Приемы для концентрации внимания

Проблема концентрации внимания в современном мире, к сожалению, является достаточно актуальной, поскольку способна существенно снизить продуктивность любой деятельности человека, будь это учебный процесс или работа.

Зачастую, основными «провокаторами» снижения концентрации внимания выступают различные отвлекающие факторы, переключаясь на которые, человеку сложно сосредотачиваться на выполнении задания, в результате процесс затягивается, и на него затрачивается гораздо больше времени и сил.

Научиться максимальной концентрации внимания, даже на сложных вещах, позволит знание некоторых особенностей деятельности мозга.

Как действует внимание

Чтобы понимать, почему возникают проблемы концентрации внимания, психологи советуют выяснить, каким образом оно действует при восприятии информации.

Вниманием является отношение субъекта восприятия к конкретному объекту, на который направлены желания и цели субъекта.

Восприятие объединяет в себе два главных компонента – смысл и сенсорный стимул, то есть сознание. Однако, если бы человек мог воспринимать одновременно все сигналы, поступающие на рецепторы и воздействующие на его мозг, всех ресурсов оказалось бы недостаточно для реализации такой программы.

По этой причине мозг способен обрабатывать только ту  информацию, на которую направляется внимание человека, действуя по принципу избирательности.

Таким образом, равно как и память, внимание минимизирует нагрузку мозга. Подсознательная работа превращается в содержимое сознания, то есть подсознание заставляет человека концентрировать внимание на том, что ему необходимо в данный момент, а все остальное уходит на второй план.

Виды внимания

Психологи говорят о существовании двух видов внимания: непроизвольном и произвольном.

Непроизвольное внимание, присущее человеку с рождения, имеет установку на удовлетворение его физиологических потребностей. Так, человек, например, долгое время испытывающий жажду, начинает искать воду даже в тех местах, где ее обычно не бывает.

Произвольное (волевое) требует приложения определенных усилий для прочтения, например, скучной инструкции к телевизору. Важными психологическими факторами при этом являются личностный мотив, эмоциональная заряженность и психологическая установка на желаемый результат.

Психологические аспекты улучшения концентрации внимания

К  главным психологическим аспектам  улучшения концентрации внимания относятся:

1. Волевая направленность (позволяет удерживать внимание от самого начала действия до его окончания, например, дочитать статью до конца, досмотреть фильм и т.п.). При волевом усилии увеличивается чувствительность к нужным стимулам, подавляя при этом  все остальные. Фокус внимания при этом смещается, выделяя в пространстве то одни смысловые фигуры, то другие, что хорошо видно на примере популярного двойственного рисунка с девушкой и старухой.
2. Комфортная организация рабочего пространства (подразумевает поиск «золотой середины», когда невозможно полностью изолироваться от окружающих звуков и невозможно работать в полной тишине). Психологи советуют искать оптимальный для себя вариант, например, включить негромко медитативную музыку в фоновом режиме.
3. Не бросать начатое. Согласно результатам исследований, именно начальным этап любого дела является определяющим для его дальнейшего выполнения. Так, для 100%-ной концентрации на деле требуется не менее 10 минут, именно за это время мозг переключается на новую задачу полностью. После завершения первой фазы наступает вторая, характеризующаяся активной работоспособностью, которая продолжается 40-50 минут, далее следует спад активности и легкая усталость, однако этого времени человеку обычно бывает достаточно для выяснения важных для себя деталей.
4. Физиология. Когда не удовлетворены физиологические потребности организма, внимание к другим занятиям отсутствует практически полностью. По этой причине перед тем, как приступить к выполнению какой либо задачи, следует создать максимально комфортные для себя условия, к примеру, проветрить комнату, перекусить, совершить пешую прогулку или заняться ароматерапией, поскольку, определенные запахи (апельсин, лимон и др) улучшают концентрацию внимания).
5. Четкие цели и план действий. Успех любых начинаний зависит от умения поставить перед собой четкие задачи и цели и составить план действий. Если заранее настроиться на объем работы и определить акценты, гораздо легче будет не сбиваться с намеченного пути и легко следовать намеченному плану. При этом, планируя  дела, нужно учитывать время активности мозга. Так, ученые выяснили, что максимальная мозговая активность проявляется утром с 9 до 12 часов и с 3 до 7 часов вечера. При этом, у некоторых людей она может проявляется перед сном либо ночью.
6. Отвлекающие факторы. К таковым относятся: беспорядок на рабочем месте, громко работающий телевизор, посторонние запахи и шум улицы, а также многое другое. В такой ситуации нужно научиться абстрагироваться, а это возможно только при увлечении процессом выполнения своего задания. Так, в любом деле можно легко заинтересоваться определенными моментами и делать его, акцентируя внимание на них.

Специальные упражнения на тренировку внимания

Существуют эффективные упражнения для тренировки концентрации внимания. Вот некоторые из них:

1. «Найди букву». Повышает концентрацию внимания на деталях в работе. Требуется взять любой текст и выбрать какую-то одну букву, а затем карандашом отмечать все встречающиеся в нем такие же буквы.
2. «Смещение фокуса». Помогает быстрее переключаться на новую задачу и вникать в процесс. Тренировка предлагает сместить фокус внимания, во время поездки на машине. Так, изначально нужно обратить внимание на стекло, а далее – на видимые за ним объекты.

Развитие концентрации внимания особенно требуется  для популярной сейчас профессии – фрилансер, где самоорганизация является решающим фактором максимальной продуктивности рабочего процесса, поскольку подразумевает работу в домашних условиях, которая заключается в написании тематических статей для специализированных бирж.

Биржа студенческих работ Автор24 помогает своим сотрудникам не только повысить уровень финансового благосостояния, но  и попробовать себя в творческой и увлекательной работе. При этом работа фрилансером, в свою очередь, способствует развитию определенных навыков для улучшения мозговой активности. В частности:

• научит более быстрому избирательному чтению (скорочтению), когда глаза автоматически вычленяют из текста только нужную информацию, что ускоряет процесс знакомства с новым материалом;
• способствует улучшению работы памяти, благодаря необходимости работы с большими объемами информации;
• поможет развить аналитическое и абстрактное мышление, что, без сомнений, пригодится в любой области применения знаний.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.