Для чего применяются методы психологической саморегуляции? Охарактеризуйте особенности различных методов. Как они применяются и в каких случаях эффективны?

Суть методов следует из названия: человек сам управляет своим психическим состоянием. Психическая саморегуляция состоит из: управления поведением и поступками индивида и самоконтроля его состояния. Психической саморегуляцией может считаться: 1) Словесное и образное воздействие человека на самого себя. 2) Самовоздействие с целью регулирования деятельности организма. 3) Психические явления, процессы и состояния интегративного характера, которые обеспечивают самоорганизацию психики.

Методы психологической саморегуляции (ПСР) делятся на 4 вида: - для расслабления нервно-мышечной системы; - для аутогенной тренировки; - для тренировки идеомоторики; - для сенсорной репродукции образов. Задачи методов ПСР: - устранение стресса; - снижение эмоциональной напряженности; - предотвращение негативных последствий стресса и эмоциональной напряженности; - мобилизация ресурсов организма. Особенности методов психологической саморегуляции: 1)Человек – это объект воздействия. 2)Формируют адекватные внутренние средства для изменения внутреннего состояния. 3)Доминирующая установка – регуляция психики.

Методы психологической саморегуляции предназначены для достижения человеком трофотропного состояния, которое противодействует стрессу и сберегает энергию. Например, тревожное состояние сопровождается суетливостью и пустыми хлопотами, а трофотропное состояние позволяет минимизировать энергетические растраты и вернуть утраченный контроль над эмоциями и поведением. Классический метод психической саморегуляции – неглубокий аутогипноз, который доступен любому здоровому человеку. Также наиболее распространенные методы – это упражнения йоги, точечный самомассаж, специальные компьютерные игры. Основа методов ПСР – самоубеждение и самовнушение. Применяются эти методы на начальном этапе при помощи квалифицированного специалиста, позже – самостоятельно. Методы ПСР – это идеальная альтернатива табакокурению, употреблению алкогольных напитков, наркотических веществ.