Аутотренинг для фрилансера

В последнее время, в условиях повышенных физических нагрузок на организм, все более актуальными становятся различные способы снятия напряжения. Многие слышали о таком способе, как аутотренинг.

Аутотренинг заключается в снятии нервного и мышечного напряжения организма, совершаемое с помощью метода самовнушения самостоятельно и без постороннего вмешательства.

Аутотренинг актуален в разных сферах жизни, а его эффективность доказана на практических примерах. Насколько подходящим он может быть на фрилансе, и как правильно им заниматься? Эти вопросы стоит рассмотреть более подробно.

Аутотренинг на рабочем месте

Для фрилансера очень важно организовать свое рабочее место таким образом, чтобы оно было оптимально комфортным. Однако, даже самое удобное кресло не спасет от усталости при повышенных нагрузках на организм. Многим фрилансерам известны проблемы со спиной, например, или зрением, когда от длительной работы за компьютером устают глаза, болит голова и др.

Помочь решить проблему может аутогенная тренировка. Впервые аутогенная тренировка была предложена одним из немецких психотерапевтов - Иоганном Генрихом Шульцем. Свой метод он назвал «лечебным самовнушением».

Аутотренинг с того времени стал очень популярным благодаря своей эффективности и простоте проведения. Проводить его можно в любое время, при этом место проведения абсолютно не важно. Так, например, вы сидите в очереди к врачу или находитесь в автомобильной пробке. Для многих такая ситуация уже сама по себе стрессовая, поэтому стоит вспомнить об аутотренинге.

Аутогенная тренировка помогает фрилансеру не только расслабиться, успокоить нервную систему, но и подготовиться к выполнению сложного задания, включиться в работу с максимумом эффективности, настроиться на общение с проблемным клиентом.

Как проводить аутогенную тренировку фрилансеру

Заниматься аутогенными тренировками желательно в одной из трех следующих позициях: откинувшись в кресле, лежа на боку или сидя на краешке стула с расслабленными плечами. Для начала стоит вспомнить какую-нибудь позитивную ситуацию из своей жизни. Далее нужно принять одну из вышеописанных позиций, закрыть глаза и глубоко вдохнуть.

После этого вы выдыхаете, и на выдохе максимально расслабляете мышцы. В максимальном мышечном расслаблении и заключается весь смысл проведения аутогенной тренировки. Эти действия в указанной выше последовательности повторяются несколько раз.

Повторите несколько раз. При этом на вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе расслабляются. Параллельно с этим нужно мысленно представить свое лицо и, не открывая глаз, проговаривать установки: «мои мышцы лба расслабляются, губы разжаты, расслаблены мышцы шеи» и т.д. Важно сделать акцент на расслаблении всех мышц тела, начиная с головы и плавно спускаясь к стопам.

Когда будет максимально расслаблено все тело, вот тогда и нужно приступить непосредственно к выполнению аутогенных упражнений. Упражнения выбираются в зависимости от желаемого результата: чего именно вы хотите добиться (снять напряжение, усталость, повысить тонус, достичь нужного эмоционального настроя и т.д.)

Как повысить эффективность аутотренинга на фрилансе

Повысить эффективность аутотренингов на фрилансе помогают сопутствующие способы. Их рекомендуется применять сразу после утреннего подъема:

1. Стакан лимонной воды. Такой незамысловатый напиток делается из сока половины лимона, смешанного со стаканом негазированной воды. Приятным бонусом будет лимонный аромат, помогающий организму взбодриться и сконцентрироваться на рабочих проектах.
2. Правильные перекусы. Питание играет важную роль в функционировании нашего организма. Не стоит пренебрегать сбалансированным рационом, тем более, когда речь идет о перекусах. Бутерброды и гамбургеры – не лучший вариант, воспользуйтесь для этих целей фруктами, орехами или йогуртом.
3. Куда же без воды. Специалисты рекомендуют выпивать ее в больших количествах (не менее двух литров в день). При этом важно, чтобы вода выпивалась за 20 минут до еды или через два часа после нее, но никак не во время приема пищи.

Настраиваем себя на успех

Успешный фрилансер – целеустремленный фрилансер. Эта формула давно известна, но почему-то не все умеют достигать целей, даже когда они четко сформулированы. Аутотренинг помогает не только расслабиться и снять напряжение, но и настроиться на нужную рабочую волну.

Многие фрилансеры понимают важность ежедневного планирования и поэтапного выполнения задач. Когда вы работаете над долгосрочным проектом, перед вами поставлена масштабная цель, которую лучше разбить на несколько этапов, при этом можно привлечь в работу и других фрилансеров, создав команду. Это не только позволит повысить эффективность деятельности, но и сократить сроки работы над проектом.

Не стоит паниковать, когда что-то не получается, любая проблема решаема, главное – определиться со способом ее решения. Так, например, если не хватает определенных знаний в какой-то сфере, чтобы завершить проект – можно привлечь компетентного специалиста, который поможет выполнить какую-то часть работы, или же самостоятельно изучить незнакомый материал.

Постоянное совершенствование своих навыков – обязательный залог успеха на фрилансе. Если не стоять на месте, а пробовать свои силы в разных проектах, можно существенно повысить свою конкурентоспособность на рынке фриланса. В этом поможет биржа Автор24, где предлагается работа для авторов различных специализаций в формате написания текстов на заказ и не только.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• грамотный текст защиты
• положительная рецензия на диплом
• уверенные ответы на вопросы комиссии

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

• Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
• Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
• Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
• Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте. И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

• Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
• Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
• Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель - это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
• Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
• Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
• Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать. Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно. Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.