Вы будете перенаправлены на Автор24
Каждый фрилансер, который напряженно работает, испытывает усталость. Если ощущение усталости он ощущает в конце рабочего дня, то это вполне нормально, но что делать, если это состояние превратилось в норму. Это признак того, что существует серьезная проблема, которую нужно решать в срочном порядке.
Есть множество причин, которые заставляют фрилансера постоянно ощущать вялость и лишают его бодрости. Некоторые из них носят сугубо медицинский характер, а некоторые связаны с психологическими проблемами. Но чаще всего хроническая усталость наблюдается у тех фрилансеров, которые не правильно работают. У каждого есть свои плохие привычки, которые негативным образом влияют на производительность и работоспособность. Но если немного скорректировать стиль работы и придерживаться нескольких советов, то усталость исчезнет и фрилансер снова будет ощущать бодрость. Итак, какие же плохие привычки негативно влияют на нашу работоспособность?
Каждый фрилансер много работает за компьютером. Но чрезмерная цифровая загруженность может привести к нарушению сна, а это сказывается негативным образом не только на работе, но и на состоянии здоровья. Даже если фрилансер спит положенные 8 часов, время, что проведено за компьютером, ощутимо повлияет на качество сна. Чтобы каждое утро ощущать прилив энергии, необходимо ограничить время за компьютером. Но к чему могут привести проблемы со сном?
Как выяснили ученые, если человек перед сном работал за компьютером или просто листал ленту социальной сети в гаджете, то искусственный свет от цифрового дисплея может привести не только к нарушению сна, но и к постоянной бессоннице.
Но основная опасность, что кроется именно в синих светодиодах – они понижают уровень мелатонина в человеческом организме. А вследствие понижения мелатонина человек не может уснуть, и на утро ощущает себя полностью разбитым. Поэтому в спальне лучше не пользоваться гаджетами с синими светодиодами, да и вообще лучше перед сном не работать за компьютером, поскольку это не только лишает фрилансера бодрости, но и ухудшает состояние здоровья.
То, что сидячая работа сказывается негативным образом на общем самочувствии человека, - это общеизвестный факт. Поскольку все фрилансеры проводят огромное количество времени в сидячем положении, он лишается энергии и бодрости. Длительное сидение приводит к хронической усталости.
Избавиться от такой плохой привычки очень легко – достаточно делать перерывы в работе. В это время можно заняться домашними делами, сходить прогуляться или сделать разминку. Главное только не сидеть. Некоторые фрилансеры нашли для себя альтернативный вариант – работа стоя. Те, кто попробовал работать так, отмечают, что устают они гораздо меньше.
Как ни странно, но лишить фрилансера бодрости может беспорядок на рабочем месте. Поэтому те, кто привык разгребать многочисленные залежи несколько раз в месяц, должны избавиться от этой плохой привычки. Убирать рабочее место и освобождать пространство нужно регулярно. Фрилансер должен обустроить место так, чтобы под рукой не было ничего лишнего.
Все это можно объяснить с психологической точки зрения. Беспорядок увеличивает количество визуальной информации, которую мозг вынужден обрабатывать и тратить на энергию. В таком случае она расходуется впустую и фрилансер в конце рабочего дня ощущает себя вялым и полностью лишен бодрости, хотя на самом деле работы сделано не так уж и много. Если беспорядок на рабочем месте постоянный, то в долгосрочной перспективе это приводит к серьезным проблемам. Поэтому избавление от этой плохой привычки положительным образом скажется не только на здоровье, но и сделает фрилансера более энергичным и бодрым.
Неизменным спутником фрилансера является постоянная усталость глаз. В она, в свою очередь, отражается на общем самочувствии. Даже если фрилансер осознает, что физически практически не устал, уставшие глаза прямым образом отразятся на его общей работоспособности.
Главная причина усталости глаз – несоответствие окружающего освещения и яркости экрана компьютера. По правилам, яркость монитора и окружающей среды должны быть одинаковыми. Если экран является источником света в комнате, то это плохо. Поэтому каждый фрилансер должен использовать адаптивную регулировку яркости. Благодаря этому устройство быстро приспосабливается к внешнему освещению, глаза меньше устают, а фрилансер ощущает себя бодрым и работоспособным.
Частые короткие перерывы – это лучший метод предотвращения усталости. Заработавшись, некоторые фрилансеры теряют ощущение времени и проводят за компьютером по 12 или больше часов в сутки. Это огромная ошибка! Перерывы нужно делать обязательно даже если «горят сроки». Благодаря этому можно сменить обстановку, активизировать мышцы и усилить кровообращение. Даже самый короткий перерыв позволит немного отдохнуть и улучшить общее самочувствие. Это придает бодрости, поэтому к следующему этапу работы фрилансер приступает с новыми силами.
Также не забывайте постоянно пить воду. Гидратация организма – это главный инструмент, который помогает бороться человеку с усталостью. Поэтому во время каждого перерыва выпивайте достаточное количество воды, а лучше поставьте полный стакан с водой возле рабочего места и постоянно восполняйте водный баланс. Помните, что даже самое незначительное обезвоживание снижает концентрацию и работоспособность, поэтому лучше предотвратить наступление усталости, просто выпив воды.
Перфекционисты и трудоголики на фрилансе – это первые кандидаты на вылет. Такой формат работы приводит к негативным последствиям. Действительно, что же хорошего в том, чтобы постоянно изнурять себя? В конце концов это может привести к хронической усталости и эмоциональному выгоранию. Поэтому от таких плохих привычек нужно избавляться в начале удаленной карьеры.
Чего опасается трудоголик? Конечно, низкой производительности. Он боится не оправдать ожидания заказчика и поэтому находится в постоянном стрессе. Все эти причины приводят не только к психическому, но и физическому истощению. Фрилансер постоянно ощущает себя расфокусированным, вялым и подавленным. Трудоголизм – это очень серьезная проблема, природа которой намного глубже, чем кажется на первый взгляд.
Стоит отметить, что опасаться отсутствия заказов не стоит, поскольку фрилансер всегда может реализовать себя на бирже Автор24, где количество новых проектов обновляется каждый день. Тут найдется работа и для новичка, и для успешного фрилансера. Тематика заказов и оплата труда разнообразная, поэтому не изнуряйте себя излишней работой, ведь на этом сайте всегда было, есть и будет множество интересных проектов.
Но если с трудоголизмом и перфекционизмом справиться самостоятельно не получается, нужно обратиться к специалисту. В противном случае фрилансера ждет не только хроническая усталость, но и стресс, психологическое выгорание и завершение карьеры.
Если вы после прочтения статьи понимаете, что многие привычки есть и у вас, не отчаивайтесь. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и начните работать над собой. От многих из вышеперечисленных привычек можно избавиться за считанные минуты, ведь регулировка яркости монитора или пятиминутная зарядка не займет много времени. Другие привычки требуют большего количества времени, но при должном упорстве у вас все получится и хроническая усталость останется в прошлом.
