В чем суть метода прогрессивной релаксации? Для кого подобная техника будет полезной? Приведите пример упражнений в рамках методики.

Этот метод разработал американский невролог Эдмунд Джекобсон. Методика включает в себя специальный комплекс занятий для качественного расслабления. Сами упражнения представляют череду мышечного напряжения/ расслабления. Эти упражнения могут осилить любые желающие и применять их во время стрессовых ситуаций. Метод позволяет: - привести в норму эмоциональный фон; - обрести покой во время стресса; - ликвидировать мышечное физическое напряжение; - стать более уравновешенным.

Наиболее полезным метод прогрессивной релаксации будет для следующих категорий людей: - уставшим от работы; - испытывающим частый стресс; - находящимся в психическом напряжении; - страдающим чувством повышенной тревоги; - склонным к беспокойствам и волнениям; - страдающим нарушениями сна; - борющимся с паническими атаками; - переживающим невроз, депрессию.

Важное правило при выполнении упражнений: необходимо постоянно прислушиваться к собственным ощущениям. Несколько упражнений на разные группы мышц из методики прогрессивной релаксации: 1. Группа мышц ног. Необходимо поджать пальцы, напрячь очень сильно и расслабить. Полежать без движений некоторое время, а затем повторить. 2. Группа мышц рук. Нужно сжимать в кулак и расслаблять разные кисти поочередно. Затем сгибать в локте поочередно руки, напрягать бицепс и расслаблять. 3. Группа мышц живота и спины. После глубокого вдоха сильно напрячь мышцы живота и задержать такое положение на несколько секунд. Выдохнуть и полностью расслабиться. Повторить несколько раз. Приподняться над полом в положении лежа, опереться на пятки, локти и плечи. Сильно напрячься и полностью расслабиться. 4. Группа мышц головы и лица. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы следующим образом: сжать челюсти, сильно наморщить лоб, сжать губы, напрячь язык, например, уперев его в небо, сильно зажмурить глаза. 5. Финальное упражнение на все группы мышц. Нужно напрячь, а после расслабить все мышцы одновременно. Затем полежать в полностью расслабленном состоянии.