Чем опасен сидячий образ жизни

Американский кардиолог Томас Эллисон выдвинул теорию, что малоподвижный образ жизни – это болезнь и ее нужно включить в список международной квалификации болезней. По мнению ученого, люди, которые проводят за рабочим столом по 6 часов в день, больше других подвержены развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака. А чем еще нам грозит сидячий образ жизни?

Лишний вес

Набор лишнего веса – типичная проблема для офисных сотрудников. Человек, работающий по 6 часов за компьютером, не сжигает и половины тех калорий, которые поступают с пищей. Для малоподвижных людей характерна проблема эмоционального переедания. Причиной тому – сниженный мышечный тонус, что влечет за собой плохое настроение, апатию, депрессию и переедание. И это мы не говорим, о несбалансированном питании и перекусах в виде бутербродов.

Боль в спине и пояснице

Работая за компьютером, человек долгое время не меняет позу. И только встав, чувствует боль в плечах, ягодицах или пояснице. Все дело в уплотнении мышц. Если долго сидеть в одном положении, мышцы не могут сокращаться и расслабляться. Со временем на участках, где мышцы постоянно напряжены, возникает уплотнение, которое называют триггерной точкой. Эти уплотненные участки являются причиной болезненных ощущений в спине и пояснице. Чтобы этого избежать, давайте мышцам расслабиться. Встаньте с кресла, потянитесь вверх, вниз и немного пройдитесь.

Остеохондроз

Наиболее комфортными для позвоночника человека считаются положения стоя и лежа. Длительное пребывание в положении сидя дает огромную нагрузку на шейный и поясничный отделы межпозвонковых дисков. А если учесть, что большинство людей сидят неправильно, то нагрузка увеличивается еще в несколько раз. В результате этого развивается остеохондроз.

Бесплодие и импотенция

Доказано, что сидячий образ жизни является причиной заболеваний органов малого таза. Из-за нарушения кровотока в положении сидя, у женщин обостряются болезни половой системы. У мужчин развивается простатит, и как результат импотенция.

Фриланс – работа для активных людей

Работа фрилансера неразрывно связана с компьютером. Удаленный работник тоже по нескольку часов в день проводит у монитора, сидя в кресле. Но разница в том, что он сам решает, когда ему трудиться, а когда отдыхать. Потому люди, которые заботятся о здоровье, правильно планируют свой день, выделяя время на отдых, прогулки и занятие спортом. А после отдыха, как известно, и работается лучше.

Но не все фрилансеры так сознательны. Новички, как правило, проводят на биржах по 12 часов в день, пытаясь найти как можно больше заказов, наработать портфолио, повысить рейтинг. Для первых месяцев работы – это норма. Но привычка сидеть за компьютером целыми днями остается даже тогда, когда работы хватает, и нет необходимости каждые полчаса следить за обновлениями на бирже. Мы подскажем, как организовать свой день, чтобы не оказаться заложником сидячего образа жизни.

3 правила организации труда

• Установите четкое время для работы

В зависимости от особенностей биоритма, одни люди активные и продуктивные утром, другие – вечером. Согласно теории хронотипов, у жаворонков на протяжении дня есть два периода активности: с 9:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00. У «сов» таких периодов три: с 13:00 до 14:00, с 18:00 до 20:00 и с 23:00 до 01:00. Больше всех повезло представителям промежуточного хронотипа – «голубям». У них активность длится с самого утра и до 18:00. Время указанно приблизительное.

Следовательно, если вы «сова», не планируйте на утро важных дел. Оставьте это время для проверки почты, оформления портфолио или прогулки. Постарайтесь разделить дневной объем работы на три части и выполняйте ее только в периоды активности. «Жаворонкам» важные проекты следует выполнять утром, во время вечерней активности проверять работу и редактировать. «Голубям» также рекомендуем разделять задания на несколько частей и выполнять постепенно.

• Сконцентрируйтесь

Определив для себя часы активности, постарайтесь использовать их максимально эффективно. Закройте почту, социальные сети, выключите телефон и полностью сконцентрируйтесь на работе. Вы и сами удивитесь, какой объем можно выполнить за 2-3 часа, если не отвлекаться. Плодотворно работая только в периоды активности, можно успеть гораздо больше, чем просидев весь день за компьютером.

• Заведите график занятости

Обычная таблица в Excel поможет вам упорядочить заказы и свободно распоряжаться временем. Фриланс – занятие нестабильное, потому бывают периоды, когда заказы приходиться икать на всех биржах сразу. Но случается и такое, что нужно отказывать клиентам из-за недостатка времени. График занятости поможет вам распланировать работу, чтобы никогда не оставаться без дела. Ведь вы сможете точно указать потенциальному заказчику, когда освободитесь.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.