Психологическая разрядка для фрилансера

Для каждого фрилансера важна психологическая разрядка. Смена обстановки полезна для любого человека. Но что делать, если такая разрядка, как поход в магазин, в гости или другие развлекательные занятия не помогают фрилансеру снять нервное напряжение, очистить ум и психологически разрядиться, по-новому взглянув на мир? Обо всем этом поговорим в данной статье.

Почему фрилансеру важно устраивать психологическую разрядку?

Психологи всего мира убеждены, что смена обстановки – это отличное средство для уничтожения усталости. Также это помогает найти новый источник вдохновения, ведь для творческих профессий это крайне важно. Если фрилансер истощен морально и выгорает на эмоциональном уровне, это напрямую отражается на качестве выполняемой работы. Его тексты невозможно читать, поскольку они лишены смысла и логической связки.

Если на протяжении длительного периода человек живет в одинаковом ритме, если каждый день с точностью повторяет предыдущей, рано или поздно он грузнет в рутине серых будней, становится раздражительным, а также теряет интерес к родным и близким. Мысли фрилансера постоянно путаются, жизнь лишена смысла и стремления что-либо делать.

Смена обстановки – это лучшее лекарство, благодаря которому можно переключить внимание и взглянуть на окружающий мир совершенно под иным ракурсом. Это помогает увидеть окружение в новых красках, а также позволяет человеку освежиться, взбодриться и изменить скучное течение жизни.

Грегори Бернс в своей книге «Разрушитель стереотипов» изложил довольно интересную мысль: «Иногда для того, чтобы изменить систему восприятия, нужно всего лишь сменить обстановку. Именно это является причиной того, что рестораны – это место, где часто случаются удивительные вещи. Более радикальный способ психологической разрядки – поездка в другую страну – еще эффективнее. Человек, находясь в новых местах, мыслит совершенно иначе. Именно благодаря этому возрастает работоспособность, и человеческий мозг в старых вещах и окружении находит новые идеи, создавая что-то абсолютное креативное».

Если говорить простым языком, то психологическая разрядка и смена обстановки для фрилансера – это отличный способ заставить свой мозг работать на полную катушку и лучшее решение для выхода из творческого кризиса.

Как устроить психологическую разрядку?

Идеальный вариант – это взять отпуск на несколько недель и посетить другую страну, изучив ее культуру, обычаи, традиции, природу и климат. Если вы являетесь поклонником пассивного отдыха, поезжайте на море, поваляйтесь на пляже и насладитесь солнцем. Ведь часто фрилансеры за постоянной работой и бесконечными проектами и «света белого не видят». Любители активного отдыха могут отправиться в Африку или в тур по Европе, сразу посетив несколько стран, где наверняка получат массу новых эмоций и впечатлений.

Поездка в другие, до этого неведанные страны, - это хорошо, но что делать, если на фрилансе пока не получилось заработать хороших денег? Прекрасно отдохнуть можно и на родине. Поездка на природу, единение с природой  и свежий воздух творят чудеса. Все это поможет фрилансеру разобраться в себе, наполниться энергией, новыми силами и снять психоэмоциональное напряжение. Отдых на природе – лучшее лекарство, для того чтобы разрядиться на психологическом уровне.

Как говорил известный французский писатель Анатоль Франс «Лучшим учителем являются путешествия. Часто, один день, что проведен в незнакомом месте, дает больше, нежели десять лет дома». Поэтому для фрилансера, который 80% своего времени проводит дома – это лучшее решение!

Если отпуска вам еще скоро не видать, то проведите выходные в лесу, сходите за грибами, езжайте на дачу, озеро или с друзьями на пикник. Если давно не были в ресторане – пригласите вторую половинку и отведайте экзотическое блюдо. Если никогда не играли в пейнтбол – отправляйтесь туда и дайте волю своим негативным эмоциям.

Почему фрилансеры так часто «выгорают» эмоционально? Все дело в одинаковом окружении и рутине. Даже тюремное заключение и другие исправительные учреждения на том и построены, что убивают человека однообразием и невозможностью сменить обстановку. У свободного человека возможность гулять и выходить на свободу есть, так почему же он этим не пользуется? Фрилансеры часто заваливают себя работой и бесконечными заказами с целью больше заработать, но в результате беспрерывной работы теряют интерес, как к работе, так и к жизненным радостям.

Позвольте себе хоть иногда расслабиться, чаще делайте паузы и меняйте привычную обстановку. Выйдете из своего обыденного состояния. Живите не только планированием и постановкой целей, вносите новизну, и тогда сама жизнь подарит вам вдохновение!

Смена обстановки в комнате или квартире также является действенным способом разрядиться психологически. Смена зрительных образов помогает уйти от обыденности и украсит серые будни. Сделайте перестановку мебели, уберите громоздкие предметы интерьера, избавьтесь от хлама и сделайте генеральную уборку.

Как фрилансеру не допустить психологического выгорания?

Чтобы фрилансер не ломал голову над тем, как устроить психологическую разрядку, важно не допускать эмоционального выгорания. Как это сделать, подскажут эксперты биржи фриланса Автор24, которые не только безупречно выполняют задания, но и знают, как сохранить собственные резервы, чтобы взять в работу еще больше проектов и выполнить их более креативно.

Когда вы решили прийти во фриланс, то наверняка любили свою работу и строили далеко идущие планы. Через год многие изменилось, а вот через два вы уже вы смотреть не можете на новые заказы, пусть даже они и прибыльные. Если симптомы угнетенного настроения налицо, нужно кардинально что-то менять, чтобы не нанести ущерб карьере и собственному здоровью. Считается, что эмоциональному выгоранию способствует стресс и чрезмерные умственные нагрузки. Однако с этим можно поспорить, поскольку кто-то с удовольствием принимается за новый заказ, а кто-то эффективнее работает под давлением и с ограничением по времени. Универсальных путей не существует, но есть действенные рекомендации. Что же делать, чтобы не допустить этого, рассмотрим далее:

1. Анализируйте причины, которые угнетают. Психологи утверждают, что эмоциональное выгорание возможно из-за нескольких причин. К каждому из них нужен индивидуальный подход. Важно делать перегрузки для тех, кто работал над проектом до полного изнеможения. Когда фрилансеру поручают несложные проекты, на эмоциональном уровне от отдаляется от работы. Наиболее распространенная причина – это отсутствие мотивации.
2. Научитесь говорить «нет». Когда фрилансер хочет отказаться от вновь прибывшего заказа, но в итоге соглашается, это отнимает у него энергию и желание творить. Если в голове слишком много идей, нужно выбрать наиболее важные, а остальные отложить на второй план. Если к психологическому выгоранию приводят информационные перегрузки, отсекайте второстепенные и отвлекающие моменты, переходя к выполнению ключевых задач.
3. Забудьте о мотивации. Если дело дошло до психологического выгорания, то месту позитиву нет. Сопротивляться мрачным мыслям о работе не стоит. Нужно только немного увеличить дистанцию – отойдите от ноутбука и посмотрите в окно минут 15. У фрилансеров есть много дней, когда проекты выполняются без особого рвения и энтузиазма. Кажется, что причина в недостаточной мотивации. Исследования известного психолога Даниэля Вегнера показали, что попытки контролировать эмоции при помощи силы воли приводят к самосаботажу. Как твердит Forbes, визуализация целей – это путь к провалу. Поэтому начинайте работать, и не ждите подходящего настроения.
4. Ленитесь. Каждый фрилансер должен запланировать в течение дня несколько нерабочих периодов. Это поможет освежить голову, снять напряжение и разрядиться психологически. Развейте в себе способность отвлекаться от внешнего мира. Принимая необдуманные решения в спешке, фрилансер лишается творческого начала. Хотя бы час в день выделяйте на чаепитие или прогулки.

Очень подходящий совет: хотя бы час в день останьтесь наедине со своими мыслями. Если нет времени, то выделите два.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.