от состояния сонливости (влияние погоды или ночных недосыпов);

Важно разобраться с причинами, провоцирующими проблемы со сном в ночное время. Они могут быть следующими:

1. Поздний ужин непосредственно перед сном. Если это вошло в привычку, организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что вынужден продолжать работать в активном режиме даже ночью, вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать силы. Будет проводиться работа по перевариванию съеденной вами пищи, а ночью это крайне неблагоприятно для организма и чревато бессонницей.
2. Слишком позднее засыпание. Так, если вы привыкли отправляться в постель глубокой ночью, то не удивительно, что уснуть вам будет намного труднее. Согласно исследованиям специалистов, лучше ложиться спать до 23 часов, это повышает шансы на быстрое засыпание и возможность проснуться отдохнувшим и полным сил.
3. Компьютерные игры перед сном или повышенная интеллектуальная нагрузка. Не стоит нагружать мозг перед сном, иначе, отправляясь в постель, вы рискуете вместо того, чтобы настроиться на сон, продолжать решать какие-то задачи. Также вредной будет повышенная возбудимость, обеспеченная компьютерными играми или просмотром боевиков. Лучше почитать что-нибудь перед сном или отправиться на пешую прогулку.

Включаем дневной сон в рабочий график на фрилансе

Все индивидуально, и если вы поняли, что именно вам дневной сон не подходит, то не стоит включать его в свой рабочий график. В то же время, если это именно то, что вам необходимо, и вы видите благотворное влияние такого сна, смело отправляйтесь спать днем на некоторое время. Для фрилансера это вообще не проблема, просто переключитесь с работы на отдых. В некоторых компаниях даже практикуется методика релакса в течение рабочего процесса: оборудованы специальные комнаты для отдыха, где сотрудник может отдохнуть, если чувствует усталость и нужно восстановить силы. В то же время, для стандартного офисного работника такая возможность не предоставляется и приходится бороться с сонливостью любыми «подручными средствами» в виде кофе и пр.

Итак, вы определились с тем, что дневной сон вам необходим, теперь осталось создать для этого все условия. В идеале, нужно выделить отдельную комнату, где вас никто не побеспокоит (предварительно договоритесь с домочадцами об этом). Далее следует определить, сколько времени вы планируете тратить на дневной сон и в какие часы он у вас будет.

Не менее важным моментом является согласование вашего сна с питанием. Так, не стоит отправляться спать сразу после того, как вы пообедали, должно пройти время, обедайте хотя бы за 2 часа до сна. Перед сном важно научиться «отключаться» от рабочего процесса, иначе рискуете так и не уснуть, а загрузиться работой в своих мыслях.

Как сделать дневной сон максимально эффективным

Для фрилансера важно не просто отдыхать днем, но и правильно организовать свой отдых. Так, если речь идет о дневном сне, существует несколько нюансов, которые нужно иметь в виду, чтобы добиться максимальной эффективности от дневного сна:

1. Изначально понаблюдайте за собой какое-то время и проанализируйте ситуацию: сколько времени у вас реально уходит на засыпание (это важно). Существуют специальные трекинг-приложения, которые помогут в этом. Такой анализ поможет определиться со временем, необходимым вам на отдых в течение дня.
2. Не ориентируйтесь на слишком продолжительный сон. Это провоцирует состояние вялости, сонливости и раздражительности. Если не хотите попасть под влияние сомнамбулизма, лучше четко определиться с оптимальным временем для сна. Специалисты рекомендуют исходить из отдельных фаз для сна. Так, одна фаза длится 90 минут, за это время можно вполне отдохнуть и выспаться.

После того, как вы правильно организуете свой рабочий процесс и отдых, ваша продуктивность существенно возрастет. Это может стать стимулом для «расширения своих горизонтов» на фрилансе. Помочь в этом может биржа Автор24, предлагающая вакансии по написанию авторских работ на образовательную тематику. Огромная база заказов позволяет фрилансерам получать их от заказчика на постоянной основе и в больших количествах.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.