Работа на дому, вопреки частым заблуждениям, не отличается по сложности от работы в офисе, а в некоторых моментах имеет ряд негативных последствий как для психологического, так и для физического здоровья фрилансера. Дефицит реального общения, нерегулярное питание, высокий уровень стресса и низкая физическая активность могут привести к ряду последствий:
- Нарушение сна;
- Депрессия;
- Усугубление хронических заболеваний;
- Возникновение чувства подавленности;
- Проявление асоциальных черт характера.
Психологи подскажут, что же делать и как организовать день фрилансеру?
Корень проблемы
Не имеющему личного опыта человеку может показаться, что работа дома – это рай на земле. Никуда не нужно торопиться, сам себе хозяин, все блага и удобства под рукой, не нужно выслушивать наставления начальника и перемещаться в общественном транспорте. Однако, наиболее мощные удары по фрилансеру наносят два фактора: отсутствие физической активности и общения.
В результате дефицита общения человек становится раздражительным, резким, может впадать в различные состояния измененной психики, от ситуаций возбуждения, до проявлений депрессии. Люди, которые общаются с коллегами, клиентами и случайными людьми в течение рабочего дня на «офф-лайн» работе не замечают, насколько необходима коммуникация. Если же человек находится в замкнутом пространстве и общается исключительно с компьютером или иными гаджетами, последствия не заставят себя ждать.
Физическая же активность у среднестатистического фрилансера в 5-10 раз ниже, чем у наемного работника. Добавьте сюда нарушение питания, сна, риск возникновения ожирения и злоупотребление фаст-фудом и вы получите гремучую смесь, которая может пошатнуть здоровье. Хроническая усталость, падение иммунитета, нарушение сна, повышение давления и проблемы с позвоночником – вот перечень наиболее вероятных последствий недальновидного фриланса.
Советы от психолога, как уберечь фрилансера от саморазрушения:
- Ни в коем случае нельзя терять связь с социумом – отдыхайте и общайтесь с друзьями, заведите хобби, которое поможет вырваться из пучины постоянной занятости;
- Недостаток физической нагрузки на организм можно компенсировать регулярными упражнениями, походами в спортивный зал или активным отдыхом на природе. Езда на велосипеде, плавание, бег – это то, что очень необходимо каждому фрилансеру;
- Внимательно относитесь к своему питанию – избегайте фаст-фуда, высококалорийных блюд, поскольку все то, что сжигают офф-лайн работники в течение рабочего дня, откладывается «на боках» фрилансера;
- Не перенапрягайте свою психику – отсутствие сна, работа на износ, ненормированный рабочий день быстро нарушат гармонию вашего дня. Любые прорехи, которые вы смогли перекрыть бессонной ночью, проявятся в виде болезней, падения производительности, апатии;
- Умейте переключаться – лучше всего разбить рабочий день на промежутки, которые разделяются отдыхом в 10-15 минут. Простейшая дыхательная гимнастика, разминка позвоночника и мышц помогут сохранить здоровье, а также улучшат эмоциональный настрой;
- Нельзя впадать в крайности и ради прибыльного проекта губить свое здоровье или отношение с близкими. Если ваша жизнь – это сплошной аврал, необходимо разобраться в причинах и избавиться от них.
Самая простая техника, позволяющая сохранить и здоровье и психику – относиться к фрилансу как к обычной работе. У вас должен быть заслуженный перерыв, время на обед, физические нагрузки и общение с людьми. Если какая-либо составляющая выпадает из вашего графика, ее необходимо компенсировать или заполнять чем-то другим. Например, отсутствие ежедневной нагрузки можно заменить 2 походами в тренажерный зал или одной прогулкой на свежем воздухе на велосипеде. Отсутствие общения с коллегами можно компенсировать общением с друзьями или знакомыми по интересам (кружки, встречи, хобби, курсы личностного развития).
Как победить лень?
Сперва разберитесь в причинах ее появления:
- Возможно, вы не получаете должного уровня самоудовлетворения;
- Может быть, вы столкнулись с большим количеством отвлекающих факторов;
- Условия на рабочем месте могут быть недостаточно комфортными;
- Накопилась усталость;
- Вы неправильно выбрали вид деятельности;
- Вас терзают сомнения или посторонние мысли.
Эти факторы могут привести не только к падению производительности, но и полной остановке любой деятельности. Еще одним проявлением «лени» может быть прокрастинация (откладывание даже самых важных и срочных дел). Побороть лень можно очень легко, важно уметь работать со своей психикой:
- Устройте себе выходной день, но не просто просмотр телевизора, а активную прогулку, поездку по интересным местам, чтобы наполнить жизнь красками;
- Попробуйте сменить вид деятельности;
- Заведите будильник на пару часов позже, возможно ваша лень – это следствие накопленной усталости;
- Не зацикливайтесь на борьбе с собственной ленью, чтобы не усугубить свое психическое состояние, просто отвлекитесь на какие-нибудь иные задачи (работа по дому, хобби, поход в магазин, чтение книги);
- Создайте все условия для успешной работы. Одеть свою «рабочую», а не домашнюю одежду – эффективный способ четко оградить отдых от необходимой занятости.
Многие фрилансеры биржи Автор24 сохраняют гармонию и бодрость духа, выполняя колоссальные объемы задач. Правильный подход к работе поможет повысить уровень дохода, принесет вам радость от успешно выполненных проектов и поможет обеспечить профессиональное развитие.
Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.
Итак, в чем же заключается успешная защита?
- грамотный текст защиты
- положительная рецензия на диплом
- уверенные ответы на вопросы комиссии
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Структура речи
Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.
- Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
- Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
- Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
- Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
- Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
- Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.
С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.
Формальные требования
При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.
- Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
- Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
- Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
- Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
- Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
- Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.
Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.
