Фрилансер – человек, который в основном не выходит из дома и не покидает удобное рабочее место. Сидячий и малоподвижный образ жизни может негативно повлиять на общее состояние организма, поэтому крайне важно не экономить на здоровье и придерживаться несложных правил для поддержания своего тела в тонусе.
Как фрилансеру сохранить здоровье?
Фриланс дает достаточно большую нагрузку, как на тело, так и на ум. Исполнитель практически круглосуточно сидит на стуле и смотрит в монитор компьютера, однако не стоит относить к себя людям, которые ведут сидячий образ жизни. Для того, чтобы достичь успехов в этой сфере, требуется активное и креативное мышление, следовательно, желательно сохранять свой разум и тело в полной гармонии и здоровом состоянии.
Чтобы фрилансеру сохранить здоровье и не забывать о важности здорового образа жизни необходимо:
- Свести к минимуму время, которое затрачивается на сидение. Работа удаленного сотрудника подразумевает надобность проводить много времени за компьютером или же просто за рабочим столом. Самым оптимальным вариантом для решения данной проблемы станет минимизация нахождения у компьютера, следовательно, делайте маленькие перерывы каждый час.
- Научитесь сидеть правильно. в течение рабочего дня следите за тем, как вы сидите, держите осанку. Согласно рекомендациям специалистов, лучшим вариантом будет сидение прямо, не наклоняясь к компьютеру. Также не забывайте о положении ног- они должны быть согнуты под прямым углом и не в коем случае не перекручивайте.
- Постарайтесь снизить напряжение на глаза. Работая за компьютером или ноутбуком в течение нескольких часов, вы подвергаете свои глаза усталости и сильному напряжению. Именно поэтому эксперты советуют каждые 20 минут делать небольшой перерыв для глаз.
- Делайте разминку, не вставая с рабочего места. Для профилактики проблем, которые могут возникнуть из-за сидячего образа жизни, желательно делать регулярную разминку за столом в любой удобный для этого момент. Разминать можно шею, руки, спину. Это крайне важно для вашей комфортности и работоспособности.
- Вода. Многие фрилансеры предпочитают пить кофе, однако на самом деле вода считается более полезной для работоспособности специалиста. Недостаток жидкости в организме может стать причиной переутомления, появлению головной боли, а также отсутствию концентрации.
Самое главное в данном вопросе – это правильный распорядок рабочего дня и соблюдение вышеуказанных рекомендаций. Не забывайте о том, что здоровье невозможно купить ни за какие деньги, поэтому на этом экономить точно нельзя.
Плохие привычки фрилансеров
У многих исполнителей наблюдается привычка сразу после сна бежать к компьютеру. Далее следует просиживание весь день за экраном в одном положении, лишь изредка вставая для того, чтобы сделать кофе или же взять очередную порцию вкусняшек.
С таким распорядком дня у фрилансера не получится долго работать и получать от этого удовольствие.
Далее начнут возникать такие проблемы:
- хроническая усталость и постоянное ощущение недосыпа;
- стремительный набор лишнего веса - в результате неправильного питания и отсутствия режима ухудшается метаболизм;
- значительное снижение продуктивности труда.
Таким образом, имея невероятный шанс стать лучше и следить за своим здоровьем, фрилансеры начинают в буквальном смысле слова гробить свою жизнь в погоне за высоким гонораром.
Помните, что самая положительная сторона фриланса – это возможность вести в любое время здоровый образ жизни. Удаленный сотрудник, ушедший на вольные хлеба, может спокойно и регулярно посещать спортзалы, бассейны, заниматься йогой и так далее. Это реально сделать благодаря гибкому графику, однако на практике все оказывается совершенно иначе.
Фрилансер питается у компьютера по несколько раз в день, причем преимущественно это сухая еда: бутерброды, печенье, чипсы, в общем – все, что не нужно готовить. Указанные факторы крайне негативно влияют на здоровье, что уже буквально через несколько месяцев даст о себе знать.
Лучшие друзья: спорт и правильное питание
Фрилансеру крайне необходимо, помимо небольших перерывов в работе, делать и полноценные физические упражнения. Вы сами вправе выбирать, что лучше для вас: плавание, бег, езда на велосипеде, пилатес или же занятия в тренажерном зале.
Физическая активность поможет поддерживать тело в тонусе, сохранять иммунитет и пребывать в хорошей форме. Удаленный сотрудник зачастую ведет малоподвижный образ жизни, а это в итоге чрезвычайно плохо влияет на его фигуре и состоянии здоровья в целом.
Работая на бирже Автор24, исполнитель сможет достаточно внимания уделять своему здоровью и постоянно совершенствовать свое мастерство в сфере фриланса, так как указанная партнерка всегда идет навстречу авторам и подстраивается под заказчиков.
В условиях свободного графика, не будет большой проблемы выделить немного времени, чтобы заняться спортом. В этом деле необходимо только желание. Кроме регулярных физических упражнений, желательно также позаботиться о правильном питании. Если вы будете постоянно только перекусывать и питаться всухомятку, существует большой риск, что вы начнете набирать избыточный вес.
Соблюдение элементарных правил уже в скором времени даст неплохие результаты. Обязательно следите за здоровьем, не экономьте на нем, особенно если вы работаете фрилансером. Не откладывайте такие несложные изменения в собственной жизни на завтра или, ведь сидячий образ жизни наносит вам вред уже сегодня.
Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.
Итак, в чем же заключается успешная защита?
- грамотный текст защиты
- положительная рецензия на диплом
- уверенные ответы на вопросы комиссии
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Структура речи
Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.
- Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
- Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
- Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
- Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
- Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
- Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.
С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.
Формальные требования
При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.
- Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
- Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
- Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
- Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
- Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
- Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.
Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.
