Важность утренней зарядки для человека, работающего из дома

Человек, работающий на традиционной работе, каждое утро совершает разминку для своего тела, добираясь на работу. Некоторые на пешие прогулки до рабочего места тратят от 10 до 30 минут. За это время у человека прорабатываются все группы мышц, он наполняет свой организм кислородом и энергией. А вот фрилансер, что проснулся, и тут же отправляется за свой компьютер, лишен такой возможности. Поэтому для человека, который работает дома, важность утренней зарядки неоценима.

Эффективные методы, позволяющие проснуться по утрам

Чтобы проснуться, многие по утрам пьют кофе, другие – свежевыжатые соки. Еще для активизации своей деятельности большинство принимают контрастный душ, завтракают углеводной пищей и слушают бодрящую музыку, однако все мы забываем об одном: выпить несколько стаканов чистой воды сразу после пробуждения, поблагодарить за новый день и воплотить в своих мыслях все, что хотим в нем реализовать.

Существует один секрет, используя который, человек может получить неоценимую пользу для своего организма. Простые действия, которые заряжают энергией и дают силы на весь день. Речь идет об утренней зарядке. Большинство женщин полагает, что ее вполне может заменить домашняя работа, но это далеко не так.

В процессе выполнения любой работы (уборка, стирка, утюжка) задействованы различные группы мышц, но все время работают одни и те же. Получается, что одни действуют, а другие – бездействуют. А вот утренней гимнастике под силу равномерно нагрузить все мышечные группы. В процессе ее выполнения одни мышцы работают, а другие быстро восстанавливаются.

Лишний вес – это не главная проблема неподвижного и сидячего образа жизни. К сожалению, многие фрилансеры получают вместе с этим серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому человеку, который работает удаленно на дому, и проводит часы у монитора, обязан включить в свой распорядок дня утреннюю зарядку: и здоровье восстановиться, и фигура станет стройнее, и продуктивность работы возрастет в разы.

Почему фрилансеру так важно делать утреннюю зарядку?

Когда человек просыпается и встает с кровати, его организм еще какое-то время находится в состоянии бездействия. Утренняя зарядка сможет быстро перевести его в режим активности и настроиться на продуктивную работу. Благотворное воздействие утренней гимнастики для фрилансера, который работает удаленно на дому, переоценить невозможно.

Ежедневное выполнение утренней гимнастики способствуют улучшению работоспособности, похудению и улучшению здоровья. К основным ее преимуществам можно отнести:

1. Быстрое и полное пробуждение.
2. Улучшение общего самочувствия.
3. Прилив бодрости, повышение настроения и продуктивности.
4. Укрепление здоровья и улучшение подвижности суставов.
5. Активизация всех жизненных процессов в организме.
6. Поддержание фигуры в здоровом весе. Даже 10-минутная зарядка помогает поддерживать фигуру в тонусе.
7. Утренняя зарядка значительно продлевает жизнь.
8. Около 90% людей, которые выполняют гимнастику по утрам, улучшают свои достижение в спорте.
9. Зарядка стимулирует метаболизм, поэтому полученные калории в течение дня сгорают значительно быстрее.
10. Утренняя гимнастика помогает контролировать аппетит в течение дня, что очень важно для работы фрилансера, который вместе с написанием статей постоянно «пожевывает».
11. Упражнения помогают пробудить организм. Циркадный ритм со временем подстраивается под такой режим и человек чувствует себя значительно быстрее.
12. Фрилансер, что выполняет утреннюю гимнастику, становится более дисциплинированным и ответственным.
13. Физическая активность стимулирует умственную деятельность и мышление, что особенно важно в работе фрилансера.
14. Те, кто бегает по утрам, значительно реже страдает бессонницей. Научно доказано его благотворное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Также укрепляется иммунная система, и выводятся токсины.

Расшифровывая значение слова «зарядка» можно провести аналогию с зарядкой телефона. В буквальном смысле, это значит «зарядить организм энергией». Те фрилансеры, которые утром подзарядят свое мышление при помощи физических упражнений, выполняют намного больше работы и пишут действительно качественные тексты.

Как на удаленной работе организовать утреннюю зарядку?

По сравнению с офисными работниками, фрилансер находится в более выигрышном положении. Ему намного проще включить в свой режим дня утреннюю зарядку и короткие физические упражнения в процессе работы. Если офисный работник, что подпрыгивает в процессе работы, выглядит немного странно, то человек, работающий удаленно, может без проблем выполнить незатейливые упражнения.

Офисный работник не станет таскать с собой эспандер или гантели, а фрилансер время от времени сможет даже пересаживаться на тренажер, выходить прогуляться на свежий воздух, колотить грушу, делать дыхательную гимнастику или медитировать.

На удаленной работе вариантов похудеть масса. Главное, что для этого не нужно обладать особой силой воли. Ведь для большинства занятых людей находится масса отговорок, чтобы выделить час времени, то для фрилансера сделать несколько подходов в течение дня по 15 минут не составить особого труда. В конце концов, можно даже применить японскую методику «кайдзен» и уделять физкультуре ровно одну минуту. Это ведь не сложно?

Почему фрилансеры выгодно работать на Автор24?

Работая на бирже студенческих работ Автор24, фрилансер сможет не только уделять достаточно внимания для своего здоровья и утренней зарядке, но и усовершенствовать свои профессиональные навыки и мастерство.

Каждый автор нашего портала может не только повысить уровень своего благосостояния, но и получить множество других преимуществ:

• увеличить свое культурное и интеллектуальное развитие;
• научиться и усовершенствовать умение грамотно излагать свои мысли на бумаге;
• выработать навык быстрого распознавания необходимой полезной информации из сплошного текста;
• развить абстрактное и аналитическое мышление;
• значительно улучшить память и запоминание ключевой информации;
• дисциплинировать себя и самостоятельно организовать распорядок дня и свободное время;
• научиться профессионально работать с большим количеством информации, а также выбирать только актуальные источники.

Портал Автор24 подстраиваться под авторов и заказчиков. На сайт ежедневно поступает около 5000 новых заявок, поэтому для каждого фрилансера найдется работа. Увеличить объем заказов можно при помощи портфолио, в котором указывается информация о профессионализме и компетенции. Чем больше фрилансер работает на бирже Автор24, тем больше заказов он может принять к исполнению.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.