Как сохранить здоровье фрилансеру?

Фрилансер – человек, который зачастую не выходит из дома и не покидает свое рабочее место. Сидячий и малоподвижный образ жизни могут серьезно ухудшить состояние здоровья. Очень важно придерживаться определенных правил для поддержания своего тела в тонусе.

Как сохранить здоровье фрилансеру?

Фрилансеры – люди, которые имеют преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. В таких условиях работы нужно обязательно заботиться о своём здоровье, чтобы в будущем не получить больших проблем с ним. Необходимо тщательно продумать все меры по предотвращению таких популярных заболеваний как нарушение осанки, ухудшение зрения, избыточный вес и мышечная недостаточность.

Ежедневно необходимо заниматься спортом для того, чтобы держать организм в тонусе. Регулярные физические нагрузки помогут не только иметь хорошую фигуру, но и могут вам сохранить иммунитет. Давайте разберем основные правила, которых необходимо придерживаться для сохранения своего здоровья.

Правило 45 минут

Врачи рекомендуют делать зарядку или разминку каждые 45 минут проведенных за компьютером. К этому относятся не только физические упражнения, но и специальные упражнения для глаз. Необходимо проводить гимнастику и хотя бы на 5-10 минут отвлекаться от экрана монитора.

Глазам нужно постоянно давать отдыхать от компьютера, так как экран ноутбука является плоским, и глаза фокусируются постоянно на одном и том же расстоянии. При таких условиях глаза не могут менять фокусное расстояние и из-за этого они быстрее устают. Каждые 45 минут нужно делать паузу и смотреть куда-то вдаль.

Это может быть угол комнаты или же окно. Постарайтесь сфокусироваться на вещах, которые находятся очень далеко от вас. Потом смотрите на вещи, которые ближе. Такие упражнения помогут для глаз расслабиться и снизят нагрузку.

При продолжительном пребывании перед экраном компьютера человек сам по себе начинает реже моргать. Это отрицательно влияет на слизистую оболочку глаза. Когда мы моргаем, эта оболочка увлажняется. Если моргать реже – она высыхает и приносит дискомфорт. Именно из-за этого глаза быстро устают. Когда мы отвлекаемся и смотрим на другие предметы, мы начинаем моргать в обычном темпе и всё становится на свои места.

Кроме гимнастики для глаз необходимо делать физические нагрузки. Как минимум нужно вставать и разминаться. Когда вы сидите, упершись в спинку стула, вы не всегда сохраняете хорошую осанку. Вам должно быть удобно сидеть. Старайтесь держать спину ровно и не «ложиться» на стул.

Пройдитесь, наклонитесь в стороны, посмотрите в окно. Отвлекитесь от своей работы всего на несколько минут. Это также поможет освежить свои мысли. Если вы регулярно будете делать такие паузы – ваше самочувствие будет намного лучше и вред для здоровья будет минимальным.

Правильное питание

Кроме физических упражнений, необходимо также позаботиться о правильном питании. Если вы будете неправильно питаться, есть большой риск, что вы начнете набирать избыточный вес. Кроме того, при сидячем образе жизни, организм не всегда нуждаются в таком количестве еды, которую мы потребляем. Особенно это касается фрилансеров, которые любят есть печеньки и заказывать пиццу, так как для этого не нужно ничего готовить.

Питание всухомятку не приносит никакой пользы для организма, а наоборот, вредит ему. Нужно есть здоровую пищу и контролировать наличие в составе витаминов и других полезных веществ. В вашем рационе обязательно должны быть фрукты и овощи. Также не стоит употреблять пищу сидя за компьютером. Необходимо отвлекаться от всех дел во время приёма еды, в противном случае она будет хуже усваиваться.

Регулярные занятия спортом

Кроме небольших перерывов в работе, нужно делать и полноценные физические упражнения. Например, это может быть бег. Это поможет поддерживать тело в тонусе, сохранять иммунитет и пребывать в хорошей форме.

Фрилансер зачастую имеет малоподвижный образ жизни. Это очень плохо сказывается на его фигуре и состоянии здоровья в целом. Если не ходить в зал, не заниматься дома самостоятельно и не делать прогулки или пробежки, вы рискуете серьезно усугубить свое здоровье за минимальный срок.

В условиях свободного графика, который так часто бывает на фрилансе, не будет большой проблемы выделить времени для того, чтобы пойти в зал или на прогулку. Необходимо лишь не иметь хорошее желание. Очень важно сохранять свое здоровье и относиться к нему с должным вниманием.

Соблюдение элементарных и несложных правил может дать неплохие результаты. Постарайтесь сидеть за компьютером ровно. Первое время это может быть очень сложно и неудобно, но со временем вы привыкнете, и наоборот будете стремиться выпрямлять спину. Нужно понимать, что если вы выбрали такую работу, вам необходимо позаботиться о своем здоровье. Тем более если это не отнимает много времени и совершенно не трудно сделать даже в домашних условиях. Нужно лишь желание и немного усилий.

Если же вы будете пренебрегать этими правилами, со временем вы можете заметить, что ваше зрение ухудшается, появляется слабость, тело потеряет свою форму и у вас начнет появляться избыточный вес. На самом же деле запятая, даже при минимальных усилиях по сохранению своего здоровья можно добиться неплохих результатов.

Помните:

Следите за своим здоровьем, особенно если вы работаете фрилансером. Не откладывайте изменения в своей жизни на завтра или на понедельник, сидячий образ жизни наносит вред. Нужно приложить минимум усилий для получения хоть какого-то результата.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.