В условиях современного ритма жизни очень актуальным становится выражение «сгореть на работе». Так называют момент, когда человек не выдерживает, истощается и теряет всякую возможность или желание работать. В таком состоянии продуктивность человека существенно падает, что не позволяет выполнять поставленные задачи.
Особенно актуальна эта проблема для людей, занимающихся фрилансом. Именно они могут утонуть в однообразии и рутине. Рабочее место фрилансера не изменяется на протяжении длительного времени, здесь нет новых людей или знакомств, весь круг общения порой ограничивается переписками в социальных сетях.
Как избежать эмоционального выгорания?
Чтобы уберечь себя от такой проблемы необходимо своевременно отдыхать, не переутомляться и сохранять хорошую мотивацию. Рассмотрим подробнее каждую составляющую:
- Мотивация. Если у вас будет недостаточно мотивации для работы – вы получите плохую эффективность работы. Если нет желания делать что-то – это будет получаться плохо. Найдите способ убедить себя в том, что так нужно сделать, что это вам нужно или же награждайте себя за каждый проделанный этап в работе.
- Отдых. Если вы недосыпаете или недостаточно отдыхаете – у вас возникнет лень. Лень, зачастую, это реакция организма на переутомление. Порой ей нужно поддаться – отдохнуть и с новыми силами начать работать. Однако если лень возникает часто – скорее всего, это результат плохой мотивации.
- Раздражители. В жизни каждого могут возникнуть разного рода трудности, которые связаны с внешними раздражителями. Например, человека может раздражать звук часов, которые тикают на стене. Если вовремя не избавиться от такого раздражителя, он медленно, но верно будет поддерживать развитие стресса.
- Новый опыт. Если всё время заниматься одним и тем же, человек устает и ему это надоедает. Всегда нужно изучать что-то новое, стремиться к чему-то новому. В противном случае человеку будет скучно и работать будет сложнее.
- Впечатления. Жизнь фрилансера устроена таким образом, что далеко не всегда ему приходится выходить из дома. Скорее всего, это происходит крайне редко, что не очень хорошо. Время от времени необходимо выйти на улицу, развеяться, отвлечься. Если этого не делать, вам будет скучно и риск эмоционального выгорания значительно увеличится.
Во многих случаях причиной эмоционального выгорания становится наш ритм жизни. Чем он выше – тем выше риск. Порой очень важно остановиться и собраться с мыслями. Разного рода стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Сжатые сроки для сдачи проекта, множество работы, навалившейся на ваши плечи, другие проблемы, непредвиденные расходы и так далее. Всё это ведет к серьезной эмоциональной нагрузке и не заканчивается ничем хорошим.
Почему нельзя допускать «эмоционального выгорания»?
Если человек часто подвергается стрессу – его иммунитет падает. Организм пытается справиться с нагрузкой, которая на него падает и вся энергия уходит на это. В таких условиях сопротивляться внешним раздражителям крайне сложно. В это время очень просто заболеть, ухудшается память, снижается активность, теряется мотивация и так далее.
Причем чем сильнее запустить эту проблему, тем хуже могут быть последствия. Здесь и хроническая усталость, постоянный стресс, недосып и так далее. Очень важно принимать все возможные меры для устранения возможности подвергаться стрессам. Если вовремя отдыхать, стараться высыпаться и отвлекаться от проблем на работе, этого можно будет избежать.
Как отвлекаться?
В работе фрилансера очень часто может возникнуть проблема отсутствия собеседника или просто кого-то, с кем можно пообщаться. В некоторых случаях даже наличие домашнего животного может помочь улучшить свою ситуацию. К примеру, если завести собаку, можно завести новые знакомства во время ее выгуливания, избежать одиночества и отвлечься от работы на время.
Научитесь контролировать свои эмоции. Не стоит принимать решения во время злости или агрессии, на эмоциях. Такие решения, как правило, отличаются от тех, которые принял бы человек в обычных условиях, и порой несут в себе негативные последствия.
Не срывайтесь на других. Если у вас проблемы с выполнением очередного заказа, не стоит винить в этом своих друзей, знакомых или семью. Эти проблемы решаться, а ваше вспыльчивое поведение может ухудшить отношение к вам со стороны друзей.
Грамотно распоряжайтесь своим временем. Наверняка в вашем дне есть действия, выполнение которых не несет в себе большого смысла и просто отнимает ваше время. Если сократить количество таких действий можно существенно сократить рабочий день и получить больше времени для себя. Согласитесь, когда вы отвлекаетесь на что-то во время работы, это не приносит столько удовольствия, сколько принесло бы в свободное время.
Например, если во время работы вы начнете читать почту, заходить в социальные сети и так далее, ваша продуктивность упадет. Вы не занимаетесь ничем таким, что принесло бы вам удовольствие, но тратите свое время. Например, сэкономив, таким образом, несколько часов вы могли бы посвятить их прочтению любимой книги. Согласитесь, это намного интереснее. Но проблема в том, что во время работы мы порой отвлекаемся на совершенно неинтересные и неважные дела, которые просто немного интереснее самой работы или позволяют избежать выполнения заданий вообще.
Если случаи эмоциональных срывов происходят слишком часто – задумайтесь, возможно, вы занимаетесь не тем, чем следовало бы. Возможно это не ваше призвание, возможно есть смысл попробовать себя в чем-то другом. Откройте для себя что-то новое. Например, если вы всё время занимаетесь копирайтингом, а именно написанием однообразных работ на одну тему, попробуйте открыть для себя что-то новое, интересное. Мозг человека стремится развиваться и узнавать что-то новое. На первоначальном этапе мотивация всегда будет выше.
Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.
Итак, в чем же заключается успешная защита?
- грамотный текст защиты
- положительная рецензия на диплом
- уверенные ответы на вопросы комиссии
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам. Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.
Структура речи
Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.
- Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
- Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
- Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
- Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
- Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
- Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.
С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.
Формальные требования
При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.
- Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
- Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
- Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
- Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
- Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
- Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.
Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.
